ବୃକ୍ଷ ପୋଜ୍ Vrksasana |

• Kroppsdel: Yoga. A konteksto ay ang pag-eehersisyo ng mga bahagi ng katawan.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ବୃକ୍ଷ ପୋଜ୍ Vrksasana |

ଟ୍ରି ପୋଜ୍ ଭ୍ରକାସାନା ହେଉଛି ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଯୋଗ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଧ୍ୟାନ, ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ .ାଇଥାଏ | ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଅଭ୍ୟାସକାରୀଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ବିଭିନ୍ନ କ ill ଶଳ ସ୍ତରକୁ ପୂରଣ କରିବା ପାଇଁ ଭିନ୍ନତା ପ୍ରଦାନ କରେ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର ସନ୍ତୁଳନକୁ ସୁଦୃ, ଼ କରିବା, ଗୋଡ ଏବଂ ମୂଳକୁ ମଜବୁତ କରିବା, ଏବଂ ଶାନ୍ତି ଏବଂ ଧ patience ର୍ଯ୍ୟକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ପାଇଁ ଏହି ପୋଜ୍ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବୃକ୍ଷ ପୋଜ୍ Vrksasana |

• ଆପଣଙ୍କର ଓଜନକୁ ବାମ ପାଦ ଉପରେ ଟିକିଏ ସ୍ଥାନାନ୍ତର କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ଭିତର ପାଦକୁ ଭୂମିରେ ଦୃ firm ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ |
• ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ହାତରେ ତଳକୁ ଯାଆନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ଗୋଡକୁ ବାନ୍ଧନ୍ତୁ, ତାପରେ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ପାଦର ଗୋଡକୁ ଭିତର ବାମ ଜଙ୍ଘ ଉପରେ ରଖନ୍ତୁ; ଯଦି ସମ୍ଭବ, ଡାହାଣ ଗୋଇଠି ଭିତର ବାମ ପଟକୁ, ଆଙ୍ଗୁଠି ଚଟାଣ ଆଡକୁ ଦବାନ୍ତୁ |
• ଥରେ ତୁମେ ସନ୍ତୁଳିତ ହୋଇଗଲେ, ଏକ ଦୀର୍ଘ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ ଏବଂ ତୁମର ବାହୁକୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇ ଆକାଶ ଆଡକୁ ଆଙ୍ଗୁଳି ଆଙ୍ଗୁଠିରେ ପହଞ୍ଚିବାବେଳେ ତୁମର ପାପୁଲି ଏକାଠି ପ୍ରାର୍ଥନା ଅବସ୍ଥାରେ ରଖ |
• ପ୍ରାୟ 30 ସେକେଣ୍ଡରୁ ଏକ ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପୋଜ୍ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ମୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ବିପରୀତ ସ୍ଥିତିକୁ ସମାନ ସମୟ ପାଇଁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରି ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ବୃକ୍ଷ ପୋଜ୍ Vrksasana |

• ** ବାଲାନ୍ସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ **: ପୋଜ୍ ମଧ୍ୟରେ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ଠିଆ ହୋଇଥିବା ଗୋଡରେ ଆଉଜିବାର ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମର ଛିଡା ହୋଇଥିବା ଗୋଡର ପୁରା ପାଦରେ ତୁମର ଓଜନ ସମାନ ଭାବରେ ବାଣ୍ଟିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର | ସନ୍ତୁଳନରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ, ଆପଣଙ୍କ ଆଖି ଚଟାଣରେ କିମ୍ବା କାନ୍ଥରେ ଏକ ଗତିଶୀଳ ସ୍ଥାନ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ |
• ** ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ବୃକ୍ଷ ପୋଜରେ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ତୁମର ପେଟକୁ ଆରାମ ଦେବା, ଯାହା ଅସ୍ଥିରତାକୁ ନେଇପାରେ | ତୁମର ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ପୋଜ୍ରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ନିୟୋଜିତ ରଖିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର |
• ** ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଆରାମରେ ରଖନ୍ତୁ **: ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି କାନ୍ଧକୁ ଟାଣିବା,

ବୃକ୍ଷ ପୋଜ୍ Vrksasana | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବୃକ୍ଷ ପୋଜ୍ Vrksasana |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ବୃକ୍ଷ ପୋଜ୍, କିମ୍ବା ଭ୍ରକାସାନା କରିପାରିବେ | ଏହି ପୋଜ୍ ପ୍ରାୟତ beg ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଏ କାରଣ ଏହା ଗୋଡକୁ ମଜବୁତ କରିବା ସହିତ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଧ୍ୟାନରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ଯୋଗ ପୋଜ୍ ପରି, ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ ପ୍ରପ୍ସ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଉଦାହରଣ ସ୍ .ରୁପ, ନୂତନମାନେ ସମର୍ଥନ ପାଇଁ ଏକ କାନ୍ଥ ନିକଟରେ ଅଭ୍ୟାସ କରିପାରିବେ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେମାନେ ନିଜେ ପୋଜ୍ କରିବାକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ସ୍ଥିର ଅନୁଭବ କରନ୍ତି | ତାଲିମପ୍ରାପ୍ତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ମାର୍ଗଦର୍ଶନରେ କ any ଣସି ନୂତନ ଯୋଗ ପୋଜ୍ ଶିଖିବାକୁ ସର୍ବଦା ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |

Hva er vanlige varianter av ବୃକ୍ଷ ପୋଜ୍ Vrksasana |?

• ରାଇଜଡ୍ ହ୍ୟାଣ୍ଡସ୍ ଟ୍ରି ପୋଜ୍ ଭେରାଇଜେସନ୍, କିମ୍ବା ଉର୍ଦ୍ଦ ହାସ୍ତାସାନା ଭ୍ରକସାନା, ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ବାହୁ ଉଠାଇବା, ପାପୁଲି ସ୍ପର୍ଶ କରିବା, ଯାହା ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଏକାଗ୍ରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
• ବାଉଣ୍ଡ ଟ୍ରି ପୋଜ୍ ଭେରିଏସନ ବା ବାଦ ଭ୍ରକସାନା, ବୃକ୍ଷ ପୋଜ୍ ସମୟରେ ହାତକୁ ପଛ ପଟକୁ ବାନ୍ଧିବା ସହିତ ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ବିସ୍ତାର ବ .ାଇଥାଏ |
• ଓଲଟା ଗଛ ପୋଜ୍ ଭେରିଏସନ, କିମ୍ବା ଆଡୋ ମୁଖା ଭ୍ରକସାନା, ଏକ ଉନ୍ନତ ପୋଜ୍ ଯେଉଁଠାରେ ଅଭ୍ୟାସକାରୀ ଏକ ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡରେ ସେମାନଙ୍କ ହାତରେ ସନ୍ତୁଳନ କରନ୍ତି, ଯାହା ଏକ ଓଲଟା ଗଛ ପରି |
• ବିସ୍ତାରିତ ହାତରୁ ବଡ ଆଙ୍ଗୁଠି ଗଛର ପୋଜ୍ ପରିବର୍ତ୍ତନ, କିମ୍ବା ଉତ୍କଳ ହସ୍ତା ପାଦଙ୍ଗୁଷ୍ଟାସାନା ଭ୍ରକାସାନା, ବିସ୍ତାର ସହିତ ଜଡିତ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବୃକ୍ଷ ପୋଜ୍ Vrksasana |?

• ଯୋଦ୍ଧା ତୃତୀୟ (ବିରାଭଦ୍ରସାନା ତୃତୀୟ) ବୃକ୍ଷ ପୋଜ୍ ଭ୍ରକାସାନାକୁ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ଏହା ମଧ୍ୟ ତୁମର ସନ୍ତୁଳନକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରେ ଏବଂ ବୃକ୍ଷ ପୋଜରେ ବ୍ୟବହୃତ ଗୋଡ ଏବଂ ମୂଳକୁ ଦୃ strengthen କରେ |
• ଅର୍ଦ୍ଧ ଚନ୍ଦ୍ର ପୋଜ୍ (ଅର୍ଧା ଚନ୍ଦ୍ରସାନା) ବୃକ୍ଷ ପୋଜ୍ ଭ୍ରକାସାନାକୁ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ଏହା ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନର ଭାବନାକୁ ବ ances ାଇଥାଏ, ଏବଂ ଗୋଡ ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ବିସ୍ତାର ଏବଂ ଦୃ strengthening କରିଥାଏ, ଯାହା ଗଛ ପୋଜ୍ ର ପ୍ରମୁଖ ଉପାଦାନ |