ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଜମ୍ପ୍ |

• Kroppsdel: Karu nane , Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Adductor Magnus, Gluteus Maximus, Quadriceps, Soleus

Introduksjon til ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଜମ୍ପ୍ |

ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ, ବିଶେଷତ the କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସପ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି ହୃଦ୍‌ରୋଗର ସହନଶୀଳତା ଏବଂ ଚମତ୍କାରତାକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଏହି ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟାୟାମ ଫିଟନେସ୍ ନବାଗତ ଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ed ତୁ ପ୍ରାପ୍ତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ଏହା ଯେକ any ଣସି ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ସହିତ ମେଳ ହୋଇପାରେ | ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, କ୍ୟାଲୋରୀ ଜାଳିବା, ଭୂଲମ୍ବ ଜମ୍ପ ଉଚ୍ଚତା ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ପାଇଁ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରିବାକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଜମ୍ପ୍ |

• ଛାତି ଉପରକୁ ଏବଂ ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖିବାବେଳେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ପଛକୁ ଠେଲି ତୁମ ଶରୀରକୁ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସ |
• ଥରେ ତୁମେ ଗଭୀର ସ୍କ୍ୱାଟ ସ୍ଥିତିରେ ଥଲେ, ତୁମର ସମସ୍ତ ଶକ୍ତି ସହିତ ଭୂମିରୁ ଠେଲିଦିଅ, ଯଥାସମ୍ଭବ ଉଚ୍ଚକୁ ଡେଇଁପଡ, ଏବଂ ତୁମର ବାହୁକୁ ଗତି ପାଇଁ ଘୁଞ୍ଚାଇଦିଅ |
• ଭୂମି ଉପରେ ନରମ ଭାବରେ ଭୂମିରେ ଅବତରଣ କର, ଆଣ୍ଠୁ ସହିତ ପ୍ରଭାବକୁ ଟିକେ ବଙ୍କା କରି ପରବର୍ତ୍ତୀ ସ୍କ୍ୱାଟକୁ ସିଧାସଳଖ ସ୍ଥାନାନ୍ତର କର |
• ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛା ପରିମାଣର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ସମଗ୍ର ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଜମ୍ପ୍ |

• ୱାର୍ମ ଅପ୍: ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, କିଛି ହାଲୁକା କାର୍ଡିଓ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଶରୀରକୁ ଗରମ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହା ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ଅଗ୍ରଗତି: ଯଦି ତୁମେ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ଡେଇଁବା ପାଇଁ ନୂଆ, ତେବେ ଅଳ୍ପ ସଂଖ୍ୟକ ରେପ୍ସରୁ ଆରମ୍ଭ କର ଏବଂ ତୁମେ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି କର | ଏହା ଅତ୍ୟଧିକ ବ୍ୟବହାର ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ନରମ ଅବତରଣ କରିବା | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ବହୁତ ଚାପ ପକାଇପାରେ ଏବଂ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ଅନ୍ୟ ଏକ ଭୁଲ ହେଉଛି ତୁମର ବାହୁକୁ ଗତି ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରୁନାହିଁ | ସୁଇଙ୍ଗ୍ |

ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଜମ୍ପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଜମ୍ପ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଜମ୍ପ ଯୋଡିବା ପୂର୍ବରୁ ଶକ୍ତି ବ build ାଇବା ପାଇଁ ଏକ ମ basic ଳିକ ସ୍କ୍ୱାଟରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ତୀବ୍ର ହୋଇପାରେ, ତେଣୁ ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଅଳ୍ପ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତିରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ଉନ୍ନତି ହେତୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ଉଚିତ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଗରମ ହେବା ମଧ୍ୟ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |

Hva er vanlige varianter av ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଜମ୍ପ୍ |?

• ଓଜନ ବ jump ଼ିବା ପାଇଁ ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟ କରିବା ସମୟରେ ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ କିମ୍ବା କେଟଲବେଲ ଧରିଥାଏ |
• ପ୍ଲାଇମେଟ୍ରିକ୍ ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟ ହେଉଛି ଏକ ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ସଂସ୍କରଣ ଯାହାକି ଯଥାସମ୍ଭବ ଉଚ୍ଚକୁ ଡେଇଁବା ଏବଂ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଚମତ୍କାରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ନରମ ଅବତରଣ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ |
• ସିଙ୍ଗଲ୍-ଲେଗ୍ ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗୋଡରେ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
• ବେଙ୍ଗ ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟରେ ଏକ ବ୍ୟାପକ ଆଭିମୁଖ୍ୟ ଏବଂ ଗଭୀର ସ୍କ୍ୱାଟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ଅଧିକ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ଭିତର ଜଙ୍ଘ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ପାଇଁ ବେଙ୍ଗର ଲମ୍ଫକୁ ଅନୁକରଣ କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଜମ୍ପ୍ |?

• ବକ୍ସ ଜମ୍ପ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ଜମ୍ପ୍ ଗତି ମଧ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ ଯାହାକି ଆପଣଙ୍କ ତଳ ଶରୀରରେ ବିସ୍ଫୋରକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଶକ୍ତି ବ ances ାଇଥାଏ, ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ପରି, ହୃଦ୍‌ରୋଗକୁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନକୁ ମଧ୍ୟ ବ .ାଇଥାଏ |
• ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ାଏ: ବାଛୁରୀ ତଳ ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ ଯାହା ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ସମୟରେ ପ୍ରାଥମିକ ଧ୍ୟାନ ନୁହେଁ, ତେଣୁ ସେମାନେ ଏକ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରି ସଂପନ୍ନ କରନ୍ତି |