ରୋଟେଟର୍ କଫ୍ |

• Kroppsdel: Ombro
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ରୋଟେଟର୍ କଫ୍ |

ରୋଟେଟର୍ କଫ୍ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କାନ୍ଧର ଗଣ୍ଠିର ଚାରିପାଖରେ ଥିବା ଛୋଟ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ସ୍ଥିର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଏକ ବ୍ୟାପକ ଗତି ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ | କ୍ରୀଡା ଫିଙ୍ଗିବାରେ ଜଡିତ ଆଥଲେଟ୍ସ, କାନ୍ଧରେ ଆଘାତ ପାଇଥିବା ବ୍ୟକ୍ତି କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କ ଉପର ଶରୀରକୁ ମଜବୁତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ବିଶେଷ ଉପଯୁକ୍ତ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ କ୍ରୀଡ଼ାରେ ସେମାନଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବେ, କାନ୍ଧରେ ଆଘାତକୁ ରୋକି ପାରିବେ ଏବଂ କାନ୍ଧର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ବଜାୟ ରଖିପାରିବେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ରୋଟେଟର୍ କଫ୍ |

• ତୁମର କାନ୍ଧକୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ବାନ୍ଧ, ତୁମର ପାପୁଲି ତଳକୁ ମୁହଁ କରି, ଏବଂ ତୁମର ଉପର ବାହୁ ଭୂମି ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ |
• ତୁମର ଖପୁରୀ ଆଗକୁ ମୁହାଁଇବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ତୁମର କପାଳକୁ ତୁମର ପାର୍ଶ୍ୱରେ ରଖ, ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର କପାଳକୁ ଉପରକୁ ବୁଲାନ୍ତୁ |
• ତୁମର କାନ୍ଧ ମାଂସପେଶୀରେ ଟେନସନ ଅନୁଭବ କରି କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ |
• ଧିରେ ଧିରେ ତୁମର ବାହୁକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣ, ଏହି ସଂଖ୍ୟାକୁ ଇଚ୍ଛା କରୁଥିବା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse ରୋଟେଟର୍ କଫ୍ |

• ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ୍ ଯାହା ଲୋକମାନେ ପ୍ରାୟତ make କରନ୍ତି, ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ନାହିଁ | ତୁମର ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ସିଧା ରଖିବା ଉଚିତ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଆରାମ ଦେବା ଉଚିତ୍ | କାନ୍ଧକୁ ଘୋଡାଇବା କିମ୍ବା ଗୋଲେଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ରୋଟେଟର କଫ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଅଯଥା ଚାପ ପକାଇପାରେ ଏବଂ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
• ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ରୋଟେଟର୍ କଫ୍ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଆରମ୍ଭ କରୁଛନ୍ତି, ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପରାମର୍ଶଦାୟକ | ଏହାର କାରଣ ହେଉଛି, ରୋଟେଟର୍ କଫ୍ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଅପେକ୍ଷାକୃତ ଛୋଟ ଏବଂ ଓଭରଲୋଡ୍ ହେଲେ ସହଜରେ ଆଘାତ ହୋଇପାରେ | ତୁମର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ହେତୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କର |
• ତୁମର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର: କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ସମୟରେ ଖରାପ କିମ୍ବା ଦ୍ରୁତ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ |

ରୋଟେଟର୍ କଫ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ରୋଟେଟର୍ କଫ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ରୋଟେଟର୍ କଫ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ପ୍ରକୃତରେ ସେମାନଙ୍କୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ତଥାପି, ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଏହି ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ଶାରୀରିକ ଥେରାପିଷ୍ଟ କିମ୍ବା ତାଲିମପ୍ରାପ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ଙ୍କ ମାର୍ଗଦର୍ଶନରେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ଶିଖିବା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ |

Hva er vanlige varianter av ରୋଟେଟର୍ କଫ୍ |?

• ଇନଫ୍ରାସ୍ପିନାଟସ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, କାନ୍ଧର ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଏବଂ ବିସ୍ତାର ପାଇଁ ଦାୟୀ |
• ଟେରେସ୍ ମାଇନୋର ହେଉଛି ରୋଟେଟର କଫର ଏକ ଛୋଟ ମାଂସପେଶୀ, ଯାହା ହ୍ୟୁମରସ୍ ର ବାହ୍ୟ ଘୂର୍ଣ୍ଣନରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
• ସବ୍ସ୍କାପୁଲାରିସ୍ ହେଉଛି ସର୍ବ ବୃହତ ରୋଟେଟର୍ କଫ୍ ମାଂସପେଶୀ, ଯାହା ବାହୁକୁ ଭିତରକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରିବାର କ୍ଷମତାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିଥାଏ |
• ଟେରେସ୍ ମେଜର, ଯଦିଓ ରୋଟେଟର୍ କଫ୍ ର ଟେକ୍ନିକାଲ୍ ଅଂଶ ନୁହେଁ, କାନ୍ଧର ଗତିବିଧି ଏବଂ ସ୍ଥିରୀକରଣରେ ଏହାର ଭୂମିକା ହେତୁ ପ୍ରାୟତ it ଏହା ସହିତ ଜଡିତ |

Hva er gode supplerende øvelser for ରୋଟେଟର୍ କଫ୍ |?

• ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ରୋଟେଟର୍ କଫ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ | ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ରୋଟେଟର କଫ ସହିତ ଏକତ୍ର କାର୍ଯ୍ୟ କରି କାନ୍ଧର ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ enhance ାଇଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ରୋଟେଟର କଫ ଉପରେ ଅଯଥା ଚାପ କମିଯାଏ |
• ସ୍କାପୁଲାର୍ ରିଟ୍ରାକସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଲାଭଦାୟକ କାରଣ ଏହା ରୋମ୍ବୋଏଡ୍ ଏବଂ ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତି ଏବଂ କାନ୍ଧର ଗାର୍ଡର ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ୍ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ are ପୂର୍ଣ ଅଟେ, ଯାହା ପରବର୍ତ୍ତୀ ସମୟରେ ରୋଟେଟର କାଫ ଉପରେ ଚାପ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |