ଉପରକୁ ଠେଲ

• Kroppsdel: Khudei.
• Utstyr: Pebble keo
• Primære Muskler: Pectoralis Major Sternal Head
• Sekundære Muskler: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Introduksjon til ଉପରକୁ ଠେଲ

ପୁସ୍ ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ବହୁମୁଖୀ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଛାତି, କାନ୍ଧ, ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ମୂଳ ଏବଂ ତଳ ଶରୀରକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ, ସାମଗ୍ରିକ ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ ancing ାଇଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ ଅଟେ କାରଣ ଏହା ଅସୁବିଧା ବୃଦ୍ଧି କିମ୍ବା ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ପରିବର୍ତ୍ତିତ ହୋଇପାରେ | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କ ସୁବିଧା ପାଇଁ ପୁସ୍-ଅପ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି, କ equipment ଣସି ଯନ୍ତ୍ରପାତି ବିନା ଯେକ anywhere ଣସି ସ୍ଥାନରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାକୁ ସମର୍ଥ ହୋଇପାରନ୍ତି, ଏବଂ ଉପର ଶରୀର ଏବଂ ମୂଳ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣରେ ସେମାନଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟକାରିତା |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଉପରକୁ ଠେଲ

• ତୁମର ବାହୁକୁ ବିସ୍ତାର କରି, ତୁମ ଶରୀରକୁ ସିଧା ଏବଂ କଠିନ ରଖିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ବାହୁକୁ ଉପରକୁ ଠେଲିଦିଅ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ବାହୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ |
• ତୁମର ଛାତି ଭୂମିରୁ ପ୍ରାୟ ଏକ ଇଞ୍ଚ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରି ଶରୀରକୁ ପଛକୁ ତଳକୁ ଖସ |
• ତୁମର ମୂଳକୁ ଜଡିତ କରି ସମଗ୍ର ଗତିବିଧି ମଧ୍ୟରେ ତୁମ ମୁଣ୍ଡରୁ ହିଲ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ଲାଇନ ବଜାୟ ରଖ |
• ତୁମର ଶରୀରକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ, ଇପ୍ସିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse ଉପରକୁ ଠେଲ

• ହାତ ସ୍ଥାନିତ: କାନ୍ଧ ଅପେକ୍ଷା ହାତକୁ ଟିକିଏ ପ୍ରଶସ୍ତ ରଖନ୍ତୁ | ତୁମର କାନ୍ଧ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସହିତ ନିମ୍ନ ଅବସ୍ଥାରେ 45-ଡିଗ୍ରୀ କୋଣ ସୃଷ୍ଟି କରିବା ଉଚିତ୍ | ନିଜ ହାତକୁ ବହୁତ ପ୍ରଶସ୍ତ ରଖିବା କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଅତି ନିକଟତର କରିବା ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ସୀମିତ କରିପାରେ |
• ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ସର୍ବାଧିକ କାର୍ଯ୍ୟକାରିତା ପାଇଁ, ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ | ତୁମର ଛାତି ଚଟାଣକୁ ଛୁଇଁବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ କର ଏବଂ ତାପରେ ଉପରକୁ ଯିବା ବାଟରେ ତୁମର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କର | କେବଳ ଶରୀରକୁ ଆଂଶିକ ହ୍ରାସ କିମ୍ବା ବ raising ାଇବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ |
• ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ: ପୁସ୍-ଅପ୍ ପାଇଁ ସଠିକ୍ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ତୁମେ କମ କଲାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ |

ଉପରକୁ ଠେଲ Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଉପରକୁ ଠେଲ?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ପୁସ୍-ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଯଦି ସେମାନେ ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଗୁଡିକ ବହୁତ ଚ୍ୟାଲେ ing ୍ଜ୍ ପାଇଥା’ନ୍ତି, ତେବେ ସେମାନେ ପରିବର୍ତ୍ତିତ ସଂସ୍କରଣ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ କରିପାରନ୍ତି | ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ସେମାନେ ଏକ କାନ୍ଥ ବିରୁଦ୍ଧରେ ପୁସ୍-ଅପ୍ କରି ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ, ତାପରେ ପୂର୍ଣ୍ଣ ପୁସ୍-ଅପ୍ କୁ ଯିବା ପୂର୍ବରୁ ସେମାନଙ୍କୁ ଆଣ୍ଠୁରେ କରିବା ପାଇଁ ଅଗ୍ରଗତି କରିପାରିବେ | ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ ଅଟେ |

Hva er vanlige varianter av ଉପରକୁ ଠେଲ?

• ୱାଇଡ୍ ପୁସ୍ ଅପ୍ ଆପଣଙ୍କୁ କାନ୍ଧର ମୋଟେଇ ଅପେକ୍ଷା ହାତକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଶସ୍ତ ରଖିବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ |
• ପାଇକ ପୁସ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଭିନ୍ନତା ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଉଚ୍ଚକୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇବ, ତୁମର କାନ୍ଧ ଏବଂ ଉପର ପିଠିକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ପାଇଁ ତୁମ ଶରୀର ସହିତ ଏକ ଓଲଟା ଭି-ଆକୃତି ଗଠନ କରିବ |
• ସ୍ପାଇଡରମ୍ୟାନ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ପ୍ରତ୍ୟେକ ପ୍ରତିନିଧୀ ଉପରେ ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆଣିବା, ପାରମ୍ପାରିକ ପୁସ୍-ଅପ୍ ରେ ଏକ ମୋଡ଼ ଯୋଡିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଓଲିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ |
• ଡିକଲାଇନ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଆପଣଙ୍କର ପାଦକୁ ଏକ ଉଚ୍ଚତର ପୃଷ୍ଠରେ ରଖିବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ଯାହା ଅସୁବିଧାକୁ ବ increases ାଇଥାଏ ଏବଂ ଉପର ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଉପରକୁ ଠେଲ?

• ପଲ୍-ଅପ୍ ଗୁଡିକ ପଛ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସ, ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ପୁସ୍-ଅପ୍ ପାଇଁ ଏକ ସନ୍ତୁଳନ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ, ମାଂସପେଶୀ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ push ପୁସ୍-ଅପ୍ ସମୟରେ କାମ କରେ ନାହିଁ, ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ |
• ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ର ଲାଭକୁ ବ enhance ାଇଥାଏ ଯେହେତୁ ସେମାନେ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ, ଏହି କ୍ଷେତ୍ରରେ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ build ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି |