ଚଲାନ୍ତୁ ଏବଂ ଜ୍ୟାକ୍ ଜମ୍ପ୍ |

• Kroppsdel: Ti oyete cardioThe mbani misa.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ଚଲାନ୍ତୁ ଏବଂ ଜ୍ୟାକ୍ ଜମ୍ପ୍ |

ରନ୍ ଏବଂ ଜ୍ୟାକ୍ ଜମ୍ପ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କାର୍ଡିଓ ଏବଂ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣକୁ ଏକତ୍ର କରିଥାଏ, ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଖୋଜୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ | ଏହା ହୃଦ୍‌ରୋଗର ଉନ୍ନତି, ମାଂସପେଶୀର ସ୍ୱର ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟୋଜିତ ହେବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ଶାରୀରିକ ସ୍ bo ାସ୍ଥ୍ୟକୁ ବ bo ାଇଥାଏ ବରଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ଚତୁରତାକୁ ମଧ୍ୟ ବ ances ାଇଥାଏ, ଏହାକୁ ଆଥଲେଟ୍ସ ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଆଦର୍ଶ ପସନ୍ଦ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଚଲାନ୍ତୁ ଏବଂ ଜ୍ୟାକ୍ ଜମ୍ପ୍ |

• ଜୋଗ୍ କିମ୍ବା ଜାଗାରେ ଦ to ଡ଼ିବା ଆରମ୍ଭ କର, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମେ ପ୍ରତ୍ୟେକ ପଦକ୍ଷେପରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଉଚ୍ଚ କର ଏବଂ ତୁମର ପଦାଙ୍କ ସହିତ ଗୀତରେ ବାହୁକୁ ସୁଇଙ୍ଗ୍ କର |
• ପ୍ରାୟ 30 ସେକେଣ୍ଡ ଚାଲିବା ପରେ, ତୁମର ମୁଣ୍ଡକୁ ହାତ ବ raising ାଇବା ସହିତ ତୁମର ପାଦକୁ ବିସ୍ତାର କରି ଜମ୍ପିଙ୍ଗ ଜ୍ୟାକକୁ ସ୍ଥାନାନ୍ତର କର |
• ତୁମର ପାଦ ଏକତ୍ର ଏବଂ ତୁମର ପାର୍ଶ୍ୱରେ ତୁମର ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଡେଇଁ ଶୀଘ୍ର ଗତିକୁ ଓଲଟା କର |
• 30 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ସ୍ଥାନରେ ଚାଲିବାର ଏହି ଚକ୍ରକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ ତାପରେ ଆପଣଙ୍କ ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ସେଟ୍ ପାଇଁ 30 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଜମ୍ପ୍ ଜ୍ୟାକ୍ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଚଲାନ୍ତୁ ଏବଂ ଜ୍ୟାକ୍ ଜମ୍ପ୍ |

• ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ରନ୍ ଏବଂ ଜ୍ୟାକ୍ ଜମ୍ପ୍ ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କର ପାଦର ହିପ୍-ଓସାର ସହିତ ଉଚ୍ଚରେ ଠିଆ ହୋଇ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ | ଯେହେତୁ ତୁମେ ଜାଗାରେ ଦ to ଡ଼ିବା ଆରମ୍ଭ କର, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ଆଣ୍ଠୁ ବାଣ୍ଡ ଉଚ୍ଚତାକୁ ଉଠୁଛି ଏବଂ ତୁମର ବାହୁ ପଛକୁ ଘୁଞ୍ଚି ଯାଉଛି | ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଜ୍ୟାକ୍ ଜମ୍ପକୁ ଗତି କର, ତୁମେ ତୁମର ବାହୁକୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇବାବେଳେ ତୁମର ପାଦକୁ ଚଉଡା କର, ତାପରେ ତୁମେ ତୁମର ବାହୁକୁ ତଳକୁ ଖସିଯିବା ପରେ ତୁମର ପାଦକୁ ପଛକୁ ଡେଇଁ | ଏକ ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ନୁହେଁ ଯାହା ପ୍ରଭାବହୀନ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
• ଏହାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଅ: ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ବର୍ତ୍ତମାନ ଆରମ୍ଭ କରୁଛ, ଏହାକୁ ଧୀର କରିବା ଜରୁରୀ | ଗତିକୁ ଶୀଘ୍ର କର ନାହିଁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଫର୍ମକୁ ଠିକ୍ କରିବାକୁ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ | ଥରେ |

ଚଲାନ୍ତୁ ଏବଂ ଜ୍ୟାକ୍ ଜମ୍ପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଚଲାନ୍ତୁ ଏବଂ ଜ୍ୟାକ୍ ଜମ୍ପ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ରନ୍ ଏବଂ ଜ୍ୟାକ୍ ଜମ୍ପ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହାକୁ କିପରି କରାଯିବ କିମ୍ବା ଯଦି ତୁମର ସାମ୍ପ୍ରତିକ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ପାଇଁ ଏହା ଉପଯୁକ୍ତ ତେବେ ତୁମେ ନିଶ୍ଚିତ ନୁହଁ, ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ସର୍ବୋତ୍ତମ |

Hva er vanlige varianter av ଚଲାନ୍ତୁ ଏବଂ ଜ୍ୟାକ୍ ଜମ୍ପ୍ |?

• ଜଗ୍ ଏବଂ ବନି ହପ୍ ଜ୍ୟାକ୍ ଜମ୍ପ ହେଉଛି ଏକ କମ୍ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ସଂସ୍କରଣ, ନୂତନ ଭାବରେ କିମ୍ବା କମ୍ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ |
• ଇଣ୍ଟରଭାଲ୍ ରନ୍ ଏବଂ ଜ୍ୟାକ୍ ଜମ୍ପ ଚାଲିବା ଏବଂ ଡେଇଁବାର ସମୟକୁ ବିଶ୍ରାମ ବ୍ୟବଧାନ ସହିତ ମିଶ୍ରଣ କରି ଏହାକୁ ହୃଦ୍‌ରୋଗର ଫିଟନେସ୍‌ର ଉନ୍ନତି ପାଇଁ ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ କରିଥାଏ |
• ଅବଷ୍ଟେକ୍ଲ ରନ୍ ଏବଂ ଜ୍ୟାକ୍ ଜମ୍ପ ଚାଲିବା ଏବଂ ଡେଇଁବା ସମୟରେ ବିଭିନ୍ନ ବାଧାବିଘ୍ନକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
• ପଛୁଆ ରନ୍ ଏବଂ ଜ୍ୟାକ୍ ଜମ୍ପ, ଯେଉଁଥିରେ ଆପଣ ଦ run ଡ଼ନ୍ତି ଏବଂ ପଛକୁ ଡେଇଁପଡନ୍ତି, ଏହା ଏକ ଅନନ୍ୟ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହା ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଚଲାନ୍ତୁ ଏବଂ ଜ୍ୟାକ୍ ଜମ୍ପ୍ |?

• ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ସଂପନ୍ନ କାରଣ ସେମାନେ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତି, ଚାଲିବା ଏବଂ ଜମ୍ପ୍ ଜ୍ୟାକ୍ ପରି, ଏବଂ ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତି, ଯାହା କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ enhance ାଇପାରେ |
• ପ୍ଲାଙ୍କଗୁଡିକ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ଯୋଗ ଅଟେ କାରଣ ସେମାନେ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରନ୍ତି, ଉନ୍ନତ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି, ଯାହା ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ଚାଲିବା ଏବଂ ଜମ୍ପ ଭଳି ଉଚ୍ଚ ପ୍ରଭାବ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |