ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍କୁ ପୁସ୍-ଅପ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍କୁ ପୁସ୍-ଅପ୍ |
ପୁସ୍-ଅପ୍ ଟୁ ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍କ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଉପର ଶରୀର, ମୂଳକୁ ଦୃ strengthen କରିଥାଏ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ ances ାଇଥାଏ | ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ ସ୍ତରରେ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ to ାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ଆଦର୍ଶ ଅଟେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତି, ବର୍ଦ୍ଧିତ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ ଏବଂ ଅଧିକ ଟୋନ୍ଡ୍ ଫିଜିକ୍ ହୋଇପାରେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍କୁ ପୁସ୍-ଅପ୍ |
- ତୁମ ଶରୀରକୁ ସିଧା ରଖିବାବେଳେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରି ତୁମ ଶରୀରକୁ ଭୂମିରେ ତଳକୁ ଖସ |
- ତୁମ ଶରୀରକୁ ମୂଳ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ |
- ଯେହେତୁ ତୁମେ ତୁମର ପୁସ୍-ଅପ୍ ର ଶୀର୍ଷରେ ପହଞ୍ଚିବ, ତୁମର ଓଜନକୁ ବାମ ହାତକୁ ସ୍ଥାନାନ୍ତର କର, ଶରୀରକୁ ଡାହାଣକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କର ଏବଂ ଡାହାଣ ହାତକୁ ଛାତ ଆଡକୁ ଉଠାଇ ପାର୍ଶ୍ୱ ପଙ୍କ ସ୍ଥିତିକୁ ଆସିବ |
- ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ପୁସ୍-ଅପ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ ଏବଂ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ଏଥର ପାର୍ଶ୍ୱ ପଟା ପାଇଁ ବାମକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରନ୍ତୁ | ପ୍ରତ୍ୟେକ ପୁସ୍-ଅପ୍ ସହିତ ବିକଳ୍ପ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଜାରି ରଖନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍କୁ ପୁସ୍-ଅପ୍ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ମନ୍ଥର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ପ୍ରମୁଖ | ପୁସ୍-ଅପ୍ କିମ୍ବା ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ଳାକ୍କୁ ସ୍ଥାନାନ୍ତରରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ତୁମେ ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ବ୍ୟବହାର କରୁଛ, ଗତି ନୁହେଁ ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ |
- ମୂଳ ଯୋଗଦାନ: ସମଗ୍ର ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଜଡିତ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଏହା କେବଳ ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ଳାକ୍ ସମୟରେ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ଏହା ମଧ୍ୟ ନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ଆପଣ ନିଜ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରୁଛନ୍ତି | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ପାର୍ଶ୍ୱ ପଟା ସମୟରେ ବାଣ୍ଡକୁ ସାଗ୍ କରିବାକୁ, ଯାହା ତଳ ପିଠିକୁ ଟାଣିପାରେ | ରଖନ୍ତୁ |
ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍କୁ ପୁସ୍-ଅପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍କୁ ପୁସ୍-ଅପ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଟୁ ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍କ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ବ until ାଇବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହାକୁ ପ୍ରଥମେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାକୁ ଆବଶ୍ୟକ କରିପାରନ୍ତି | ଏକ ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ପୁସ୍-ଅପ୍ ସ୍ଥିତିରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ସେମାନେ ଆଣ୍ଠୁରେ ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ | ଅତିରିକ୍ତ ସମର୍ଥନ ପାଇଁ ସେମାନେ ଭୂମିରେ ତଳ ଆଣ୍ଠୁ ସହିତ ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ଳାକ୍ ମଧ୍ୟ କରିପାରିବେ | ଆଘାତରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ସେମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ବ୍ୟାୟାମର ଅଧିକ ଉନ୍ନତ ସଂସ୍କରଣକୁ ଅଗ୍ରଗତି କରିପାରିବେ |
Hva er vanlige varianter av ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍କୁ ପୁସ୍-ଅପ୍ |?
- ସ୍ପାଇଡରମ୍ୟାନ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍କ: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଭିତରକୁ ଯାଆନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣ ଗୋଟିଏ ଆଣ୍ଠୁକୁ ସମାନ ପାର୍ଶ୍ୱରେ କୋଣକୁ ଆଣନ୍ତି | ଯେହେତୁ ତୁମେ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ, ତୁମେ ଏକ ପାର୍ଶ୍ୱ ପଟାକୁ ସ୍ଥାନାନ୍ତର କର |
- ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ସହିତ ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍କୁ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହା ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ପୁସ୍-ଅପ୍ ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାଙ୍କ ସହିତ ସମାନ, କିନ୍ତୁ ତଳ ଶରୀର ଏବଂ କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ପାଇଁ ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାଙ୍କ ସ୍ଥିତିରେ ଏକ ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ସହିତ |
- ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ ଏକ ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ | ପୁସ୍-ଅପ୍ ସ୍ଥିତିରେ ଥିବାବେଳେ ତୁମେ ଗୋଟିଏ ହାତକୁ medicine ଷଧ ବଲ୍ ଉପରେ ରଖ, ପୁସ୍-ଅପ୍ କର, ତାପରେ medicine ଷଧ ବଲରେ ହାତ ଥିବା ଏକ ପାର୍ଶ୍ୱ ପଟାକୁ ସ୍ଥାନାନ୍ତର କର |
- ସାଇଡ୍ କୁ ପୁସ୍ ଅପ୍ |
Hva er gode supplerende øvelser for ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍କୁ ପୁସ୍-ଅପ୍ |?
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ: ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ, କାନ୍ଧ ଏବଂ ଉପର ଶରୀରକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଟୁ ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍କର ପୁସ୍-ଅପ୍ ଅଂଶକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଏବଂ ଦକ୍ଷତାର ସହିତ କରିବା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ଶକ୍ତି ବ enhance ାଇଥାଏ |
- Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଟୁ ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍କର ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାଙ୍କ୍ ଅଂଶକୁ ଅବଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ଳାକ୍ ଗତି ସମୟରେ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Relaterte søkeord for ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍କୁ ପୁସ୍-ଅପ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ପୁସ୍-ଅପ୍ ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍ ରୁଟିନ୍ |
- ଛାତି ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଛାତି ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍ ନିର୍ଦ୍ଦେଶାବଳୀକୁ ପୁସ୍-ଅପ୍ |
- ପୁସ୍-ଅପ୍ ଟ୍ୟୁଟୋରିଆଲ୍ ସହିତ ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍ |
- କ No ଣସି ଯନ୍ତ୍ରପାତି ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଘର ବ୍ୟାୟାମ |
- ପୁସ୍-ଅପ୍ ଏବଂ ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍ କମ୍ବୋ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ପୁସ୍-ଅପ୍ ପ୍ଲାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍କୁ ପୁସ୍-ଅପ୍ | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
