ରିଭୋଲଡ୍ ସାଇଡ୍ ଆଙ୍ଗଲ୍ ପୋଜ୍ ପ୍ୟାରିଭର୍ଟା ପାର୍ସଭାକୋନାସାନା |

• Kroppsdel: Yoga. A konteksto ay ang pag-eehersisyo ng mga bahagi ng katawan.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ରିଭୋଲଡ୍ ସାଇଡ୍ ଆଙ୍ଗଲ୍ ପୋଜ୍ ପ୍ୟାରିଭର୍ଟା ପାର୍ସଭାକୋନାସାନା |

ରିଭୋଲଡ୍ ସାଇଡ୍ ଆଙ୍ଗଲ୍ ପୋଜ୍, କିମ୍ବା ପ୍ୟାରିଭର୍ଟ ପାର୍ସଭାକୋନାସାନା, ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ଯୋଗ ସ୍ଥିତି ଯାହା ସମଗ୍ର ଶରୀରକୁ ଗଭୀର ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରିଥାଏ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ, ନମନୀୟତା ଏବଂ ମୂଳ ଶକ୍ତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ | ଉନ୍ନତ ଯୋଗ ଅଭ୍ୟାସକାରୀଙ୍କ ପାଇଁ ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ ପାଇଁ ଏହା ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଶାରୀରିକ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ମାନସିକ ଧ୍ୟାନ ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଲୋକମାନେ ହଜମ ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା, ପେଟର ଅଙ୍ଗକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରିବା ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଯୋଗ ଅଭ୍ୟାସରେ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଶକ୍ତିର ଭାବନା ଆଣିବା ପାଇଁ ଏହି ପୋଜ୍ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ରିଭୋଲଡ୍ ସାଇଡ୍ ଆଙ୍ଗଲ୍ ପୋଜ୍ ପ୍ୟାରିଭର୍ଟା ପାର୍ସଭାକୋନାସାନା |

• ତୁମର ବାମ ହାତକୁ ଡାହାଣ ପାଦର ବାହାରେ ଚଟାଣକୁ ଆଣ, ଏବଂ ତୁମର ଡାହାଣ ହାତକୁ ଆକାଶ ଆଡକୁ ବିସ୍ତାର କର, ତୁମର ଶରୀରରେ ମୋଡ଼ ଆରମ୍ଭ କର |
• ତୁମର ଡାହାଣ ହାତକୁ ଦେଖିବା ପାଇଁ ମୁଣ୍ଡ ବୁଲାନ୍ତୁ, ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ଲମ୍ୱା ଏବଂ ଛାତି ଖୋଲା ରଖନ୍ତୁ |
• ଏକ ଦୃ strong, ସନ୍ତୁଳିତ ଆଭିମୁଖ୍ୟ ଏବଂ ଏକ ଗଭୀର, ସ୍ଥିର ମୋଡ଼ ବଜାୟ ରଖିବା ସହିତ କିଛି ନିଶ୍ୱାସ ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
• ତୁମର ଡାହାଣ ହାତକୁ ଚଟାଣକୁ ଫେରାଇ ଆଣିବା, ମୁଣ୍ଡକୁ ଆଗକୁ ଦେଖିବା ପାଇଁ ଏବଂ ତୁମର ଡାହାଣ ପାଦକୁ ଏକ ଉଚ୍ଚ ପଟା ଅବସ୍ଥାରେ ଭେଟିବା ପାଇଁ ପୋଜ୍ ମୁକ୍ତ କର, ତାପରେ ପୋଜ୍ କୁ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse ରିଭୋଲଡ୍ ସାଇଡ୍ ଆଙ୍ଗଲ୍ ପୋଜ୍ ପ୍ୟାରିଭର୍ଟା ପାର୍ସଭାକୋନାସାନା |

• ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ଅନେକ ଲୋକ ଏହି ପୋଜରେ ସନ୍ତୁଳନ ହରାଇବାକୁ ଲାଗନ୍ତି | ଏହାକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ, ଏକ ସ୍ଥିର ଆଧାର ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ପାଦକୁ ପୃଥକ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ | ତୁମର ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କର |
• ଦ ush ଡନ୍ତୁ ନାହିଁ: ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ପୋଜ୍ ଭିତରକୁ ଦ ing ଡିବା | ପୋଜ୍ ଭିତରକୁ ଯିବାକୁ ଆପଣଙ୍କର ସମୟ ନିଅନ୍ତୁ, ବିଶେଷତ if ଯଦି ଆପଣ ଜଣେ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଅଟନ୍ତି | ପ୍ରଥମେ ମ basic ଳିକ ଲଞ୍ଜ୍ ପୋଜ୍ କୁ ଆୟତ୍ତ କରି ଆରମ୍ଭ କର, ତାପରେ ତୁମେ ପ୍ରସ୍ତୁତ ଅନୁଭବ କଲାବେଳେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ଏବଂ ବାନ୍ଧକୁ ଯୋଡ |
• ପ୍ରପ୍ସ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ଯଦି ଆପଣ ନିଜ ହାତରେ ଚଟାଣରେ ପହଞ୍ଚିବା କିମ୍ବା ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରନ୍ତି, ତେବେ ଏକ ଯୋଗ ବ୍ଲକ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ | ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କ ଆଗର ଭିତର ବା ବାହାରେ ରଖନ୍ତୁ |

ରିଭୋଲଡ୍ ସାଇଡ୍ ଆଙ୍ଗଲ୍ ପୋଜ୍ ପ୍ୟାରିଭର୍ଟା ପାର୍ସଭାକୋନାସାନା | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ରିଭୋଲଡ୍ ସାଇଡ୍ ଆଙ୍ଗଲ୍ ପୋଜ୍ ପ୍ୟାରିଭର୍ଟା ପାର୍ସଭାକୋନାସାନା |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ରିଭୋଲଡ୍ ସାଇଡ୍ ଆଙ୍ଗଲ୍ ପୋଜ୍ (ପ୍ୟାରିଭର୍ଟା ପାର୍ସଭାକୋନାସାନା) ଚେଷ୍ଟା କରିପାରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଏହା ଏକ ଉନ୍ନତ ପୋଜ୍ ଭାବରେ ବିବେଚନା କରାଯାଏ | ପ୍ରାରମ୍ଭିକମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହି ପୋଜ୍ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ବୋଧହୁଏ ଏକ ଯୋଗ୍ୟ ଯୋଗ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସାହାଯ୍ୟରେ ଉପଯୁକ୍ତ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ୍ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ଜରୁରୀ | ବ୍ଲକ୍ କିମ୍ବା ଷ୍ଟ୍ରାପ୍ ପରି ପ୍ରପ୍ସ ବ୍ୟବହାର କରିବା, ଏବଂ ଶରୀରକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବା ପାଇଁ ସରଳ ମୋଡ଼ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ମଧ୍ୟ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଯଦି ଏହା ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଅସ୍ୱାଭାବିକତା ସୃଷ୍ଟି କରେ, ତେବେ ଜଣେ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ସହିତ ବନ୍ଦ କରିବା ଏବଂ ପରାମର୍ଶ କରିବା ସର୍ବୋତ୍ତମ |

Hva er vanlige varianter av ରିଭୋଲଡ୍ ସାଇଡ୍ ଆଙ୍ଗଲ୍ ପୋଜ୍ ପ୍ୟାରିଭର୍ଟା ପାର୍ସଭାକୋନାସାନା |?

• ବିସ୍ତାରିତ ରିଭୋଲଡ୍ ସାଇଡ୍ ଆଙ୍ଗଲ୍ ପୋଜ୍, କିମ୍ବା ଉତ୍କଳ ପ୍ୟାରିଭର୍ଟା ପାର୍ସଭାକୋନାସାନା, ଏହା ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଉପର ବାହୁକୁ କାନ ଉପରେ ବିସ୍ତାର କରି ଆପଣଙ୍କ ପଛ ପାଦରୁ ଆପଣଙ୍କ ଆଙ୍ଗୁଠି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଶକ୍ତିର ଏକ ରେଖା ସୃଷ୍ଟି କରନ୍ତି |
• ମୋଡିଫାଏଡ୍ ରିଭୋଲଡ୍ ସାଇଡ୍ ଆଙ୍ଗଲ୍ ପୋଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ଭିନ୍ନତା ଯାହା ତୁମ ହାତରେ ଏକ ବ୍ଲକ୍ ପରି ପ୍ରପ୍ସ ବ୍ୟବହାର କରେ ଯଦି ତୁମେ ଚଟାଣରେ ପହଞ୍ଚି ପାରିବ ନାହିଁ, ଯାହା ପୋଜ୍ ଆରମ୍ଭରୁ କିମ୍ବା ସୀମିତ ନମନୀୟତା ପାଇଁ ଅଧିକ ଉପଲବ୍ଧ ହେବ |
• ଚେୟାର୍ ରିଭୋଲଡ୍ ସାଇଡ୍ ଆଙ୍ଗଲ୍ ପୋଜ୍, କିମ୍ବା ଉତ୍କଟାସାନା ପାରିଭର୍ଟା ପାର୍ସଭାକୋନାସାନା, ଏକ ଭିନ୍ନତା ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ ଚେୟାର ପୋଜ୍ ରୁ ପୋଜ୍ କରନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
• ହାଇ ଲୁଞ୍ଜ୍ ରିଭୋଲଡ୍ ସାଇଡ୍ ଆଙ୍ଗଲ୍ |

Hva er gode supplerende øvelser for ରିଭୋଲଡ୍ ସାଇଡ୍ ଆଙ୍ଗଲ୍ ପୋଜ୍ ପ୍ୟାରିଭର୍ଟା ପାର୍ସଭାକୋନାସାନା |?

• ଯୋଦ୍ଧା ଦ୍ୱିତୀୟ ପୋଜ୍ (ବିରାଭଦ୍ରସାନା ୨): ଏହି ପୋଜ୍ ଗୋଡ ଏବଂ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ରିଭୋଲଭେଡ୍ ସାଇଡ୍ ଆଙ୍ଗଲ୍ ପୋଜ୍ ରେ ମଧ୍ୟ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖାଯାଇଥାଏ, ଏବଂ ଏହା ପାରିଭର୍ଟା ପାର୍ସଭାକୋନାସନାରେ ମୋଡ଼ାଯାଇଥିବା ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ରିଭୋଲଡ୍ ତ୍ରିରଙ୍ଗା ପୋଜ୍ (Parivrtta Trikonasana): ଏହି ପୋଜ୍ ରିଭୋଲଭେଡ୍ ସାଇଡ୍ ଆଙ୍ଗଲ୍ ପୋଜ୍ ର ମୋଡ଼ିବା ଗତିକୁ ଅଂଶୀଦାର କରିଥାଏ, ମେରୁଦଣ୍ଡର ନମନୀୟତା ଏବଂ ମୂଳ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ, ଯାହା ପ୍ୟାରିଭର୍ଟ ପାର୍ସଭାକୋନାସାନାକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ କରିବା ପାଇଁ ଜରୁରୀ |