ପୁସ୍-ଅପ୍ ସହିତ ବର୍ପି |

• Kroppsdel: Ti oyete cardioThe mbani misa.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ପୁସ୍-ଅପ୍ ସହିତ ବର୍ପି |

ପୁସ୍-ଅପ୍ ସହିତ ବର୍ପି ହେଉଛି ଏକ ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଏବଂ ଏରୋବିକ୍ କଣ୍ଡିସନରକୁ ଏକତ୍ର କରିଥାଏ, ବ increased ୁଥିବା ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ, ଶକ୍ତି ଏବଂ ଚମତ୍କାରତା ଭଳି ଲାଭ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ | ଏହାର ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ପ୍ରକୃତି ହେତୁ ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ କିମ୍ବା ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉପଯୁକ୍ତ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା କ୍ୟାଲୋରୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଜାଳେ, ହୃଦ୍‌ରୋଗରେ ଉନ୍ନତି ଆଣେ ଏବଂ ଏକାସାଙ୍ଗରେ ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ କାମ କରେ, ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସ୍ ଏବଂ ଶରୀର ଟୋନିଂକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ପୁସ୍-ଅପ୍ ସହିତ ବର୍ପି |

• ହାତକୁ ଭୂମିରେ ଏବଂ ଶରୀରକୁ ସିଧା ରଖିବାବେଳେ ତୁମର ପାଦକୁ ଏକ ପଟା ଅବସ୍ଥାରେ ଫେରାଇ ଦିଅ |
• ତୁମର ଶରୀରକୁ ଏବଂ ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା କରି ଏକ ପୁସ୍-ଅପ୍ କରିବା ପାଇଁ ତୁମ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ କର |
• ପ୍ଲାଙ୍କ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ପାଇଁ ତୁମ ଶରୀରକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ, ତାପରେ ସ୍କ୍ୱାଟ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ପାଇଁ ତୁମର ପାଦକୁ ହାତ ଆଡକୁ ଡେଇଁପଡ |
• ଶେଷରେ, ଏକ ଜମ୍ପରେ ବିସ୍ଫୋରଣ କର, ତୁମର ଶରୀରକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କର ଏବଂ ତୁମର ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ତୁମର ବାହୁକୁ ପହଞ୍ଚ, ତାପରେ ନରମ ଭାବରେ ଅବତରଣ କର ଏବଂ ତୁରନ୍ତ ପରବର୍ତ୍ତୀ ପ୍ରତିନିଧୀ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପାଇଁ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସିଯାଅ |

Tips for Utførelse ପୁସ୍-ଅପ୍ ସହିତ ବର୍ପି |

• କୋର ଏଗେଜମେଣ୍ଟ: ପୁସ୍-ଅପ୍ କରିବା ଏବଂ ତୁମର ପାଦକୁ ଡେଇଁବା ସମୟରେ, ତୁମର ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ହେବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହା ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପିଠିକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ପୁସ୍-ଅପ୍ ସମୟରେ ତଳ ପିଠିକୁ ସାଗ୍ କରିବାକୁ କିମ୍ବା ପାଦକୁ ଡେଇଁବା ପାଇଁ କେବଳ ଗୋଡର ଶକ୍ତି ବ୍ୟବହାର କରିବା |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଗତିବିଧି ମାଧ୍ୟମରେ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ପୁସ୍-ଅପ୍ ସହିତ ବର୍ପିର ପ୍ରତ୍ୟେକ ପର୍ଯ୍ୟାୟ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ କରାଯିବା ଉଚିତ | ଏହା କେବଳ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରେ ନାହିଁ ବରଂ |

ପୁସ୍-ଅପ୍ ସହିତ ବର୍ପି | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ପୁସ୍-ଅପ୍ ସହିତ ବର୍ପି |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ପୁସ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ବର୍ପି କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ ଯେ ଏହା ପାରମ୍ପାରିକ ବର୍ପିର ଏକ ଉନ୍ନତ ସଂସ୍କରଣ | ନୂତନମାନେ ସେମାନଙ୍କର ସାମ୍ପ୍ରତିକ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ସହିତ ମେଳ ଖାଇବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାକୁ ଆବଶ୍ୟକ କରିପାରନ୍ତି | ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ସେମାନେ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ କିମ୍ବା କାନ୍ଥରେ ପୁସ୍-ଅପ୍ କରିପାରନ୍ତି ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେମାନେ ଶକ୍ତି ବ build ଼ାନ୍ତି | ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ସର୍ବଦା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି କ any ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ ହୁଏ, ତେବେ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ କିମ୍ବା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସେବା ପ୍ରଦାନକାରୀଙ୍କ ସହିତ ବନ୍ଦ କରିବା ଏବଂ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଭଲ ହେବ |

Hva er vanlige varianter av ପୁସ୍-ଅପ୍ ସହିତ ବର୍ପି |?

• ପୁସ୍-ଅପ୍ ଏବଂ ମାଉଣ୍ଟେନ୍ କ୍ଲାଇମ୍ବର୍ସ ସହିତ ବର୍ପି: ଏକ ପୁସ୍-ଅପ୍ ରେ ପଡ଼ିବା ପରେ, ପଛକୁ ଡେଇଁବା ପୂର୍ବରୁ ପର୍ବତ ଆରୋହଣକାରୀଙ୍କ ଏକ ସେଟ୍ ଯୋଡନ୍ତୁ, କାର୍ଡିଓ ଦିଗକୁ ବ increase ାନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମୂଳକୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତୁ |
• ସ୍ପାଇଡରମ୍ୟାନ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ସହିତ ବର୍ପି: ପୁସ୍-ଅପ୍ ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ, ଗୋଟିଏ ଆଣ୍ଠୁକୁ ସମାନ ପାର୍ଶ୍ୱ କୋଣକୁ ଆଣନ୍ତୁ, ତାପରେ ପରବର୍ତ୍ତୀ ପ୍ରତିନିଧୀ ପାଇଁ ପାର୍ଶ୍ୱ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ଓଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତୁ |
• ପୁସ୍-ଅପ୍ ଏବଂ ଟକ୍ ଜମ୍ପ୍ ସହିତ ବର୍ପି: ନିୟମିତ ଡେଇଁବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଶକ୍ତି ଏବଂ ବିସ୍ଫୋରକ ଉପାଦାନ ଯୋଗାଇବା ପାଇଁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ବୁର୍ପି ଶେଷରେ ଏକ ଟକ୍ ଜମ୍ପ୍ (ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆକାଶରେ ଆଣନ୍ତୁ) କର |
• ପୁସ୍-ଅପ୍ ଏବଂ ପ୍ଲାଙ୍କ୍ ଜ୍ୟାକ୍ ସହିତ ବର୍ପି: ପ୍ଲାକ୍ ସ୍ଥିତିରେ, ତୁମର ପାଦକୁ ଡେଇଁ ଏକ 'ଜ୍ୟାକ୍' କର, ସମାନ |

Hva er gode supplerende øvelser for ପୁସ୍-ଅପ୍ ସହିତ ବର୍ପି |?

• ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍: ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ବୁର୍ପିର ଜମ୍ପ୍ ଅଂଶ ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ଗୋଡର ଶକ୍ତି ଏବଂ ବିସ୍ଫୋରକ ଶକ୍ତିକୁ ଦୃ cing କରି ପୁର୍-ଅପ୍ ସହିତ ବର୍ପିକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ହୃଦ୍‌ରୋଗର ସହନଶୀଳତାକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରେ |
• ପ୍ଲାଙ୍କ: ପଙ୍କଟି ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ଏହା ମୂଳ ଏବଂ ବାହୁକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ, ଯାହା ବର୍ପିର ପୁସ୍-ଅପ୍ ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ସଠିକ୍ ରୂପ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |