ଚଲାନ୍ତୁ ଏବଂ ଅଧା ଆଣ୍ଠୁ ବଙ୍କା |

• Kroppsdel: Ti oyete cardioThe mbani misa.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ଚଲାନ୍ତୁ ଏବଂ ଅଧା ଆଣ୍ଠୁ ବଙ୍କା |

ରନ୍ ଏବଂ ଅଧା ଆଣ୍ଠୁ ବଙ୍କା ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ଗତିବିଧି ଯାହା ହୃଦ୍‌ରୋଗକୁ କମ୍ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ତାଲିମ ସହିତ ଯୋଡିଥାଏ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରକୁ ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ | ଏହାର ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ତୀବ୍ରତା ହେତୁ ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ସ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହା ଯେକ anyone ଣସି ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ | ଦୃ am ତା, ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି ବ and ାଇବା ଏବଂ ଉନ୍ନତ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଚଲାନ୍ତୁ ଏବଂ ଅଧା ଆଣ୍ଠୁ ବଙ୍କା |

• ତୁମର ଗୋଡର ଗତିବିଧି ସହିତ ଗୀତରେ ପମ୍ପ କରିବା ସମୟରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ଉପରକୁ ଉଠାଇବା ସ୍ଥାନରେ ସ୍ଥାନରେ ଚାଲିବା ଆରମ୍ଭ କର |
• ପ୍ରାୟ seconds ୦ ସେକେଣ୍ଡ ସ୍ଥାନରେ ଚାଲିବା ପରେ, ତୁମର ପାଦ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ସହିତ ଅଲଗା ହୋଇ ଠିଆ ହୋଇ ଅଧା ଆଣ୍ଠୁ ବଙ୍କାକୁ ସ୍ଥାନାନ୍ତର |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଭୂମି ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖିବା ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ଆଙ୍ଗୁଠିର ଅତୀତକୁ ବିସ୍ତାର ନକରିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସ |
• ତୁମର ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ ଏବଂ ଏହି ଅଧା ଆଣ୍ଠୁ ବଙ୍କାକୁ ପ୍ରାୟ 30 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରିବା ପୂର୍ବରୁ ପୁନର୍ବାର ଚାଲିବା ପୂର୍ବରୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse ଚଲାନ୍ତୁ ଏବଂ ଅଧା ଆଣ୍ଠୁ ବଙ୍କା |

• ସଠିକ୍ ଫର୍ମ: ଚାଲିବା ପାଇଁ, ତୁମର ପିଠି ସିଧା, ମୁଣ୍ଡ ଉପରକୁ, ଏବଂ କାନ୍ଧ ସ୍ତର ସହିତ ଏକ ଭଲ ସ୍ଥିତି ବଜାୟ ରଖ | ଅଣ୍ଟାରୁ ଆଗକୁ କିମ୍ବା ପଛକୁ ଆଉଜିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, ଯାହା ଚାପ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ | ଅଧା ଆଣ୍ଠୁ ବଙ୍କା କରିବାବେଳେ, ପାଦକୁ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥକୁ ପୃଥକ ରଖନ୍ତୁ, ସିଧା ସିଧା ରଖନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ ଯେପରି ଆପଣ ଏକ ଚେୟାରରେ ବସିବାକୁ ଯାଉଛନ୍ତି | ଆଙ୍ଗୁଠିର ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆଣ୍ଠେଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇପାରେ |
• ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ: ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ମନେରଖ | ଚାଲିବା ପାଇଁ, ତୁମର ଷ୍ଟ୍ରିଡ୍ ସହିତ ମେଳ ଖାଉଥିବା ଏକ ନିଶ୍ୱାସ ଗୀତ ପ୍ରତିଷ୍ଠା କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର | ଅଧା ଆଣ୍ଠୁ ବଙ୍କା ପାଇଁ, ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କଲାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ ଏବଂ ତୁମେ ପଛକୁ ଠିଆ ହେବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡିଦିଅ | ତୁମର ନିଶ୍ Hold ାସକୁ ଧରି ରଖିବା ତୁମର କାରଣ ହୋଇପାରେ |

ଚଲାନ୍ତୁ ଏବଂ ଅଧା ଆଣ୍ଠୁ ବଙ୍କା | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଚଲାନ୍ତୁ ଏବଂ ଅଧା ଆଣ୍ଠୁ ବଙ୍କା |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ରନ୍ ଏବଂ ଅଧା ଆଣ୍ଠୁ ବାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଏହା ଜରୁରୀ ଯେ ସେମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି | ସେମାନେ ମଧ୍ୟ ନିଜ ଶରୀରର କଥା ଶୁଣିବା ଉଚିତ୍ ଏବଂ ନିଜକୁ ଅତି ଶୀଘ୍ର ଠେଲିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ | ଏହା ଏକ ନୂତନ ଅବଧି କିମ୍ବା କମ୍ ପୁନରାବୃତ୍ତିରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ହେତୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ପାଇଁ ଏହା ହୁଏତ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ | ଯଦି କ any ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ ହୁଏ, ତେବେ ବ୍ୟାୟାମ ବନ୍ଦ କରିବା ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ କିମ୍ବା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସେବା ପ୍ରଦାନକାରୀଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ପରାମର୍ଶଦାୟକ |

Hva er vanlige varianter av ଚଲାନ୍ତୁ ଏବଂ ଅଧା ଆଣ୍ଠୁ ବଙ୍କା |?

• ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟ୍ ଏବଂ ଲୁଞ୍ଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ରନ୍ ଏକ ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟ୍ ସହିତ ବଦଳାଯାଏ, ଏବଂ ଅଧା ଆଣ୍ଠୁ ବଙ୍କାକୁ ପୁରା ଲଞ୍ଜ ସହିତ ବଦଳାଯାଏ |
• ହାଇ ଆଣ୍ଠୁ ରନ୍ ଏବଂ ବକ୍ସ ଷ୍ଟେପ୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ରନ୍ ଏକ ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ ରନ୍ ସହିତ ବଦଳାଯାଏ, ଏବଂ ଅଧା ଆଣ୍ଠୁ ବଙ୍କା ଏକ ବାକ୍ସରେ ଉପରକୁ ଓହ୍ଲାଇବା ସହିତ ବଦଳାଯାଏ |
• ଇଣ୍ଟରଭାଲ୍ ରନ୍ ଏବଂ ଗୋବଲେଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ରନ୍ ବ୍ୟବଧାନରେ ଚାଲିବା ସହିତ ବଦଳାଯାଏ, ଏବଂ ଅଧା ଆଣ୍ଠୁ ବଙ୍କା ଏକ କେଟଲବେଲ୍ କିମ୍ବା ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରିଥିବା ଗୋବଲେଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସହିତ ବଦଳାଯାଏ |
• ଟ୍ରାଡମିଲ୍ ରନ୍ ଏବଂ ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ରନ୍ ଏକ ଟ୍ରାଡମିଲ୍ ଉପରେ କରାଯାଇଥାଏ ଏବଂ ଅଧା ଆଣ୍ଠୁ ବଙ୍କାକୁ ବୁଲଗେରିଆର ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସହିତ ବଦଳାଯାଇଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଚଲାନ୍ତୁ ଏବଂ ଅଧା ଆଣ୍ଠୁ ବଙ୍କା |?

• ଫୁସଫୁସ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଚାଲିବା ଏବଂ ଅଧା ଆଣ୍ଠୁ ବଙ୍କାକୁ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, କ୍ୱାଡସ୍, ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ଏହିପରି ଏହି ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରନ୍ତି ଏବଂ ଉଭୟ ଚାଲିବା ଏବଂ ଅଧା ଆଣ୍ଠୁ ବଙ୍କା ହେବାର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତି |
• ପଙ୍କଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହାକି ଚାଲିବା ଏବଂ ଅଧା ଆଣ୍ଠୁ ବଙ୍କାକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ ଯେହେତୁ ସେମାନେ ମୂଳକୁ ଦୃ strengthen କରନ୍ତି, ଯାହା ଅଧା ଆଣ୍ଠୁ ବଙ୍କା ଚାଲିବା ଏବଂ କରିବା ସମୟରେ ଭଲ ସ୍ଥିତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |