Oblique Crunch

• Kroppsdel: Patika
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Obliques
• Sekundære Muskler: Rectus Abdominis

Introduksjon til Oblique Crunch

ଓବ୍ଲିକ୍ କ୍ରଞ୍ଚ ହେଉଛି ଏକ ଟାର୍ଗେଟେଡ୍ ପେଟ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଓଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରେ ଏବଂ ଟୋନ୍ କରେ, ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ମୂଳ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିରେ ସହାୟକ ହୁଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ବର୍ଦ୍ଧିତ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷା, ଉନ୍ନତ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଅଣ୍ଟାର ପରିସରକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାର ସମ୍ଭାବନା ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ହୁଏତ ସେମାନଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ ନିତ୍ୟରେ ଓଲିକ୍ କ୍ରଞ୍ଚଗୁଡିକ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning Oblique Crunch

• ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ହାତ ରଖ, କିନ୍ତୁ ତୁମେ ଗତି କଲାବେଳେ ବେକକୁ ଟାଣିବାକୁ ମନେରଖ ନାହିଁ |
• ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ କାନ୍ଧ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ବାମ ଆଣ୍ଠୁରେ ପହଞ୍ଚିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ, ଯେତେବେଳେ ଏକ ସମୟରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ମ middle ିରେ ଦେଖିବା ପାଇଁ ଉଠାନ୍ତୁ |
• ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଓହ୍ଲାନ୍ତୁ ଏବଂ ବିପରୀତ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ବାମ କାନ୍ଧ ଏବଂ କୋଣକୁ ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁ ଆଡକୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
• ଆବଶ୍ୟକୀୟ ସଂଖ୍ୟାର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବିକଳ୍ପ ପାର୍ଶ୍ Keep ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଏବଂ ଓଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse Oblique Crunch

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଏକ ଅବଲିକ୍ କ୍ରଞ୍ଚକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରିବା ପାଇଁ ଚାବି ହେଉଛି ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ, ସୁଚିନ୍ତିତ ଗତିବିଧି ବ୍ୟବହାର କରିବା | ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଭୁଲ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଭୂମିରୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ, ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ପହ as ୍ଚିବ | ତାପରେ, ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଜକୁ ପଛକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ | ଏହି ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ତୁମର ଅବଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
• ବେକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଯେ ଆପଣ କାନ୍ଧିବାବେଳେ ବେକକୁ ଆଗକୁ ଟାଣିବା | ଏହାଦ୍ୱାରା ଚାପ ଏବଂ ଅସନ୍ତୋଷ ଦେଖାଦେଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣଙ୍କ ବେକକୁ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ସ୍ଥିତିରେ ରଖିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ,

Oblique Crunch Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre Oblique Crunch?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ Oblique Crunch ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଅବଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଭଲ ଉପାୟ, ଯାହା ମୂଳ ମାଂସପେଶୀର ଏକ ଅଂଶ | ତଥାପି, ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ପ୍ରଥମେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ସହାୟକ ହୋଇପାରେ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଯଦି ଆପଣ କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଅସ୍ୱାଭାବିକତା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଏକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଉଚିତ୍ |

Hva er vanlige varianter av Oblique Crunch?

• Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ ଆଣ୍ଠୁ ନଇଁ ଚଟାଣରେ ବସିବା, ତୁମର ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ତୁମର ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ଟାଣିବା ଏବଂ ତୁମର ତଣ୍ଟିକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ମୋଡ଼ିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ |
• ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍ ଓବ୍ଲିକ୍ କ୍ରଞ୍ଚ: ଏହା ଏକ ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ଳାକ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ଯିବା, ତା’ପରେ ତୁମର ଉପର ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ପରସ୍ପର ଆଡକୁ ଉଠାଇବା ସହିତ ଜଡିତ |
• ସାଇକେଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚସ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ସମତଳ ହୋଇ ଶୋଇବା, ହାତକୁ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ରଖିବା, ଏବଂ ତା’ପରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଗତି କରିବା ସହିତ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବିପରୀତ ଆଣ୍ଠୁ ଆଡକୁ ବଦଳାଇବା |
• କ୍ରସ୍-ବଡି ମାଉଣ୍ଟେନ୍ ପର୍ବତାରୋହୀ: ଏହା ଏକ ଉଚ୍ଚ ପଙ୍କ ସ୍ଥିତିକୁ ଯିବା ସହିତ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ତା’ପରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବିପରୀତ କୋଣ ଆଡକୁ, ବିକଳ୍ପ ପାର୍ଶ୍ୱ ଆଡକୁ ଟାଣେ |

Hva er gode supplerende øvelser for Oblique Crunch?

• ସାଇକେଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚଗୁଡିକ ଓବ୍ଲିକ୍ କ୍ରଞ୍ଚଗୁଡିକୁ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ମଧ୍ୟ ଓଲିକ୍କୁ ନିୟୋଜିତ କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ କାର୍ଡିଓର ଏକ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରନ୍ତି, ଯାହା ସାମଗ୍ରିକ ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ increasing ାଇଥାଏ |
• ପ୍ଲାକ୍, ବିଶେଷକରି ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍, ଓବଲିକ୍ କ୍ରଙ୍କସ୍ ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ଯୋଗ, କାରଣ ସେମାନେ ଓଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଆଇସୋମେଟ୍ରିକ୍ ଭାବରେ କାମ କରନ୍ତି, ଅର୍ଥାତ୍ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ମାଂସପେଶୀର ଦ length ର୍ଘ୍ୟ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୁଏ ନାହିଁ, ଯାହା ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |