ସାଇଡ୍ ଭାଲ୍ କ୍ରଲ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ସାଇଡ୍ ଭାଲ୍ କ୍ରଲ୍ |
ସାଇଡ୍ ଭାଲ୍ କ୍ରଲ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବାହୁ, କାନ୍ଧ, ମୂଳ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଦୃ strengthening ଏବଂ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ସ୍ତରର ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ସହିତ ମେଳ ହୋଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସ୍, ଆଘାତ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ .ାଇଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସାଇଡ୍ ଭାଲ୍ କ୍ରଲ୍ |
- ତୁମର ଓଜନକୁ ଡାହାଣ ହାତ ଏବଂ ଡାହାଣ ପାଦକୁ ସ୍ଥାନାନ୍ତର କର, ତାପରେ ତୁମର ବାମ ହାତ ଏବଂ ବାମ ପାଦକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
- ବାମ ହାତ ଏବଂ ବାମ ପାଦକୁ ଏକାସାଙ୍ଗରେ ବାମ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ, ତାପରେ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ହାତ ଏବଂ ଡାହାଣ ପାଦକୁ ବାମକୁ ଅନୁସରଣ କରନ୍ତୁ, ଉଚ୍ଚ ପଙ୍କ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ |
- ବାମକୁ କିଛି ପଦକ୍ଷେପ ପାଇଁ ଏହି ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ତାପରେ ଦିଗ ପରିବର୍ତ୍ତନ କର ଏବଂ ଡାହାଣକୁ ଗତି ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
- ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ବ imize ାଇବା ପାଇଁ ଏକ କଠିନ କୋର୍ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡ ସ୍ତରକୁ ରଖନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ସାଇଡ୍ ଭାଲ୍ କ୍ରଲ୍ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଗତିବିଧି ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ସେମାନଙ୍କୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଏବଂ ସୁଚିନ୍ତିତ ରଖିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ | ଏହା କେବଳ ଆଘାତକୁ ରୋକି ନଥାଏ ବରଂ ସମସ୍ତ ଟାର୍ଗେଟେଡ୍ ମାଂସପେଶୀଗୁଡିକ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ନିୟୋଜିତ ଥିବା ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଅତି ଶୀଘ୍ର ଗତି କରିବା, ଯାହା ସ୍ଲିପ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ ଫଳାଫଳ ହ୍ରାସ କରିପାରେ |
- ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ସାଇଡ୍ ଭାଲ୍ କ୍ରଲ୍ ହେଉଛି ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ, କିନ୍ତୁ ଏହା ବିଶେଷ ଭାବରେ ମୂଳକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ସକ୍ରିୟ ଭାବରେ ଜଡିତ କରୁଛନ୍ତି | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ପେଟକୁ ସାଗ୍ କରିବା କିମ୍ବା ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ନହେବା, ଯାହା ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ କମ୍ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରେ |
- ସ୍ଥିର
ସାଇଡ୍ ଭାଲ୍ କ୍ରଲ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ସାଇଡ୍ ଭାଲ୍ କ୍ରଲ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ସାଇଡ୍ ଭାଲ୍ କ୍ରଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସ୍ତରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ତେଣୁ ଏହା ପ୍ରଥମେ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଆପଣ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଏବଂ ନିରାପଦରେ କରୁଛନ୍ତି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |
Hva er vanlige varianter av ସାଇଡ୍ ଭାଲ୍ କ୍ରଲ୍ |?
- ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ସହିତ ସାଇଡ୍ ଭାଲ୍ କ୍ରଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ତୁମର ଗୋଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇବା ସହିତ ତୁମେ କ୍ରଲ୍ କଲାବେଳେ ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ବ increasing ାଇଥାଏ |
- ପୁସ୍-ଅପ୍ ସହିତ ସାଇଡ୍ ଭାଲ୍ କ୍ରଲ୍: ଏଠାରେ, ଆପଣ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ ancing ାଇ ପ୍ରତି କିଛି ପଦକ୍ଷେପରେ ଏକ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଯୋଗ କରନ୍ତି |
- ହାଇ ସାଇଡ୍ ଭାଲୁ କ୍ରଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାରମ୍ପାରିକ ପାର୍ଶ୍ୱ ଭାଲୁ କ୍ରଲ୍ ଅପେକ୍ଷା ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ଉଚ୍ଚକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ଯାହା ତୀବ୍ରତା ବ and ାଇପାରେ ଏବଂ କାନ୍ଧ ଏବଂ ମୂଳ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇପାରେ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ସାଇଡ୍ ଭାଲ୍ କ୍ରଲ୍: ଆପଣଙ୍କ ହାତଗୋଡ କିମ୍ବା ଗୋଡରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଯୋଗ କରି ଆପଣ ଅସୁବିଧାକୁ ବ increase ାଇ ପାରିବେ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଜଡିତ କରିପାରିବେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ସାଇଡ୍ ଭାଲ୍ କ୍ରଲ୍ |?
- ପୁସ୍ ଅପ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ସାଇଡ୍ ଭାଲ୍ କ୍ରଲ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ସମାନ ଉପର ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀ (ଛାତି, କାନ୍ଧ, ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍) କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି ଯାହା କ୍ରଲ୍ ସମୟରେ ବହୁଳ ଭାବରେ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ |
- ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ସାଇଡ୍ ଭାଲ୍ କ୍ରଲ୍କୁ ମଧ୍ୟ ସଂପନ୍ନ କରିପାରିବ କାରଣ ସେମାନେ ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ବ build ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି, ବିଶେଷତ the କ୍ୱାଡସ୍ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସରେ, ଯାହା କ୍ରଲ୍ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଓଜନକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ଏବଂ ଏକ ସ୍ଥିର ଗତି ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଚାବିକାଠି |
Relaterte søkeord for ସାଇଡ୍ ଭାଲ୍ କ୍ରଲ୍ |
- ସାଇଡ୍ ଭାଲ୍ କ୍ରଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ପ୍ଲାଇମେଟ୍ରିକ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ସାଇଡ୍ ଭାଲ୍ କ୍ରଲ୍ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପ୍ଲାଇମେଟ୍ରିକ୍ ଟ୍ରେନିଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀର ପ୍ଲାଇମେଟ୍ରିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଭାଲୁ କ୍ରଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ରୁଟିନ୍ |
- କୋର ଶକ୍ତି ପାଇଁ ସାଇଡ୍ ଭାଲ୍ କ୍ରଲ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ କ ech ଶଳ |
- ଉନ୍ନତ ପ୍ଲାଇମେଟ୍ରିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ତୀବ୍ର ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ସାଇଡ୍ ଭାଲ୍ କ୍ରଲ୍ | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
