ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟସ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟସ୍ |
ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟସ୍ ହେଉଛି ଏକ ବହୁମୁଖୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ କୋରକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଏହି କ୍ଷେତ୍ରରେ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ସୃଷ୍ଟି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, କାରଣ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଆବଶ୍ୟକତାକୁ ସହଜରେ ପ୍ରତିରୋଧ କରାଯାଇପାରିବ | ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ସ୍ଥିତିକୁ ସୁଦୃ, ଼ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତ ନିବାରଣରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ରେଜିଷ୍ଟାନ୍ସ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟକୁ ସେମାନଙ୍କ ରୁଟିନ୍ରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟସ୍ |
- ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ପାଦକୁ ଭୂମିରେ ସମତଳ ରଖ, ହିପ-ଓସାରକୁ ପୃଥକ ରଖ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଟାଟୁ କିନ୍ତୁ ପ୍ରସାରିତ ନୁହେଁ |
- ତୁମର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଠେଲିବା, ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ ଚିପିବା, ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଉପରେ ଟେନସନ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ତୁମର ଶରୀର କାନ୍ଧରୁ ଆଣ୍ଠୁ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ଏକ ସିଧା ଲାଇନ ଗଠନ କରିବା ନିଶ୍ଚିତ କର |
- ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସ, ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଟାଣ କରି ରଖ |
- ତୁମର ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟକ ରେପ୍ସ ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ବ୍ୟାଣ୍ଡରେ ଟେନସନ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ସମଗ୍ର ବ୍ୟାୟାମରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ପୃଥକ ରଖିବା ନିଶ୍ଚିତ କର |
Tips for Utførelse ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟସ୍ |
- ** ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତି **: ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ସମତଳ ପିଠି ଏବଂ ନିରପେକ୍ଷ ମେରୁଦଣ୍ଡ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ | ତୁମର ପିଠିକୁ ଆର୍କିଂ କରିବା କିମ୍ବା ଛାତିରେ ଛାତି ଟାଣିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ, କାରଣ ଏହା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ତୁମର ନଜର ଆଗକୁ କିମ୍ବା ତଳକୁ ନୁହେଁ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ୍ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ରେପ୍ସ ଦେଇ ଦ rush ଡିବାକୁ ପ୍ରଲୋଭନରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ବାଣ୍ଡକୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ସହିତ ଜଡିତ ହେବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବ ଯେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବେ |
- ** ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର **: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟସ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ କାମ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ | ତଥାପି, ହାଲୁକା ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ଶକ୍ତି ଏବଂ କ techni ଶଳର ଉନ୍ନତି ହେବା ସହିତ ତୁମେ ଧୀରେ ଧୀରେ ବ୍ୟାଣ୍ଡର ପ୍ରତିରୋଧକୁ ବ increase ାଇ ପାରିବ |
Hva er vanlige varianter av ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟସ୍ |?
- ଅପହରଣ ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡେଡ୍ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଥ୍ରଷ୍ଟର ଉପରି ଭାଗରେ ଏକ ଅପହରଣ ଗତିକୁ ଯୋଡିଥାଏ, ଯାହା ବାହ୍ୟ ଗ୍ଲୁଟ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ଜଡିତ କରିଥାଏ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡେଡ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍: ଏହା ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ ସହିତ ସମାନ ବ୍ୟାୟାମ, କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ଉଚ୍ଚତା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଚଟାଣରେ ଅଛି, ଯାହା ନୂତନ ଭାବରେ କିମ୍ବା ବ୍ୟାକ୍ ସମସ୍ୟା ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ସହଜ ହୋଇପାରେ |
- ପାଦ ଉଚ୍ଚତା ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡେଡ୍ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ପାଦକୁ ଏକ ଉଚ୍ଚ ପୃଷ୍ଠରେ ରଖିବା ସହିତ ଜଡିତ କରେ, ଯାହା ଗତି ଏବଂ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ |
- ଆଇସୋ ହୋଲ୍ଡ ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡେଡ୍ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ପଛକୁ ତଳକୁ ଖସିବା ପୂର୍ବରୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟର ଶୀର୍ଷ ସ୍ଥିତିକୁ ଧାରଣ କରିଥାଏ, ଯାହା ଟେନ୍ସନ୍ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସକ୍ରିୟତା ମଧ୍ୟରେ ସମୟ ବ increase ାଇପାରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟସ୍ |?
- ସ୍କ୍ୱାଟସ୍: ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଯ ound ଗିକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, କ୍ୱାଡସ୍ ଏବଂ ଲୋୟର ବ୍ୟାକ୍ ମଧ୍ୟ କାମ କରିଥାଏ, ଏକ ବିସ୍ତୃତ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ ଯାହା ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟର ଧ୍ୟାନକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ |
- କ୍ଲାମସେଲ୍ସ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆଣ୍ଠୁ ଚାରିପାଖରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ କରାଯାଇଥାଏ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟେସ୍ ମେଡିୟସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଏକ ମାଂସପେଶୀ ଯାହା ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ ଦ୍ୱାରା ସିଧାସଳଖ କାମ କରେ ନାହିଁ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଗ୍ଲୁଟ୍ ମାଂସପେଶୀର ଅଧିକ ସନ୍ତୁଳିତ ଶକ୍ତି ପ୍ରଦାନ ହୁଏ |
Relaterte søkeord for ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟସ୍ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ହିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟସ୍ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ-ସହାୟକ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟସ୍ |
- ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ଘର ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ବାଣ୍ଡକୁ ମଜବୁତ କରିବା |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଟ୍ରେନିଂ |
- ହିପ୍ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଲୋୟର ବଡି ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ |