Rect Rectus Femoris |

• Kroppsdel: Karu nane , Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: GowitRoll
• Primære Muskler: Quadriceps

Introduksjon til Rect Rectus Femoris |

ରୋଲ୍ ରେକ୍ଟସ୍ ଫେମୋରିସ୍ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା, ନମନୀୟତା ବ, ାଇବା ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପୁନରୁଦ୍ଧାରକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା | ଆଥଲେଟ୍ସ, ବିଶେଷକରି ରନର୍ସ ଏବଂ ସାଇକେଲ ଚାଳକଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ଯେଉଁମାନେ ଦୃ strong ଏବଂ ନମନୀୟ ଗୋଡ ମାଂସପେଶୀ ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ମାଂସପେଶୀର କଠିନତାକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ, ଗତିଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବେ ଏବଂ ଗୋଡରେ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମ୍ କରିପାରିବେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning Rect Rectus Femoris |

• ଧିରେ ଧିରେ ପଛକୁ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ ତେଣୁ ଫୋମ୍ ରୋଲର୍ ଆପଣଙ୍କ ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ମଧ୍ୟରେ ଉପରକୁ ଏବଂ ତଳକୁ ଗତି କରେ, ଆପଣଙ୍କର ଜଙ୍ଘର ଆଗ ଭାଗକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ ଯାହା ରେକ୍ଟସ୍ ଫେମେରିସ୍ ମାଂସପେଶୀ ଅଟେ |
• ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଏବଂ ଶରୀରକୁ ସିଧା ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
• ଯଦି ଆପଣ ଏକ ବିଶେଷ କୋମଳ ସ୍ଥାନ ଖୋଜନ୍ତି, ଚାପ ପ୍ରୟୋଗ କରିବା ପାଇଁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଟେନସନ ମୁକ୍ତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତୁ |
• ପ୍ରାୟ 30 ସେକେଣ୍ଡରୁ ଏକ ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ଜାରି ରଖନ୍ତୁ, କିମ୍ବା ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହା ଆରାମଦାୟକ ଏବଂ ଲାଭଦାୟକ ଅନୁଭବ କରେ |

Tips for Utførelse Rect Rectus Femoris |

• ସଠିକ୍ ପୋଜିସନ୍: ଫୋମ୍ ରୋଲରରେ ନିଜକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ରଖନ୍ତୁ | ଆଗ ଜଙ୍ଘ ମ middle ିରେ ଅବସ୍ଥିତ ଚାରୋଟି କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସପ୍ ମାଂସପେଶୀ ମଧ୍ୟରୁ ରେକ୍ଟସ୍ ଫେମେରିସ୍ ଅନ୍ୟତମ | ତୁମର ଜଙ୍ଘ ତଳେ ଫୋମ୍ ରୋଲର୍ ସହିତ ମୁହଁ ତଳେ ଶୋଇବା ଆରମ୍ଭ କର ଏବଂ ତୁମର ଓଜନ ତୁମର ବାହୁ ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଠିରେ ସମର୍ଥିତ |
• ଧିରେ ଧିରେ ଗଡ଼ନ୍ତୁ: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ୍ ଅତି ଶୀଘ୍ର ଗଡ଼ୁଛି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମର ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ ହେଉଛି ଚାପ ପ୍ରୟୋଗ କରିବା ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ମାଲିସ୍ କରିବା, ତେଣୁ ଆପଣଙ୍କୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଗଡ଼ିବା ଆବଶ୍ୟକ | ପ୍ରତି ସେକେଣ୍ଡରେ ଏକ ଇଞ୍ଚରୁ ଅଧିକ ଗତି କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ | ଯେତେବେଳେ ଆପଣ କଠିନ କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ସ୍ଥାନଗୁଡିକ ପାଇବେ, ଅନେକ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଫୋମ୍ ରୋଲରକୁ ବୁଡ଼ିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ |
• ଆଣ୍ଠୁ କିମ୍ବା ହିପ ଉପରେ ସିଧାସଳଖ ଗଡ଼ନ୍ତୁ ନାହିଁ: ସିଧାସଳଖ ଗଡ଼ିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ |

Rect Rectus Femoris | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre Rect Rectus Femoris |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ରୋଲ୍ ରେକ୍ଟସ୍ ଫେମୋରିସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ରେକ୍ଟସ୍ ଫେମେରିସ୍ ମାଂସପେଶୀରେ ଟେନସନ ବିସ୍ତାର ଏବଂ ଦୂର କରିବା ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ, ଯାହା ଜଙ୍ଘରେ ଥିବା ଚାରି କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସପ୍ ମାଂସପେଶୀ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ | ଉପଯୁକ୍ତ କ techni ଶଳ ଏବଂ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା ଫିଜିକାଲ୍ ଥେରାପିଷ୍ଟଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |

Hva er vanlige varianter av Rect Rectus Femoris |?

• କ୍ରସଡ୍ ଲେଗ୍ ରେକ୍ଟସ୍ ଫେମୋରିସ୍ ରୋଲ୍, ଯାହା ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଗଡ଼ୁଥିବାବେଳେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଅନ୍ୟ ଗୋଡ ଅତିକ୍ରମ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ |
• ପ୍ରୋନ୍ ରେକ୍ଟସ୍ ଫେମୋରିସ୍ ରୋଲ୍, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ମୁହଁ ତଳକୁ ରଖି ଥରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଗଡ଼ାଇ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଚାପ ପ୍ରୟୋଗ କରନ୍ତି |
• ସାଇଡ୍ ମିଛ ରେକ୍ଟସ୍ ଫେମୋରିସ୍ ରୋଲ୍ ଆପଣଙ୍କ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଶୋଇବା ଏବଂ ଫୋମ୍ ରୋଲରକୁ ଆପଣଙ୍କ ଜଙ୍ଘ ତଳେ ରଖିବା, ମାଂସପେଶୀକୁ ମସାଜ୍ କରିବା ପାଇଁ ପଛକୁ ଏବଂ ଆଗକୁ ଯିବା ସହିତ ଜଡିତ |
• ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ରେକ୍ଟସ୍ ଫେମୋରିସ୍ ରୋଲ୍, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଠିଆ ହୋଇ ଏକ କାନ୍ଥରେ ଏକ ଫୋମ୍ ରୋଲର୍ ରଖନ୍ତି, ମାଂସପେଶୀକୁ ବାହାର କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଜଙ୍ଘ ସହିତ ଏହା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରନ୍ତି |

Hva er gode supplerende øvelser for Rect Rectus Femoris |?

• ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ରୋଲ୍ ରେକ୍ଟସ୍ ଫେମୋରିସ୍ ମଧ୍ୟ ପରିପୁଷ୍ଟ କରିପାରିବ, କାରଣ ସେମାନେ କେବଳ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସପ୍ କାମ କରନ୍ତି ନାହିଁ ବରଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ମଧ୍ୟ ନିୟୋଜିତ କରନ୍ତି, ତଳ ଶରୀରରେ ସନ୍ତୁଳିତ ମାଂସପେଶୀ ବିକାଶକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରନ୍ତି |
• ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ଅନ୍ୟ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ରୋଲ୍ ରେକ୍ଟସ୍ ଫେମୋରିସ୍ ସହିତ ସମାନ ଭାବରେ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ବାଛୁରୀ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ନିୟୋଜିତ କରନ୍ତି, ଯାହାକି ଗୋଡର ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱରରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |