ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବସିଥିବା କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବସିଥିବା କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |
ରେଜିଷ୍ଟାନ୍ସ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସିଟ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ଏବଂ କାନ୍ଧର ଗତିଶୀଳତାକୁ ବ .ାଇଥାଏ | ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, ଆଘାତରୁ ସୁସ୍ଥ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ବିଶେଷ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ, କାରଣ ଏହା ପାରମ୍ପାରିକ ଭାରୋତ୍ତୋଳନ ପାଇଁ ଏକ ସ୍ୱଳ୍ପ ପ୍ରଭାବ ବିକଳ୍ପ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ | କାନ୍ଧର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା, ସ୍ଥିତିକୁ ସୁଦୃ। କରିବାକୁ ଏବଂ ନିରାପଦ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ଶରୀରର ଉପର ଫିଟନେସ୍ ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ଉତ୍ତମ ପସନ୍ଦ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବସିଥିବା କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡର ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡ଼ିକୁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତରେ ତୁମର ପାପୁଲି ଆଡକୁ ମୁହାଁଇ ରଖ, ଏବଂ ତୁମର ହାତକୁ କାନ୍ଧ ଉଚ୍ଚତାକୁ ଆଣ, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ବଙ୍କା କରି ରଖ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଉପରେ ଟେନସନ ବଜାୟ ରଖିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ସିଧା ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ତୁମ ହାତକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣରୂପେ ବିସ୍ତାର କରି ଉପରକୁ ଠେଲିଦିଅ |
- ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ବିରତି କର, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ହାତକୁ କାନ୍ଧର ଉଚ୍ଚତାକୁ ତଳକୁ କରି ବ୍ୟାଣ୍ଡର ଟାଣକୁ ପ୍ରତିରୋଧ କର |
- ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପ୍ରତିନିଧୀଙ୍କ ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ କୋର୍ ସହିତ ଜଡିତ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବସିଥିବା କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ପୋଜିସନ୍: ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଆପଣଙ୍କର ପାଦ ତଳେ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତରେ ଶେଷକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ସମାନ ପ୍ରତିରୋଧ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ତଳେ ସମାନ ଭାବରେ ବଣ୍ଟିତ ହୋଇଛି | ଅସମାନ ପ୍ରତିରୋଧ ମାଂସପେଶୀର ଅସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଆନ୍ଦୋଳନ: ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ଶୀଘ୍ର ଏଡ଼ାନ୍ତୁ | ଧୀରେ ଧୀରେ ଉପରକୁ ଦବାନ୍ତୁ, କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ | ଏହି ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରେ |
- ଗତିର ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | କାନ୍ଧ ସ୍ତରରେ ନିଜ ହାତରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଉପରକୁ ଦବାନ୍ତୁ | ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ସମାପ୍ତ କରିବା ନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ତୁମେ ସମଗ୍ର ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ କାମ କରୁଛ |
- ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବନ୍ଦ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ: ଯେତେବେଳେ ତୁମେ |
ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବସିଥିବା କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବସିଥିବା କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସିଟ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | କାନ୍ଧ ଏବଂ ଉପର ପିଠିରେ ଶକ୍ତି ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ଭଲ ଉପାୟ | ତଥାପି, ଏକ ହାଲୁକା ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଦୃ am ତା ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରତିରୋଧକୁ ବ increase ାଇବା ଜରୁରୀ | ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି ଅନିଶ୍ଚିତ, ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ କିମ୍ବା ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଉତ୍ତମ ଧାରଣା |
Hva er vanlige varianter av ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବସିଥିବା କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |?
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଏକକ ବାହୁ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରତ୍ୟେକ କାନ୍ଧରେ ପୃଥକ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଆଣ୍ଠୁ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ବ୍ୟାଣ୍ଡରେ ଆଣ୍ଠୁମାଡି ଉପରକୁ ଦବାନ୍ତୁ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଏବଂ ତଳ ଶରୀରକୁ ଜଡିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ସ୍କ୍ୱାଟ ସହିତ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସରେ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଯୋଗ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ଏହାକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ କରିଥାଏ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବିକଳ୍ପ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଗୋଟିଏ ବାହୁକୁ ଦବାଇବା ସହିତ ଅନ୍ୟ ବାହୁଟି ତଳେ ରହିଥାଏ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ପ୍ରତିନିଧୀଙ୍କୁ ବିକଳ୍ପ କରିଥାଏ | ଏହା ସ୍ independ ାଧୀନ ଭାବରେ କାନ୍ଧରେ କାମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ମୂଳ ଯୋଗଦାନକୁ ବ can ାଇପାରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବସିଥିବା କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |?
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଫ୍ରଣ୍ଟ ବ ises ଼ାଏ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପୂର୍ବର ଡେଲଟଏଡ ଏବଂ ଉପର ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଏହି ମାଂସପେଶୀକୁ ଦୃ strengthening କରି କାନ୍ଧର ପ୍ରେସକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ ଯାହା ପ୍ରେସର ଉପର ଗତିବିଧିରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ପଲ୍ ଆପାର୍ଟସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପଛ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ଏବଂ ଉପର ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, କାନ୍ଧର ପଛପଟରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଦୃ strengthening କରି କାନ୍ଧ ପ୍ରେସରେ ଏକ ସନ୍ତୁଳନ ଯୋଗାଇଥାଏ, ଯାହା ଅସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବସିଥିବା କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବସିଥିବା କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- କାନ୍ଧ ପାଇଁ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- କାନ୍ଧ ପାଇଁ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ତାଲିମ |
- ବସିଥିବା ବ୍ୟାଣ୍ଡ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |
- କାନ୍ଧର ଶକ୍ତି ପାଇଁ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବସିଥିବା ବ୍ୟାୟାମ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ କାନ୍ଧ ଶକ୍ତିଶାଳୀ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ବସିଥିବା କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ |