ଲେଗ୍ ଫରୱାର୍ଡ ଫୋଲ୍ଡ ଅପ୍ଭିଷ୍ଟା କୋନାସାନା ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ |

• Kroppsdel: Yoga. A konteksto ay ang pag-eehersisyo ng mga bahagi ng katawan.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ଲେଗ୍ ଫରୱାର୍ଡ ଫୋଲ୍ଡ ଅପ୍ଭିଷ୍ଟା କୋନାସାନା ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ |

ସ୍ପ୍ରେଡ୍ ଲେଗ୍ ଫରୱାର୍ଡ ଫୋଲ୍ଡ, କିମ୍ବା ଉପାଭିଷ୍ଟା କୋନାସାନା, ଏକ ବସିଥିବା ଫରୱାର୍ଡ ବ୍ରେଡ୍ ଯୋଗ ପୋଜ୍ ଯାହା ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ବିସ୍ତାର କରିଥାଏ, ହଜମ ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିଥାଏ ଏବଂ ପେଟର ଅଙ୍ଗକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଅଭ୍ୟାସକାରୀଙ୍କ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ସ୍ତର ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଏହାକୁ ଅନେକ ଯୋଗ କ୍ରମରେ ଏକ ବହୁମୁଖୀ ପୋଜ୍ କରିଦିଏ | ମସ୍ତିଷ୍କ ଏବଂ ସ୍ନାୟୁ ପ୍ରଣାଳୀରେ ଏହାର ଶାନ୍ତକାରୀ ପ୍ରଭାବ ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ଏହି ପୋଜ୍ ଅଭ୍ୟାସ କରିବାକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି, ଯାହା ଚାପ ଏବଂ ଚିନ୍ତା ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଲେଗ୍ ଫରୱାର୍ଡ ଫୋଲ୍ଡ ଅପ୍ଭିଷ୍ଟା କୋନାସାନା ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ |

• ତୁମର ଗୋଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ବିସ୍ତାର କର ଯେପରି ତୁମେ ଆରାମରେ ପରିଚାଳନା କରିପାରିବ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ଆଙ୍ଗୁଠି ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରକୁ ସୂଚାଉଛି |
• ଏକ ଗଭୀର ନିଶ୍ Take ାସ ନିଅ ଏବଂ ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡ, ତୁମର ବାଣ୍ଡରୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆଗକୁ ବ an ଼, ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ସିଧା ରଖ, ଏବଂ ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ବାହୁ ବିସ୍ତାର କର | ତୁମର ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ଛୁଇଁବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର, କିନ୍ତୁ ଯଦି ତୁମେ ପାରିବ ନାହିଁ, କେବଳ ଯେତିକି ସମ୍ଭବ ବିନା ଷ୍ଟ୍ରାଇନ୍ରେ ପହଞ୍ଚ |
• ତୁମର ଭିତର ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ କରି କିଛି ନିଶ୍ୱାସ ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ |
• ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ବସିବା ସ୍ଥାନକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଗୋଡକୁ ଏକାଠି କରି ଆରାମ କରନ୍ତୁ | ଇଚ୍ଛା ଅନୁସାରେ ବ୍ୟାୟାମ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଲେଗ୍ ଫରୱାର୍ଡ ଫୋଲ୍ଡ ଅପ୍ଭିଷ୍ଟା କୋନାସାନା ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ |

• ସଠିକ୍ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ: ଗୋଡକୁ ପୃଥକ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରି ଉଚ୍ଚରେ ବସି ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଆଙ୍ଗୁଠି ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ଛାତ ଆଡକୁ ଯାଉଛି | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ପାଦ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଭିତରକୁ କିମ୍ବା ବାହାରକୁ ଯିବାକୁ ଦେବା | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ମେରୁଦଣ୍ଡ ସିଧା ଅଛି ଏବଂ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ଗୋଲେଇ ନାହାଁନ୍ତି | ଏହା ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
• ନିଶ୍ୱାସ ଏବଂ ଆରାମ: ନିଜକୁ ବାଧ୍ୟ କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଏବଂ ପୋଜରେ ଆରାମ କରିବା ଜରୁରୀ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସମୟ ସହିତ ପ୍ରାକୃତିକ ଭାବରେ ଗଭୀର ହେବାକୁ ଅନୁମତି ଦେବ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ତୁମର ନିଶ୍ hold ାସକୁ ଧରି ରଖିବା କିମ୍ବା ଟେନସନ୍ କରିବା, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ବ୍ୟାୟାମର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଲାଭ ପାଇବାକୁ ରୋକିପାରେ |
• ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ ପ୍ରପ୍ସ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ଯଦି ରଖିବା କଷ୍ଟକର ହୁଏ |

ଲେଗ୍ ଫରୱାର୍ଡ ଫୋଲ୍ଡ ଅପ୍ଭିଷ୍ଟା କୋନାସାନା ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଲେଗ୍ ଫରୱାର୍ଡ ଫୋଲ୍ଡ ଅପ୍ଭିଷ୍ଟା କୋନାସାନା ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଉପାଭିଷ୍ଟା କୋନାସାନା କିମ୍ବା ସ୍ପ୍ରେଡ୍ ଲେଗ୍ ଫରୱାର୍ଡ ଫୋଲ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ ଚେଷ୍ଟା କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଏହା ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ ଯେ ନମନୀୟତା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କଠାରୁ ଭିନ୍ନ ହୋଇଥାଏ | ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏହି ପୋଜ୍ ନିକଟକୁ ଯିବା ଉଚିତ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସେମାନଙ୍କ ଆରାମ ସ୍ଥାନ ବାହାରେ ଠେଲିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ | ସଠିକ୍ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଯୋଗ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ଆପଣଙ୍କୁ ପୋଜ୍ ମାଧ୍ୟମରେ ଗାଇଡ୍ କରିବା ସର୍ବଦା ଲାଭଦାୟକ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଶୁଣିବା ଏବଂ ନିଜ ଗତିରେ ଅଗ୍ରଗତି କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |

Hva er vanlige varianter av ଲେଗ୍ ଫରୱାର୍ଡ ଫୋଲ୍ଡ ଅପ୍ଭିଷ୍ଟା କୋନାସାନା ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ |?

• ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେଉଛି ୱାଇଡ୍-ଆଙ୍ଗଲ୍ ସିଟ୍ ଫରୱାର୍ଡ ବେଣ୍ଡ୍ (ଉପଭିଷ୍ଟା କୋନାସାନା), ଯାହା ମୂଳ ପୋଜ୍ ସହିତ ସମାନ କିନ୍ତୁ ହିପ୍ ଗଣ୍ଠିରୁ ଆଗକୁ ବଙ୍କା ହେବା, ବାହୁକୁ ଆଗକୁ ପହଞ୍ଚିବା ଏବଂ କପାଳକୁ ଚଟାଣରେ ରଖିବା |
• ରିଭୋଲଭେଡ୍ ହେଡ୍-ଟୁ-ଆଣ୍ଠୁ ପୋଜ୍ (ପ୍ୟାରିଭର୍ଟ ଜାନୁ ସିରସାନା) ମଧ୍ୟ ଏକ ଭିନ୍ନତା ଯେଉଁଠାରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ଭିତରକୁ ଫୋଲ୍ଡ୍ ହୋଇଥିବାବେଳେ ଅନ୍ୟଟି ବିସ୍ତାର ହୋଇ ରହିଥାଏ, ଏବଂ ଟର୍ସ ମୋଡ଼ି ହୋଇ ବିସ୍ତାରିତ ଗୋଡ ଉପରେ ବଙ୍କା ହୋଇଯାଏ |
• ବାଉଣ୍ଡ ଆଙ୍ଗଲ୍ ପୋଜ୍ (ବାଦଡା କୋନାସାନା) ହେଉଛି ଏକ ଭିନ୍ନତା ଯେଉଁଠାରେ ପାଦର ପାଦ ଏକାଠି ହୋଇ ଆଣ୍ଠୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଖସିଯାଏ, ଗୋଡରେ ହୀରା ଆକୃତି ସୃଷ୍ଟି ହୁଏ ଏବଂ

Hva er gode supplerende øvelser for ଲେଗ୍ ଫରୱାର୍ଡ ଫୋଲ୍ଡ ଅପ୍ଭିଷ୍ଟା କୋନାସାନା ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ |?

• ସୀମା ଆଙ୍ଗଲ୍ ପୋଜ୍ (ବାଦଡା କୋନାସାନା) ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସଂପନ୍ନ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ଏହା ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଭିତର ଜଙ୍ଘକୁ ଖୋଲିଥାଏ, ଯାହା ଉପାଭିସ୍ତା କୋନାସାନାରେ ଧ୍ୟାନର ପ୍ରମୁଖ କ୍ଷେତ୍ର ଅଟେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ସାମଗ୍ରିକ ପ୍ରସାର ଏବଂ ନମନୀୟତା ବ .ିଥାଏ |
• ୱାଇଡ୍-ଆଙ୍ଗଲ୍ ସିଟ୍ ଫରୱାର୍ଡ ବେଣ୍ଡ (ଉପଭିସ୍ତା କୋନାସାନା) ମଧ୍ୟ ସ୍ପ୍ରେଡ୍ ଲେଗ୍ ଫରୱାର୍ଡ ଫୋଲ୍ଡ ପାଇଁ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ଅଟେ କାରଣ ଏହା ଗୋଡର ସମାନ ସ୍ଥିତିକୁ ଜଡିତ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଏକ ଫରୱାର୍ଡ ବଣ୍ଡକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଆକାର ଯୋଗ କରିଥାଏ, ଯାହା ଦ୍ the ାରା ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ବିସ୍ତାର କରି ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ।