ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ |
ରେଜିଷ୍ଟାନ୍ସ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଗ୍ଲୁଟ୍, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଏବଂ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ ଏବଂ ମଜବୁତ କରିବା ସହିତ ହିପ୍ ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ଏହାର ସାମର୍ଥ୍ୟ ସହିତ ସହଜରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବ, ାଇବାକୁ, ସେମାନଙ୍କର ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଏବଂ ନିମ୍ନ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ |
- ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଚାରିପାଖରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ରଖ, ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ, ଏହା ସୁରକ୍ଷିତ କିନ୍ତୁ ଅଧିକ ଟାଣ ନୁହେଁ ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କର |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଉପରେ ବାହ୍ୟ ଚାପ ପ୍ରୟୋଗ କରିବାବେଳେ, ତୁମର କାନ୍ଧରୁ ଆଣ୍ଠୁ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ଲାଇନ ଗଠନ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଛାତ ଆଡକୁ ଉପରକୁ ଠେଲିଦିଅ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡରେ ଥିବା ଟେନସନକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ସକୁ ଚିପିବା ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖ |
- ଶେଷରେ, ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡରେ ଟେନସନ ରଖ, ତାପରେ ତୁମର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ |
- ** ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ନିୟୋଜିତ କର: ** ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଉଠାଇବାବେଳେ, ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ ଚିପିବା ଏବଂ ତୁମର ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ହେବା ନିଶ୍ଚିତ କର | ଅନେକ ଲୋକ ସେମାନଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କର ତଳ ପିଠି ବ୍ୟବହାର କରିବାରେ ଭୁଲ୍ କରନ୍ତି, ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଶକ୍ତି ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗରୁ ଆସିବା ଉଚିତ, ତୁମର ତଳ ପିଠି ନୁହେଁ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ** ଉଭୟ ଉପରକୁ ଏବଂ ତଳକୁ ଯିବା ରାସ୍ତାରେ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ଗତି କରନ୍ତୁ | ବ୍ୟାୟାମକୁ ଦ ing ଡ଼ିବାରେ ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, ଯାହା ଖରାପ ଫର୍ମ ଏବଂ କମ୍ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନକୁ ନେଇପାରେ |
- ** ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଟେନସନ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ** ବ୍ୟାୟାମରେ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଟାଉଟ୍ ରଖନ୍ତୁ | ଯେତେବେଳେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବିସ୍ତାର କରାଯିବା ଉଚିତ୍ |
ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ମଜବୁତ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ହାଲୁକା ପ୍ରତିରୋଧରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ଅଭିଜ୍ଞତା ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କୁ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ପରି, ଆପଣ ପ୍ରଥମେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ଫର୍ମ ଯାଞ୍ଚ କରିବା ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ହୋଇପାରେ |
Hva er vanlige varianter av ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ |?
- ଅପହରଣ ସହିତ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଏକ ନିୟମିତ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ, ଆପଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବିରୁଦ୍ଧରେ ବାହାରକୁ ଠେଲି ଦିଅନ୍ତି |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ଡାଲି: ପୂର୍ଣ୍ଣ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ବ୍ରିଜ୍ ଉପରେ ରହି ଛୋଟ ଡାଲି ପ୍ରଦର୍ଶନ କରନ୍ତି, କ୍ରମାଗତ ଭାବରେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଉପରେ ଦବାନ୍ତି |
- ଉଚ୍ଚତର ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ବ୍ରିଜ୍ କରିବା ସମୟରେ ପାଦକୁ ଏକ ଷ୍ଟେପ୍ କିମ୍ବା ବେଞ୍ଚ ପରି ଉଚ୍ଚତର ପୃଷ୍ଠରେ ରଖିବା ସହିତ ଗତିର ପରିସର ବ increasing ାଇଥାଏ |
- ମାର୍ଚ୍ଚ ସହିତ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ବ୍ରିଜର ଉପରି ଭାଗରେ, ଆପଣ ଗୋଟିଏ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଉଠାନ୍ତି, ତାପରେ ଅନ୍ୟଟି, ଏକ ମାର୍ଚ୍ଚ ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ଅନୁକରଣ କରନ୍ତି |
Hva er gode supplerende øvelser for ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ |?
- ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ କ୍ଲାମସେଲ୍ସ ଗ୍ଲୁଟେଜ୍ ମିଡିୟସକୁ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ର ଲାଭ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ, ଏକ ମାଂସପେଶୀ ଯାହା ହିପ୍ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଏବଂ ଶରୀରର ନିମ୍ନ ବ୍ୟାୟାମରେ ଅବହେଳିତ |
- ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଗଧ କିକ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍କୁ ମଧ୍ୟ ପରିପୁଷ୍ଟ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ଗ୍ଲୁଟେସ୍ ମ୍ୟାକ୍ସିମସ୍ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ପରି, କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଆକୃତି, ଉଠାଇବା ଏବଂ ଦୃ strengthen କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଏକ ସୁସଜ୍ଜିତ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ ନିଶ୍ଚିତ ହୁଏ |
Relaterte søkeord for ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ବାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରି ହିପ୍ସକୁ ମଜବୁତ କରିବା |
- ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହିପ୍ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ଏବଂ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ହିପ୍ ମଜବୁତ |
- ହିପ୍ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ହିପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |