ଚଲାନ୍ତୁ ଏବଂ ସେମି ସ୍କ୍ୱାଟ ଜମ୍ପ |

• Kroppsdel: Ti oyete cardioThe mbani misa.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ଚଲାନ୍ତୁ ଏବଂ ସେମି ସ୍କ୍ୱାଟ ଜମ୍ପ |

ରନ୍ ଏବଂ ସେମି ସ୍କ୍ୱାଟ ଜମ୍ପ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ହୃଦ୍‌ରୋଗକୁ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ସହିତ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ସହିତ ମିଶ୍ରଣ କରିଥାଏ, ହୃଦୟର ଉନ୍ନତି, ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଉନ୍ନତ ସନ୍ତୁଳନ ଭଳି ଲାଭ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଦୃ am ତା ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱର ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଲୋକମାନେ ହୁଏତ ରନ୍ ଏବଂ ସେମି ସ୍କ୍ୱାଟ ଜମ୍ପକୁ ବିଭିନ୍ନ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଯୋଗ କରିବା, ନିଜକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିବା ଏବଂ ଏକ ଅଧିକ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଏକାସାଙ୍ଗରେ ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରିବାକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଚଲାନ୍ତୁ ଏବଂ ସେମି ସ୍କ୍ୱାଟ ଜମ୍ପ |

• ଏକ ଆରାମଦାୟକ ଗତିରେ ଚାଲିବା ଆରମ୍ଭ କର, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମେ ଏକ ସିଧା ସ୍ଥିତି ବଜାୟ ରଖିବ ଏବଂ ତୁମର ଷ୍ଟ୍ରିଡ୍ ସହିତ ଗୀତରେ ବାହୁକୁ ସୁଇଙ୍ଗ୍ କର |
• ପ୍ରାୟ 5-10 ମିନିଟ୍ ଦ running ଡିବା ପରେ, ମନ୍ଥର ହୋଇ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ, ତା’ପରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଟିକିଏ ନଇଁପଡି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ପଛକୁ ରଖିବା ପରି ସେମି ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଜମ୍ପ ପାଇଁ ନିଜକୁ ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ ଯେପରି ଆପଣ ଏକ ଅଦୃଶ୍ୟ ଚେୟାରରେ ବସିଛନ୍ତି |
• ତାପରେ, ବିସ୍ଫୋରକ ଭାବରେ ଡେଇଁପଡ, ଗୋଡକୁ ବିସ୍ତାର କର ଏବଂ ଗତି ବ to ାଇବା ପାଇଁ ତୁମର ବାହୁକୁ ଉପରକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇ ଦିଅ, ନରମ ଭାବରେ ଅବତରଣ କର ଏବଂ ତୁରନ୍ତ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଜମ୍ପକୁ ସ୍ଥାନାନ୍ତର କର |
• ସେମି ସ୍କ୍ୱାଟ ଜମ୍ପଗୁଡିକ ପ୍ରାୟ 30 ସେକେଣ୍ଡରୁ ଏକ ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ଚାଲିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମର ଅବଧି ପାଇଁ କ୍ରମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଚଲାନ୍ତୁ ଏବଂ ସେମି ସ୍କ୍ୱାଟ ଜମ୍ପ |

• ସଠିକ୍ ଫର୍ମ: ଭୁଲ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପାଇଁ ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି | ସେମି ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଜମ୍ପ୍ କରିବାବେଳେ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ସିଧା ଅଛି ଏବଂ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରନ୍ତି ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ଆପଣଙ୍କ ଆଙ୍ଗୁଠି ଅତିକ୍ରମ କରେ ନାହିଁ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁରେ ଅଯଥା ଚାପକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଚାଲିବା ସମୟରେ, ଏକ ସ୍ଥିର ଗତି ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଓଭରଷ୍ଟ୍ରିଡିଂରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
• ଧିରେ ଧିରେ ପ୍ରଗତି: ଏକ ପରିଚାଳନାଯୋଗ୍ୟ ସଂଖ୍ୟାର ପୁନରାବୃତ୍ତିରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବ increase ନ୍ତୁ | ବହୁତ ଶୀଘ୍ର କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ଅତ୍ୟଧିକ ବ୍ୟବହାରରେ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
• ସଫ୍ଟ ଲ୍ୟାଣ୍ଡିଂ: ସ୍କ୍ୱାଟ ଜମ୍ପରୁ ଅବତରଣ କରିବା ସମୟରେ, ଆଣ୍ଠୁକୁ ନଇଁ ନରମ ଏବଂ ଶାନ୍ତ ଭାବରେ ଅବତରଣ କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ହ୍ରାସ କରେ |

ଚଲାନ୍ତୁ ଏବଂ ସେମି ସ୍କ୍ୱାଟ ଜମ୍ପ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଚଲାନ୍ତୁ ଏବଂ ସେମି ସ୍କ୍ୱାଟ ଜମ୍ପ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ରନ୍ ଏବଂ ସେମି ସ୍କ୍ୱାଟ ଜମ୍ପ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ କମ୍ ତୀବ୍ରତାରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରିବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ହେଉଛି ଚାବି | ଆରମ୍ଭ କରିବା ପାଇଁ ଆରମ୍ଭକାରୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ପ୍ରଥମେ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ - ଚାଲିବା ଏବଂ ସ୍କ୍ୱାଟ ଜମ୍ପ - ସେମାନଙ୍କୁ ଯୋଡ଼ିବା ପୂର୍ବରୁ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ବ୍ୟାୟାମଟି ସଠିକ୍ ଏବଂ ନିରାପଦରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |

Hva er vanlige varianter av ଚଲାନ୍ତୁ ଏବଂ ସେମି ସ୍କ୍ୱାଟ ଜମ୍ପ |?

• ବ୍ରଡ୍ ଜମ୍ପ: ଏକ ସେମି ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଜମ୍ପ ବଦଳରେ, ଆପଣ ଏକ ବ୍ରଡ୍ ଜମ୍ପ୍ କରିପାରିବେ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ବିସ୍ଫୋରକ ଶକ୍ତି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟିଂ ସ୍ଥିତିରୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ଆଗକୁ ଡେଇଁପାରିବେ |
• ଲାଟେରାଲ୍ ରନ୍ ଏବଂ ଜମ୍ପ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଚାଲିବା ଏବଂ ତା’ପରେ ଏକ ସେମି ସ୍କ୍ୱାଟ ଜମ୍ପ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ଚମତ୍କାରତା ଏବଂ ପାର୍ଶ୍ୱବର୍ତ୍ତୀ ଗତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଟକ୍ ଜମ୍ପସ୍: ଏକ ସେମି ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଜମ୍ପ୍ ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ଏକ ଟ୍ୟାକ୍ ଜମ୍ପ୍ କରିପାରିବେ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ମଧ୍ୟଭାଗକୁ ଆଣନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କର ବିସ୍ଫୋରକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ |
• ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟ ଏବଂ ସ୍କ୍ୱାଟ ଜମ୍ପ: ବ୍ୟାୟାମରେ ଗତି ଏବଂ ହୃଦ୍‌ରୋଗର ସହନଶୀଳତାର ଏକ ଉପାଦାନ ଯୋଗକରି ସ୍କ୍ୱାଟ ଜମ୍ପ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଅଳ୍ପ ଦୂରତା ପାଇଁ ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟିଂ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଚଲାନ୍ତୁ ଏବଂ ସେମି ସ୍କ୍ୱାଟ ଜମ୍ପ |?

• "ବର୍ପିସ୍" ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ଅଟେ କାରଣ ସେମାନେ ଉଭୟ କାର୍ଡିଓ ଏବଂ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତି, ଚାଲିବା ଏବଂ ସେମି ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଜମ୍ପ ପରି, ଏହିପରି ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସ୍, ଦୃ am ତା ଏବଂ ଚମତ୍କାରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
• "ମାଉଣ୍ଟେନ୍ ପର୍ବତାରୋହୀ" ମଧ୍ୟ ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକୁ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ସେମାନେ କେବଳ ଚାଲିବା ପରି ହୃଦ୍‌ରୋଗର ସହନଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତି ନାହିଁ, ବରଂ ସେମି ସ୍କ୍ୱାଟ ଜମ୍ପରେ ବ୍ୟବହୃତ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରନ୍ତି, ଯାହାଦ୍ୱାରା ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ହୋଇଥାଏ |