ମାଛ ପୋଜ୍ ମାଟିସାନା |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ମାଛ ପୋଜ୍ ମାଟିସାନା |
ମାଛ ପୋଜ୍, କିମ୍ବା ମାଟିସାନା, ଏକ ପୁନରୁଦ୍ଧାର ଯୋଗ ପୋଜ୍ ଯାହା ଏହାର ଅନେକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପକାରିତା ପାଇଁ ଜଣାଶୁଣା ଯେପରିକି ସ୍ଥିତିର ଉନ୍ନତି, ବେକ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଟେନସନ ଦୂର କରିବା ଏବଂ ପେଟର ଅଙ୍ଗକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରିବା | ଏହି ପୋଜ୍ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାକୁ ବ enhance ାଇବାକୁ ଏବଂ ଚାପରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହାର ଶାନ୍ତକାରୀ ପ୍ରଭାବ, ଛାତି ଏବଂ ବେକ ମାଂସପେଶୀ ବିସ୍ତାର କରିବାର କ୍ଷମତା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଶାରୀରିକ ଏବଂ ମାନସିକ ସୁସ୍ଥତା ପାଇଁ ଏହାର ସାମର୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ମାଛ ପୋଜ୍ ଅଭ୍ୟାସ କରିବାକୁ ଚାହିଁବ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ମାଛ ପୋଜ୍ ମାଟିସାନା |
- ଶରୀରକୁ ସିଧା ଏବଂ ଗୋଡକୁ ଏକାଠି ରଖି ଖଟ ଉପରେ ଶୋଇଯାଅ | ତୁମର ହାତ ତୁମର ଶରୀର ପାଖରେ, ପାପୁଲି ତଳେ ରହିବା ଉଚିତ୍ |
- ତୁମର କାନ୍ଧ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ଚଟାଣରେ ଦବ, ତୁମର ଉପର ପିଠିରେ ଏକ ଆର୍ଚ ସୃଷ୍ଟି କରିବା ପାଇଁ ଛାତି ଉଠାନ୍ତୁ, ଏବଂ ମୁଣ୍ଡକୁ ପଛକୁ ଟାଣନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ your ାରା ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡର ଉପର ଚଟାଣ ଉପରେ ରହିଥାଏ, ତଥାପି ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଜଙ୍ଘକୁ ଭୂମି ସହିତ ସମ୍ପର୍କରେ ରଖେ |
- ତୁମେ ଭଦ୍ର, ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ପୋଜ୍ ବଜାୟ ରଖ | ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ 15 ରୁ 30 ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ |
- ମୁକ୍ତ କରିବାକୁ, ତୁମର ଅଗ୍ରଭାଗ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଚଟାଣରେ ଦବ, ମୁଣ୍ଡକୁ ଟିକିଏ ଉପରକୁ ଉଠ, ଏବଂ ତୁମର ତଣ୍ଟିକୁ ଖଟ ଉପରେ ତଳକୁ ଖସ | ଆରାମ କର ଏବଂ ଗୋଡ ବିସ୍ତାର କର |
Tips for Utførelse ମାଛ ପୋଜ୍ ମାଟିସାନା |
- ବେକ ସୁରକ୍ଷା: ବେକକୁ ଟାଣିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡର ଉପର ଅଂଶକୁ ହାଲୁକା ଭାବରେ ଛୁଇଁବା ଉଚିତ୍, କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଓଜନ ଏହା ଉପରେ ରହିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ | ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣଙ୍କର ଓଜନର ଅଧିକାଂଶ ଅଂଶ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗ ଦ୍ୱାରା ସମର୍ଥିତ ହେବା ଉଚିତ୍ |
- ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ: ଯୋଗର ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଂଶ ଏବଂ ମତ୍ସ୍ୟ ପୋଜ୍ ମଧ୍ୟ ଏହାର ବ୍ୟତିକ୍ରମ ନୁହେଁ | ତୁମେ ଛାତି ଏବଂ ମୁଣ୍ଡକୁ ଚଟାଣରୁ ଉଠାଇବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ, ଏବଂ ତୁମେ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବା ସମୟରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ | ଏହା କେବଳ ଆପଣଙ୍କୁ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ନାହିଁ ବରଂ ଆରାମ ଏବଂ ଏକାଗ୍ରତାକୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରଗତି: ନିଜକୁ ଅତି ଶୀଘ୍ର ଠେଲି ଦିଅ ନାହିଁ |
ମାଛ ପୋଜ୍ ମାଟିସାନା | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ମାଛ ପୋଜ୍ ମାଟିସାନା |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଫିସ୍ ପୋଜ୍ କିମ୍ବା ମ୍ୟାଟିସାନା ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସେମାନେ ସଠିକ୍ ଏବଂ ନିରାପଦରେ ପୋଜ୍ କରୁଛନ୍ତି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ସେମାନେ ତାଲିମପ୍ରାପ୍ତ ଯୋଗ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ମାର୍ଗଦର୍ଶନରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ୍ | ନିଜ ଶରୀରକୁ ଶୁଣିବା ଏବଂ ଆରାମ ସ୍ତରରୁ ଅଧିକ ନଆସିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ହେବା ସହିତ ପୋଜ୍ କରିବା ସହଜ ହେବ |
Hva er vanlige varianter av ମାଛ ପୋଜ୍ ମାଟିସାନା |?
- ଅଧା ଲୋଟସ୍ ଫିସ୍ ପୋଜ୍ ପାରମ୍ପାରିକ ମାଛ ପୋଜ୍ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ କିନ୍ତୁ ଅଧା ଲୋଟସ୍ ସ୍ଥିତିରେ ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଦୁଇ ଗୋଡ ସହିତ, ଯାହା ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ତୀବ୍ର କରିଥାଏ |
- ବାଉଣ୍ଡ ଫିସ୍ ପୋଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ଅଧିକ ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଫିସ୍ ପୋଜ୍ କରନ୍ତି କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କ ହାତ ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ଧରି ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ପ୍ରସାର ବ increasing ାଇଥାଏ |
- ମାଛ ପୋଜ୍ ଉପରେ ବସିବା ହେଉଛି ଏକ ଭଦ୍ର ଭଦ୍ରତା ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ନିଜ ପିଠିରେ ନିଜ ବାହୁ ସହିତ ସମତଳ ହୋଇ ଶୋଇଥିବେ, ଆରାମ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେବେ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଉପରେ କମ୍ ଧ୍ୟାନ ଦେବେ |
- ଉଚ୍ଚତର ମାଛ ପୋଜ୍ ଏକ ଉଚ୍ଚତର ପୃଷ୍ଠରେ ପୋଜ୍ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯେପରିକି ଯୋଗ ବ୍ଲକ୍ କିମ୍ବା ବୋଲଷ୍ଟର, ଯାହା ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଗଭୀର କରିବାରେ ଏବଂ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜକୁ ବ increase ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ମାଛ ପୋଜ୍ ମାଟିସାନା |?
- ବ୍ରିଜ୍ ପୋଜ୍ (ସେଟୁ ବାନ୍ଧାସାନା) ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଫିସ୍ ପୋଜ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା ପଛ ଏବଂ ବେକ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଏହି କ୍ଷେତ୍ରଗୁଡ଼ିକୁ ଆହୁରି ମଜବୁତ କରିବାରେ ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ଓଟ ପୋଜ୍ (ଉଷ୍ଟ୍ରସାନା) ମଧ୍ୟ ଫିସ୍ ପୋଜ୍କୁ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ଏହା ଛାତି, ପେଟ ଏବଂ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସପ୍ସ ସହିତ ଶରୀରର ସମ୍ମୁଖ ଭାଗକୁ ବିସ୍ତାର କରିଥାଏ, ଯାହା ଫିସ୍ ପୋଜ୍ ର ବ୍ୟାକବେଣ୍ଡକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ମାଛ ପୋଜ୍ ମାଟିସାନା |
- ମାଟିସାନା ଯୋଗ ପୋଜ୍ |
- ମାଛ ଯୋଗ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଯୋଗ ବ୍ୟାୟାମ |
- ମାଟିସାନା ଉପକାର କରନ୍ତି |
- ମାଛ ପୋଜ୍ କିପରି କରିବେ |
- ଯୋଗ ନମନୀୟତା ପାଇଁ ସୃଷ୍ଟି କରେ |
- ଯୋଗ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଯୋଗ ମାଛ ପୋଜ୍ ଟ୍ୟୁଟୋରିଆଲ୍ |
- ମାଟିସାନା ପୋଜ୍ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ |
- ମାଛ ଯୋଗ ଯୋଗ କ technique ଶଳ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ମାଛ ପୋଜ୍ ମାଟିସାନା | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
