ପୁସ୍ ଅପ୍ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ |

• Kroppsdel: Plyometrics Msúsjásatki
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ପୁସ୍ ଅପ୍ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ |

ପୁସ୍-ଅପ୍ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ ହେଉଛି ଏକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଛାତି, କାନ୍ଧ, ବାହୁ, ମୂଳ ଏବଂ ତଳ ଶରୀରକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଏହାକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ପସନ୍ଦ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀରୁ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ସନ୍ତୁଳନ, ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ enhance ାଇବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଛନ୍ତି | ପୁସ୍-ଅପ୍ ଟୁ ଟଚ୍ ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟୋଜିତ ହେବା ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ରଚନା, ଚମତ୍କାରତା, ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ଏହାକୁ କ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ନିୟମିତ ଯୋଗ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ପୁସ୍ ଅପ୍ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ |

• ଏକ ପୁସ୍-ଅପ୍ କରିବା ପାଇଁ ତୁମର କୋଳକୁ ବଙ୍କା କରି, ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ ରଖିବା ଏବଂ ତୁମର ପିଠିକୁ ସମତଳ କରି ତୁମ ଶରୀରକୁ ଚଟାଣ ଆଡକୁ ତଳକୁ ଖସ |
• ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଉଚ୍ଚ ପଙ୍କ ସ୍ଥିତିକୁ ନିଜ ଶରୀରକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ |
• ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ହାତକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାମ ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ସ୍ପର୍ଶ କରିବାକୁ ପହଞ୍ଚନ୍ତୁ, ଶରୀରକୁ ବାମକୁ ମୋଡ଼ି ଦିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ବାମ ହାତ ଏବଂ ଡାହାଣ ପାଦରେ ସନ୍ତୁଳନ କରନ୍ତୁ |
• ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ହାତକୁ ଫେରନ୍ତୁ ଏବଂ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ଏଥର ଆପଣଙ୍କ ଡାହାଣ ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ସ୍ପର୍ଶ କରିବାକୁ ବାମ ହାତକୁ ଉଠାନ୍ତୁ | ଏହା ଗୋଟିଏ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସମାପ୍ତ କରେ |

Tips for Utførelse ପୁସ୍ ଅପ୍ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ |

• ତୁମର ପିଠିକୁ ଆର୍ଚ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ: ବ୍ୟାୟାମର ପୁସ୍-ଅପ୍ ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ୍ ପଛକୁ ଆର୍କିଂ କରିବା | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ତଳ ପିଠିରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଲଗାଇପାରେ ଏବଂ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ଏହାକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ, ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଗତିବିଧିରେ ନିୟୋଜିତ କର ଏବଂ ତୁମର ପେଟ ବଟନ୍ କୁ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଆଡକୁ ଟାଣିବାକୁ କଳ୍ପନା କର |
• ଦ ush ଡନ୍ତୁ ନାହିଁ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସ୍ତରର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଗତିବିଧି ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡିବା ଖରାପ ଫର୍ମ ଏବଂ କମ୍ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଫଳାଫଳକୁ ନେଇପାରେ | ପ୍ରତ୍ୟେକ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ ସହିତ ଆପଣଙ୍କର ସମୟ ନିଅନ୍ତୁ, ମାଂସପେଶୀ ସଂକୋଚନ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ |
• ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଓହ୍ଲାନ୍ତୁ |

ପୁସ୍ ଅପ୍ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ପୁସ୍ ଅପ୍ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ପୁସ୍ ଅପ୍ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ କାରଣ ଏହା ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସ୍ତରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଏହା ଏକ ଅଧିକ ଉନ୍ନତ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ଏହା ଏକ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ ସହିତ ଏକ ପୁସ୍-ଅପ୍ ମିଶ୍ରଣ କରିଥାଏ, ଉଭୟ ଉପର ଶରୀର ଏବଂ ମୂଳ କାର୍ଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଯଦି ଆପଣ ଜଣେ ଶିକ୍ଷାର୍ଥୀ, ଆପଣ ହୁଏତ ମ basic ଳିକ ପୁସ୍-ଅପ୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ଉନ୍ନତି ହେତୁ ଅଧିକ ଜଟିଳ ଗତିବିଧିକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରନ୍ତୁ | ସର୍ବଦା ତୁମର ଶରୀର ଶୁଣିବା ଏବଂ ତୁମର ସାମ୍ପ୍ରତିକ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ଅନୁଯାୟୀ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାକୁ ମନେରଖ |

Hva er vanlige varianter av ପୁସ୍ ଅପ୍ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ |?

• ହୀରାଖଣ୍ଡ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହି ପୁସ୍-ଅପ୍ ଭେଦରେ ତୁମର ହାତକୁ ଛାତି ତଳେ ଏକତ୍ର ରଖିବା, ଆଙ୍ଗୁଠି ସହିତ ହୀରା ଆକୃତି ଗଠନ କରିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ଯାହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଲକ୍ଷ୍ୟ କରେ |
• କ୍ଲାପ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହି ବିସ୍ଫୋରକ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଭେରିଏସନରେ ତୁମ ହାତକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଯଥେଷ୍ଟ ବଳ ସହିତ ଠେଲିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ପ୍ରତିନିଧୀଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ କରତାଳି ଦେବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ, ଯାହା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜକୁ ବ increases ାଇଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶକ୍ତି ଏବଂ ବେଗରେ କାମ କରିଥାଏ |
• ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଆପଣଙ୍କ ହାତକୁ କାନ୍ଧ-ଓସାରଠାରୁ ଅଧିକ ପ୍ରଶସ୍ତ ରଖିବା ସହିତ ଜଡିତ କରେ, ଯାହା ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ଭାର ହ୍ରାସ କରେ |
• ୱାନ୍ ଆର୍ମ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହି ଉନ୍ନତ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଭେରିଏସନ କେବଳ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କରି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହା ଅସୁବିଧାକୁ ବହୁଗୁଣିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଏକ ଉଚ୍ଚ ସ୍ତରରେ ଜଡିତ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ପୁସ୍ ଅପ୍ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ |?

• ପ୍ଲାକ୍ ଜ୍ୟାକ୍: ପୁସ୍-ଅପ୍ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ ପରି, ପ୍ଲାନ୍କ୍ ଜ୍ୟାକ୍ ଏକ ପ୍ଲାକ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ ଏବଂ ମୂଳକୁ ମଜବୁତ କରିବାରେ, ସନ୍ତୁଳନକୁ ସୁଦୃ, ଼ କରିବାରେ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ପୂର୍ବ ବ୍ୟାୟାମର ଲାଭକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ |
• ବର୍ପିସ୍: ବର୍ପିସ୍ ହେଉଛି ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ପୁସ୍-ଅପ୍ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ ପରି ଏକ ପୁସ୍-ଅପ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିଥାଏ, ଏବଂ ଶକ୍ତି, ଚତୁରତା ଏବଂ ସହନଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ଏହାକୁ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିଥାଏ |