ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ସହିତ ଲଞ୍ଜ୍ |

• Kroppsdel: Plyometrics Msúsjásatki
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ସହିତ ଲଞ୍ଜ୍ |

ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ସହିତ ଲେଞ୍ଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, କ୍ୱାଡସ୍, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ କୋର୍, ଶକ୍ତି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ନମନୀୟତା ବ .ାଇଥାଏ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ସ୍ତରର ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ଏହାକୁ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ଅନୁଯାୟୀ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇପାରିବ | ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି, ସମନ୍ୱୟ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ସହିତ ଲଞ୍ଜ୍ |

• ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ପାଦ ସହିତ ଏକ ବଡ ପଦକ୍ଷେପ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁ 90 ଡିଗ୍ରୀ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବଙ୍କା ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ବାମ ଆଣ୍ଠୁ ଭୂମି ସ୍ପର୍ଶ କରିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ | ଏହା ହେଉଛି ଲଞ୍ଜ୍ ସ୍ଥିତି |
• ତୁମର ଡାହାଣ ଗୋଡକୁ ଠେଲିଦିଅ ଏବଂ ଏହାକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣ, ଯେତେବେଳେ ଏକ ସମୟରେ ତୁମର ବାମ ଗୋଡକୁ ସିଧା ତୁମ ପଛରେ ଉଠାଇବ, ତୁମର ମୂଳକୁ ଦୃ tight ରଖିବ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବ |
• ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ବାମ ଗୋଡକୁ ତଳକୁ କରନ୍ତୁ |
• ବିପରୀତ ଗୋଡ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବିକଳ୍ପ ପାର୍ଶ୍ୱ |

Tips for Utførelse ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ସହିତ ଲଞ୍ଜ୍ |

• ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ କରିବା ପାଇଁ, ତୁମର ଆଗ ଗୋଇଠି ଉପରକୁ ଠେଲିଦିଅ ଏବଂ ତୁମର ପଛ ଗୋଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଆଣ | ଲିଫ୍ଟ ସମୟରେ ତୁମକୁ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ପ୍ରଦାନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର |
• ତୁମର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର: ଗତିବିଧି ଦେଇ ଦ ing ଡିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ, ସୁଚିନ୍ତିତ ଗତିବିଧି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ | ଏହା ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଜଡିତ କରିବାରେ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ | ଏଡ଼ାଇବା ପାଇଁ ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି:
• ଅଗ୍ରଗାମୀ ହେବା: ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ ହେଉଛି ଲଞ୍ଜ ସମୟରେ ବହୁତ ଆଗକୁ କିମ୍ବା ବହୁତ ପଛକୁ ଫେରିବା | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ପିଠିରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଲଗାଇପାରେ | ଆପଣଙ୍କର ରଖିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ |

ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ସହିତ ଲଞ୍ଜ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ସହିତ ଲଞ୍ଜ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଲୁଞ୍ଜ୍ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ଯଦି ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଙ୍ଗ୍ ବୋଲି ପ୍ରମାଣିତ ହୁଏ, ନୂତନମାନେ କେବଳ ଲଞ୍ଜରୁ ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟକୁ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିପାରିବେ | ଆପଣ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ଗାଇଡ୍ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ |

Hva er vanlige varianter av ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ସହିତ ଲଞ୍ଜ୍ |?

• ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ସହିତ ଓଲଟା ଲୁଞ୍ଜ୍: ଆଗକୁ ଫୁସଫୁସ୍ କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ଏକ ଲଞ୍ଜକୁ ପଛକୁ ଯାଆନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣ ଠିଆ ହେବାବେଳେ ଆଗକୁ ଗୋଡକୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
• ହାଇ ଆଣ୍ଠୁ ଲିଫ୍ଟ ସହିତ ଲଞ୍ଜ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଫରୱାର୍ଡ ଲଞ୍ଜର ଶେଷରେ ଏକ ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ ଲିଫ୍ଟ ଯୋଗ କରିଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ମୂଳ ପାଇଁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ବ increasing ାଇଥାଏ |
• ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ସହିତ ଲଙ୍ଗ୍ ଚାଲିବା: ଏହା ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରଗତିଶୀଳ ଗତିବିଧି ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ ଲଞ୍ଜରେ ଆଗକୁ ବ, ଼ନ୍ତି, ଆଗକୁ ଯିବାବେଳେ ପଛ ଗୋଡକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଏବଂ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଲଞ୍ଜରେ ପାଦ ଦିଅନ୍ତୁ |
• ସାଇଡ୍ ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ସହିତ କାର୍ଟି ଲୁଞ୍ଜ୍: ଏଠାରେ, ଆପଣ ପଛକୁ ଯାଇ ନିଜ ଶରୀରକୁ ଏକ କର୍ଟସି ଲଞ୍ଜରେ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ଆପଣ ଛିଡା ହେବା ପାଇଁ ପଛ ଗୋଡକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଉଠାନ୍ତୁ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ସହିତ ଲଞ୍ଜ୍ |?

• ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବିଶେଷ ଭାବରେ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଯାହାକି ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ସହିତ ଲୁଞ୍ଜରେ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ, ଏହିପରି ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ ancing ାଇଥାଏ |
• ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍: ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହାକି ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍, କ୍ୱାଡ୍, ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ କାମ କରେ, ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ସହିତ ଲେଞ୍ଜ୍ ଭଳି, ଏବଂ ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ, ଯାହା ଫୁସ୍ଫୁସ୍ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ସହିତ କରିବା ପାଇଁ ଜରୁରୀ |