ସ୍ୱୟଂ ସହାୟକ ହୋଇଥିବା ଓଲଟା ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍ |

• Kroppsdel: Dráttir., Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Hamstrings
• Sekundære Muskler: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Gastrocnemius, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Sartorius, Soleus, Wrist Flexors

Introduksjon til ସ୍ୱୟଂ ସହାୟକ ହୋଇଥିବା ଓଲଟା ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍ |

ସ୍ Ass ୟଂ ସହାୟକ ଇନଭର୍ସ ଲେଗ୍ କର୍ଲ ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ଲୋୟର ବ୍ୟାକକୁ ମଧ୍ୟ କାମ କରିଥାଏ, ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ | ଆଥଲେଟ୍ସ ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ ଅଟେ, ଯାହା ସେମାନଙ୍କର ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଚାହୁଁଛି, ଯାହା କ୍ରୀଡା ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଯାହା ଦ running ଡ଼ିବା, ଡେଇଁବା କିମ୍ବା ଦିଗରେ ଦ୍ରୁତ ପରିବର୍ତ୍ତନ ସହିତ ଜଡିତ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି କାରଣ ଏହା କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ, ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବାରେ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସ୍ୱୟଂ ସହାୟକ ହୋଇଥିବା ଓଲଟା ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍ |

• ପୋଲ କିମ୍ବା ପୋଷ୍ଟ ତଳେ ଆପଣଙ୍କର ପାଦକୁ ସୁରକ୍ଷିତ କରନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡଗୁଡିକ ସ୍ନିଗ୍ଧା ଫିଟ୍ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡ ଟିକିଏ ଅଲଗା ଅଛି |
• ନିଜ ଶରୀରକୁ ସିଧା ରଖିବା, ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ତଣ୍ଟିକୁ ଆଗକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ଅବତରଣକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଆପଣଙ୍କର ହାତ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ |
• ଆବଶ୍ୟକ ଅନୁଯାୟୀ ସହାୟତା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କରୁଥିବାବେଳେ, ଆପଣଙ୍କର ଶରୀରକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ସରଳ ଆଣ୍ଠୁଏ ସ୍ଥିତିକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସର ଶକ୍ତି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ |
• ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ଗତିବିଧିକୁ ମନ୍ଥର ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନକୁ ବ imize ାଇବା ପାଇଁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ରଖ |

Tips for Utførelse ସ୍ୱୟଂ ସହାୟକ ହୋଇଥିବା ଓଲଟା ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍ |

• ସଠିକ୍ ଫର୍ମ: କାନ୍ଧରୁ ଆଣ୍ଠୁ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସିଧା ଏବଂ କଠିନ ରଖନ୍ତୁ | ଯେହେତୁ ତୁମେ ତୁମର ଗୋଡ ଉଠାଇବ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ବାଣ୍ଡ ବେଞ୍ଚ ସହିତ ଯୋଗାଯୋଗରେ ରହିବ | ବେଞ୍ଚରୁ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ଉଠାଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ତଳ ପିଠିରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ଗୋଡକୁ ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଆଡକୁ କୁଣ୍ଡାଇ ଉଠାନ୍ତୁ | ଗତି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଉଚିତ, ଖରାପ ନୁହେଁ | ଏହା ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଜଡିତ କରିବାରେ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
• ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ତୁମର ଗୋଡକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କିମ୍ବା କୁଞ୍ଚନ ନକରିବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ | ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବା ପାଇଁ, ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ | ଏହା ଅର୍ଥ

ସ୍ୱୟଂ ସହାୟକ ହୋଇଥିବା ଓଲଟା ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ସ୍ୱୟଂ ସହାୟକ ହୋଇଥିବା ଓଲଟା ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ସ୍ୱୟଂ ସହାୟକ ଇନଭର୍ସ ଲେଗ୍ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଏହା ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ ଯେ ଏହା ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହାକି ଭଲ ପରିମାଣର ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଶରୀର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ନୂତନମାନେ ଏକ ହାଲୁକା ସଂସ୍କରଣ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଂ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ସ୍ୱୟଂ ସହାୟକ ହୋଇଥିବା ବିପରୀତ ଲେଗ୍ କର୍ଲକୁ ଅଗ୍ରଗତି କରିବା ଉଚିତ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି ସମ୍ଭବ, ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍ ଯାତ୍ରୀଙ୍କ ତତ୍ତ୍ under ାବଧାନରେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ |

Hva er vanlige varianter av ସ୍ୱୟଂ ସହାୟକ ହୋଇଥିବା ଓଲଟା ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍ |?

• TRX ଓଲଟା ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣଟି ଏକ TRX ସସପେନ୍ସ ଟ୍ରେନର ବ୍ୟବହାର କରେ | ତୁମେ ତୁମର ପାଦକୁ ଚାପରେ ବାନ୍ଧ ଏବଂ ତୁମର ଶରୀରକୁ ଉପରକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ତୁମର ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ବ୍ୟବହାର କର |
• ସ୍ଲାଇଡିଂ ଡିସ୍କ ଓଲଟା ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍: ଏହା ଏକ ସ୍ଲାଇଡ୍ ଡିସ୍କ କିମ୍ବା ଟାୱେଲ୍ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ତୁମେ ତୁମର ପାଦକୁ ଡିସ୍କ କିମ୍ବା ଟାୱେଲ ଉପରେ ରଖ ଏବଂ ତୁମର ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ବ୍ୟବହାର କରି ପାଦକୁ ନିଜ ଶରୀର ଆଡକୁ ସ୍ଲାଇଡ୍ କର |
• ବ୍ୟାଣ୍ଡ-ଆସିଷ୍ଟଡ୍ ଓଲଟା ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସାହାଯ୍ୟ ପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ | ତୁମେ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଏକ ଦୃ urdy ପୋଷ୍ଟରେ ସଂଲଗ୍ନ କର ଏବଂ ଅନ୍ୟ ପଟେ ତୁମର ଗୋଡର ଚାରିପାଖରେ, ତା’ପରେ ଗୋଡ କର୍ଲ କର |
• ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଇନଭର୍ସ ଲେଗ୍ କର୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରି କରାଯାଇଥାଏ | ତୁମେ ତୁମର ପାଦକୁ ବାର ତଳେ ଲଙ୍ଗର କର ଏବଂ ନିଜ ଶରୀରକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ତୁମର ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ବ୍ୟବହାର କର |

Hva er gode supplerende øvelser for ସ୍ୱୟଂ ସହାୟକ ହୋଇଥିବା ଓଲଟା ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍ |?

• ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ସ୍ Self ୟଂ ସହାୟକ ହୋଇଥିବା ଇନଭର୍ସ ଲେଗ୍ କର୍ଲସ୍ ସହିତ ମିଳିତ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ଉଭୟ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ମଧ୍ୟ ହିପ୍ ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ବିପରୀତ ଗୋଡ କର୍ଲର ପ୍ରଭାବକୁ ବ enhance ାଇପାରେ |
• ସ୍ -ୟଂ ସହାୟକ ହୋଇଥିବା ଇନଭର୍ସ ଲେଗ୍ କର୍ଲସ୍ ପାଇଁ ଫୁସଫୁସ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ଅଟେ କାରଣ ଉଭୟେ ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରୁଥିବାବେଳେ ଫୁସଫୁସ ମଧ୍ୟ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସପ୍ସ ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ, ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନରେ ଏକ ସନ୍ତୁଳନ ଯୋଗାଇଥାଏ ଏବଂ ଗୋଡର ଉଭୟ ଆଗ ଏବଂ ପଛ ସମାନ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରାଯାଏ |