ଲୋଟସ୍ ପୋଜମାସାନା |

• Kroppsdel: Yoga. A konteksto ay ang pag-eehersisyo ng mga bahagi ng katawan.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ଲୋଟସ୍ ପୋଜମାସାନା |

ଲୋଟସ୍ ପୋଜ୍, କିମ୍ବା ପଦ୍ମାସାନା, ଏକ ଶାନ୍ତକାରୀ ଯୋଗ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଏକାଗ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି, ପେଲଭିସ୍, ମେରୁଦଣ୍ଡ, ପେଟ ଏବଂ ବ୍ଲାଡରକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରିବା ସହିତ ଗୋଡ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ବିସ୍ତାର କରିଥାଏ | ଏହା ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ମାନସିକ ଏବଂ ଶାରୀରିକ ସୁସ୍ଥତା ପାଇଁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଚାପ ହ୍ରାସ କରିବା, ସଚେତନତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଏବଂ ଭଲ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟୋଜିତ ହୋଇପାରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଲୋଟସ୍ ପୋଜମାସାନା |

• ତୁମର ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ଏହାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ବାମ ଜଙ୍ଘରେ ରଖ ଯେପରି ପାଦର ପାଦ ଉପର ଆଡକୁ ଏବଂ ଗୋଇଠି ତୁମର ପେଟ ପାଖରେ; ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ଗୋଡ ଆପଣଙ୍କ ବାମ ଜଙ୍ଘକୁ ଆଚ୍ଛାଦନ କରେ |
• ତୁମର ବାମ ଆଣ୍ଠୁ ସହିତ ସମାନ ପଦକ୍ଷେପକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ଏହାକୁ ତୁମର ଡାହାଣ ଜଙ୍ଘରେ ରଖ; ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ଦୁଇ ଗୋଡ ଅତିକ୍ରମ କରିଛି ଏବଂ ତୁମର ପାଦ ଉପର ଆଡକୁ ଅଛି |
• ତୁମର ଶରୀରକୁ ସନ୍ତୁଳିତ ରଖ, ତୁମର ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ସିଧା ରଖ, ଏବଂ ହାତକୁ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ମୁଦ୍ରା ଅବସ୍ଥାରେ ରଖ (ଆଙ୍ଗୁଠି ଏବଂ ଇଣ୍ଡେକ୍ସ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶର ମିଳନ, ଅନ୍ୟ ଆଙ୍ଗୁଠିଗୁଡ଼ିକ ସିଧା) |
• ଆଖି ବନ୍ଦ କରି ଗଭୀର, ଧୀର ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ, ତୁମର ସ୍ଥିତିକୁ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଶରୀରକୁ ଆରାମ କର; ପୋଜ୍ ମୁକ୍ତ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଏହି ଅବସ୍ଥାରେ କିଛି ମିନିଟ୍ ରୁହନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଲୋଟସ୍ ପୋଜମାସାନା |

• ** ଏହାକୁ ବାଧ୍ୟ କର ନାହିଁ **: ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଶରୀରକୁ ପୋଜରେ ବାଧ୍ୟ କରିବା | ବିଶେଷକରି ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ବାଣ୍ଡରେ ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ | ଯଦି ଆପଣ ଆରାମରେ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଲୋଟସ୍ ପୋଜ୍ ସଂପାଦନ କରିପାରିବେ ନାହିଁ, ତେବେ ଅଧା ଲୋଟସ୍ କିମ୍ବା ଏକ ସରଳ କ୍ରସ୍-ଲେଗ୍ ସ୍ଥିତିରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ | ତୁମର ନମନୀୟତା ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଉପାୟ କାମ କର |
• ** ସଠିକ୍ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ୍ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ **: ଲୋଟସ୍ ପୋଜରେ, ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ସିଧା ରଖିବା ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଆରାମ ଦେବା ଜରୁରୀ | ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଠେଲି ହେବା କିମ୍ବା ଆଉଜିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା କେବଳ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ଏବଂ ଉତ୍ତମ ଏକାଗ୍ରତା ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଅନୁମତି ଦିଏ |
• ** ଯଦି ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ ପ୍ରପ୍ସ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ **: ଯଦି ଆପଣ ପୋଜ୍ ହାସଲ କରିବାରେ ଅସୁବିଧାର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେଉଛନ୍ତି, ତେବେ ଭୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ |

ଲୋଟସ୍ ପୋଜମାସାନା | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଲୋଟସ୍ ପୋଜମାସାନା |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଲୋଟସ୍ ପୋଜ୍ (ପଦ୍ମାସାନା) ଚେଷ୍ଟା କରିପାରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଏହା ମନେ ରଖିବା ଜରୁରୀ ଯେ ଏହା ଏକ ଉନ୍ନତ ପୋଜ୍ ଏବଂ ଏହା ହାସଲ କରିବାକୁ କିଛି ସମୟ ନେଇପାରେ | ଏହା ବାଣ୍ଡ, ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ଗୋଡରେ ଯଥେଷ୍ଟ ପରିମାଣର ନମନୀୟତା ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ନୂତନମାନେ ସେମାନଙ୍କର ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ସରଳ ପୋଜ୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଲୋଟସ୍ ପୋଜ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ଉଚିତ୍ | ସର୍ବଦା ନିଜ ଶରୀରକୁ ଶୁଣିବାକୁ ମନେ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ନିଜକୁ ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଅସନ୍ତୋଷ ଭିତରକୁ ଠେଲି ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ | ତାଲିମପ୍ରାପ୍ତ ଯୋଗ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ସହିତ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ହୋଇପାରେ ଯିଏ ପରିବର୍ତ୍ତନ ପ୍ରଦାନ କରିପାରିବ ଏବଂ ନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ତୁମେ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରୁଛ |

Hva er vanlige varianter av ଲୋଟସ୍ ପୋଜମାସାନା |?

• ସୀମା ଲୋଟସ୍ ପୋଜ୍ (ବାଦ ପଦ୍ମସାନା): ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଅଭ୍ୟାସକାରୀ କେବଳ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଲୋଟସ୍ ପୋଜ୍ରେ ବସି ନାହାଁନ୍ତି ବରଂ ଆଗକୁ ବଙ୍କା ହୋଇ ଆଙ୍ଗୁଠିରେ ଧରି ସେମାନଙ୍କ ପିଠି ପଛରେ ହାତ ବାନ୍ଧନ୍ତି |
• ହେଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ ପୋଜରେ ଲୋଟସ୍ (ସିରସାନାଠାରେ ପଦ୍ମସାନା): ଏହା ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ଭେଦ, ଯାହା ହେଡଷ୍ଟାଣ୍ଡରେ ଥିବାବେଳେ ଲୋଟସ୍ ପୋଜ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିଥାଏ |
• କାନ୍ଧରେ ପୋଜରେ ଲୋଟସ୍ (ସରଭଙ୍ଗସାନାର ପଦ୍ମାସାନା): ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ କାନ୍ଧରେ ଥିବାବେଳେ ଲୋଟସ୍ ପୋଜ୍ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହା ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଧ୍ୟାନ ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଉଚ୍ଚତର ଲୋଟସ୍ ପୋଜ୍ (Utpluthih Padmasana): ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ବାହୁ ଏବଂ ମୂଳର ଶକ୍ତି ବ୍ୟବହାର କରି ଲୋଟସ୍ ପୋଜରେ ଥିବାବେଳେ ଶରୀରକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇବା ସହିତ ଜଡିତ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଲୋଟସ୍ ପୋଜମାସାନା |?

• ହିରୋ ପୋଜ୍ (ବିରାସାନା) ମଧ୍ୟ ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ବିସ୍ତାର କରି ଲୋଟସ୍ ପୋଜ୍କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଏହିପରି ଶରୀରକୁ ଲୋଟସ୍ ପୋଜ୍ ରେ ଫୋଲଡ୍ ଗୋଡ ସ୍ଥିତି ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରେ |
• ଶେଷରେ, ମତ୍ସ୍ୟ ପୋଜ୍ ର ଅର୍ଦ୍ଧ ପ୍ରଭୁ (ଆର୍ଦା ମାଟିସେନ୍ଦ୍ରସାନା) ମେରୁଦଣ୍ଡର ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବ by ାଇ ଲୋଟସ୍ ପୋଜ୍କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରନ୍ତି, ଯାହା ଲୋଟସ୍ ପୋଜରେ ଏକ ସରଳ ସ୍ଥିତି ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |