ସିସି ସ୍କ୍ୱାଟ |

• Kroppsdel: Karu nane , Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Quadriceps

Introduksjon til ସିସି ସ୍କ୍ୱାଟ |

ସିସି ସ୍କ୍ୱାଟ ହେଉଛି ଏକ ଟାର୍ଗେଟେଡ୍ ନିମ୍ନ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ qu କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସପ୍ସ ଶକ୍ତି ବ and ାଇଥାଏ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଗୋଡ ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୀବ୍ର କରିବାକୁ ଏବଂ ପୃଥକ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଚୟନ କରିପାରନ୍ତି କାରଣ ଏହା ସର୍ବନିମ୍ନ ଯନ୍ତ୍ରପାତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ଯେକ anywhere ଣସି ସ୍ଥାନରେ ସଂପାଦିତ ହୋଇପାରିବ ଏବଂ ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍କୁ ମୂର୍ତ୍ତି କରିବାରେ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସିସି ସ୍କ୍ୱାଟ |

• ଏକାସାଙ୍ଗରେ ତୁମର ପାଦର ବଲ ଉପରକୁ ଉଠିବାବେଳେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ପଛକୁ ଠେଲି ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ଗତି ଆରମ୍ଭ କର | ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ଛାତି ଉପରକୁ ରଖ |
• ତୁମର ଶରୀରକୁ ଯେତେ ସମ୍ଭବ ତଳକୁ ନିଅ, ଆଦର୍ଶ ଭାବରେ ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ତୁମର ଗୋଇଠି ଭୂମିରୁ ଦୂରରେ ରଖିବା | ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡରୁ ଆଣ୍ଠୁ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ରେଖା ଗଠନ କରିବା ଉଚିତ୍ |
• ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ନିମ୍ନ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତା’ପରେ ଆପଣଙ୍କ ପାଦର ବଲଗୁଡିକ ଦେଇ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଉପରକୁ ଉଠନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଗତିବିଧିରେ ଜଡିତ |
• ଇପ୍ସିତ ସଂଖ୍ୟା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ | ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନକୁ ଅଧିକ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ଗତି ରଖିବାକୁ ମନେରଖ |

Tips for Utførelse ସିସି ସ୍କ୍ୱାଟ |

• ସଠିକ୍ ଫର୍ମ: ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ସିସି ସ୍କ୍ୱାଟର ଚାବି ହେଉଛି ଗତିବିଧିରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା | ତୁମର ପାଦ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ସହିତ ସିଧା ଠିଆ ହୁଅ | ଯେହେତୁ ତୁମେ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବା ପାଇଁ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର, ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ତୁମର ତଣ୍ଟିକୁ ପଛକୁ ବାନ୍ଧ | ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ ଏବଂ ଏହାକୁ ଅତ୍ୟଧିକ ଶିକାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରଖ, କାରଣ ଏହା ପିଠିରେ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଏକ ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବା କିମ୍ବା ଗତି ସମାପ୍ତ କରିବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ପ୍ରତିନିଧୀକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ କର | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବ |
• ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ ସହାୟତା ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ଯଦି ଆପଣ ସିସି ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ପାଇଁ ନୂଆ ଅଟନ୍ତି |

ସିସି ସ୍କ୍ୱାଟ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ସିସି ସ୍କ୍ୱାଟ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ସିସି ସ୍କ୍ୱାଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ ଯେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ଗୋଡର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଆବଶ୍ୟକ | କ recommended ଣସି ଅତିରିକ୍ତ ଓଜନ ଯୋଡିବା ପୂର୍ବରୁ ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଶରୀରର ଓଜନ ସିସି ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପାଇଁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରିବା ମଧ୍ୟ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ତେଣୁ ନୂତନ ଭାବରେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍ ଯାତ୍ରୀଙ୍କ ତତ୍ତ୍ under ାବଧାନରେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଶକ୍ତି ଏବଂ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ବ as ଼ିବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଭଲ |

Hva er vanlige varianter av ସିସି ସ୍କ୍ୱାଟ |?

• ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ସିସି ସ୍କ୍ୱାଟ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜକୁ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଆଣ୍ଠୁରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି |
• ଏକ ଓଜନ ପ୍ଲେଟ୍ ସହିତ ସିସି ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଅତିରିକ୍ତ ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଡିବା ପାଇଁ ଛାତିରେ ଏକ ଓଜନ ପ୍ଲେଟ୍ ଧରିଥାନ୍ତି |
• ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ସିସି ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରିବା ସମୟରେ ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରିଥିବେ |
• ଶେଷରେ, ଏକ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ ମେସିନରେ ସିସି ସ୍କ୍ୱାଟ ଅଛି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଅତିରିକ୍ତ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ପ୍ରତିରୋଧ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ସିସି ସ୍କ୍ୱାଟ |?

• ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ାଏ: ସିସି ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ସହିତ ଗୋଡର ରୁଟିନ୍ ପାଇଁ ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ିବା ଏକ ମହତ୍ ଯୋଗ କାରଣ ସିସି ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ମୁଖ୍ୟତ the ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ବାଛୁରୀ ରାଇଜ୍ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭାବରେ ତଳ ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି ସମଗ୍ର ଗୋଡର ଶକ୍ତି ଏବଂ ବିକାଶକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍: ସିସି ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ପାଇଁ ଏହା ଅନ୍ୟ ଏକ ଚମତ୍କାର ସଂପନ୍ନ କାରଣ ସେମାନେ କ୍ୱାଡ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଉପରେ ମଧ୍ୟ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି କିନ୍ତୁ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ତାଲିମର ଏକ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରନ୍ତି, ସାମଗ୍ରିକ ଗୋଡ କାର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ |