ସେମି ସ୍କ୍ୱାଟ ଜମ୍ପ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ସେମି ସ୍କ୍ୱାଟ ଜମ୍ପ |
ସେମି ସ୍କ୍ୱାଟ ଜମ୍ପ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ତୁମର ନିମ୍ନ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ ଏବଂ ଦୃ strengthen କରେ, ବିଶେଷକରି କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରେ | ଏହାର ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଅସୁବିଧା ହେତୁ ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ସ୍ତରର ଆଥଲେଟ୍ ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଉପଯୁକ୍ତ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବିସ୍ଫୋରକ ଶକ୍ତି, ଚମତ୍କାରତା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସେମି ସ୍କ୍ୱାଟ ଜମ୍ପ |
- ନିଜ ଶରୀରକୁ ଏକ ସେମି-ସ୍କ୍ୱାଟ ଅବସ୍ଥାରେ ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ଆପଣଙ୍କ ଆଙ୍ଗୁଠିର ଅତିକ୍ରମ ନକରିବା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
- ତୁମର ହିଲ୍କୁ ଠେଲିଦିଅ ଏବଂ ଭୂଲମ୍ବ ଭାବରେ ଯେତେ ସମ୍ଭବ ଉଚ୍ଚକୁ ଡେଇଁପଡ, ଗତି ପାଇଁ ତୁମର ବାହୁକୁ ଉପରକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇଦିଅ |
- ତୁମର ପାଦରେ ନରମ ଭାବରେ ଅବତରଣ କର, ତୁରନ୍ତ ସେମି-ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରି ଏହାର ପ୍ରଭାବକୁ ଅବଶୋଷଣ କର |
- ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ସୁଗମ ଏବଂ ନିରନ୍ତର ଗତି ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ, ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ସେମି ସ୍କ୍ୱାଟ ଜମ୍ପ |
- ୱାର୍ମ ଅପ୍: ଆପଣ କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ମାଂସପେଶୀକୁ ଗରମ କରିବା ଜରୁରୀ | ଏକ ଭଲ ୱାର୍ମ ଅପ୍ କିଛି ହାଲୁକା କାର୍ଡିଓ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରିପାରେ, ଯେପରିକି ଜଗିଂ କିମ୍ବା ଜମ୍ପ୍ ଜ୍ୟାକ୍, ତା’ପରେ କିଛି ଗତିଶୀଳ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ |
- ମୃଦୁ ଭୂମି: ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଅବତରଣ କର, ତୁମର ଗଣ୍ଠି ଉପରେ ପ୍ରଭାବ କମାଇବା ପାଇଁ ନରମ ଭାବରେ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କର | ଆପଣ ଅବତରଣ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ହେବା ଉଚିତ୍ | ଏହା ଶକ୍ ଅବଶୋଷଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ କିମ୍ବା ଗୋଡର ଆଘାତକୁ ରୋକିବ |
- ଅଗ୍ରଗାମୀ ହେବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଡେଇଁବା କିମ୍ବା ଅବତରଣ ସମୟରେ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ୍ ଅତ୍ୟଧିକ ଆଗକୁ ବ aning ିବା |
ସେମି ସ୍କ୍ୱାଟ ଜମ୍ପ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ସେମି ସ୍କ୍ୱାଟ ଜମ୍ପ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ସେମି ସ୍କ୍ୱାଟ ଜମ୍ପ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଏକ ହାଲୁକା ତୀବ୍ରତା ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ତୁମର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଦୃ am ତା ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଏହାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଜରୁରୀ | ଯଦି ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ନୂତନ ଅଟନ୍ତି, ତେବେ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଆପଣ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ଆପଣଙ୍କୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ | କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଗରମ ହେବାକୁ ମନେରଖ |
Hva er vanlige varianter av ସେମି ସ୍କ୍ୱାଟ ଜମ୍ପ |?
- ବକ୍ସ ଜମ୍ପ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ବାକ୍ସ କିମ୍ବା ପ୍ଲାଟଫର୍ମକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ଯେଉଁଠାରେ ବ୍ୟକ୍ତି ଏହା ଉପରେ ଏବଂ ଡେଇଁପଡ଼େ, ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବ .ାଇଥାଏ |
- ବ୍ରଡ୍ ଜମ୍ପ: ଏହି ଭିନ୍ନତା ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ କାମ କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ସିଧା ହେବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଯଥାସମ୍ଭବ ଆଗକୁ ଡେଇଁବା ସହିତ ଜଡିତ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍-ଲେଗ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଜମ୍ପ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ବ୍ୟକ୍ତିକୁ ଗୋଟିଏ ଗୋଡରେ ଡେଇଁବା ଏବଂ ଅବତରଣ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜକୁ ବ increasing ାଇଥାଏ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ |
- ଗଭୀର ଜମ୍ପ: ଏହି ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ବାକ୍ସ କିମ୍ବା ପ୍ଲାଟଫର୍ମରୁ ଓହରିଯିବା ଏବଂ ଅବତରଣ କରିବା ପରେ ତୁରନ୍ତ ଯଥା ସମ୍ଭବ ଉଚ୍ଚକୁ ଡେଇଁବା ସହିତ ଜଡିତ | ଏହା ପ୍ରତିକ୍ରିୟାଶୀଳ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ସେମି ସ୍କ୍ୱାଟ ଜମ୍ପ |?
- ବକ୍ସ ଜମ୍ପଗୁଡିକ ସେମି ସ୍କ୍ୱାଟ ଜମ୍ପକୁ ମଧ୍ୟ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ସମାନ ବିସ୍ଫୋରକ, ପ୍ଲାଇଓମେଟ୍ରିକ୍ ଗତିବିଧିକୁ ଜଡିତ କରନ୍ତି ଯାହା ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଶକ୍ତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଏକ ବର୍ଦ୍ଧିତ ପ୍ଲାଟଫର୍ମକୁ ଡେଇଁବାର ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ସହିତ ଗତିର ତୀବ୍ରତା ଏବଂ ପରିସର ବ increasing ାଇଥାଏ |
- ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ିବା ନିମ୍ନ ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ସେମି ସ୍କ୍ୱାଟ ଜମ୍ପକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିପାରିବ, ବିଶେଷତ the ବାଛୁରୀ, ଯାହା ସ୍କ୍ୱାଟର ଜମ୍ପ ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ | ଏହା ସେମି ସ୍କ୍ୱାଟ ଜମ୍ପରେ ଜମ୍ପ ଉଚ୍ଚତା ଏବଂ ଅବତରଣ ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ସେମି ସ୍କ୍ୱାଟ ଜମ୍ପ |
- ଶରୀରର ଓଜନ କାର୍ଡିଓ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସେମି ସ୍କ୍ୱାଟ ଜମ୍ପ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହୃଦ୍ରୋଗର ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସ୍କ୍ୱାଟ ଜମ୍ପ ଟ୍ରେନିଂ |
- ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ସେମି ସ୍କ୍ୱାଟ ଜମ୍ପ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ସ୍କ୍ୱାଟ ଜମ୍ପ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଘର କାର୍ଡିଓ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଫିଟନେସ୍ ପାଇଁ ସେମି ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଡେଇଁପଡେ |
- ଶରୀରର ଓଜନ କାର୍ଡିଓ ତାଲିମ |
- ହୃଦୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ସ୍କ୍ୱାଟ ଜମ୍ପ |