ସାଇଡ୍ କ୍ରଞ୍ଚ୍ |

• Kroppsdel: Patika
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Obliques
• Sekundære Muskler: Rectus Abdominis

Introduksjon til ସାଇଡ୍ କ୍ରଞ୍ଚ୍ |

ସାଇଡ୍ କ୍ରଞ୍ଚ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଓଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ମୂଳ ଶକ୍ତି ବ and ାଇବାରେ ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ଏହାକୁ ବିଭିନ୍ନ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ଅନୁଯାୟୀ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଅଣ୍ଟାକୁ ସ୍ୱର କରିବା, ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ଉନ୍ନତ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ସମର୍ଥନ କରିବାକୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସାଇଡ୍ କ୍ରଞ୍ଚ୍ |

• ତୁମର ବାମ ହାତକୁ ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ରଖ, ତୁମର କାନ୍ଧ ଛାତ ଆଡକୁ ଦେଖ |
• ତୁମର ବାମ କୋଣକୁ ବାମ ବାଣ୍ଡ ଆଡକୁ ଆଣିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖି ତୁମର ବାହୁ ଏବଂ ବେକକୁ ଆରାମରେ ରଖିବାବେଳେ ତୁମର ଅଣ୍ଟା ମାଂସପେଶୀକୁ ବ୍ୟବହାର କରି ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ତଣ୍ଟି ଉଠାନ୍ତୁ |
• ତୁମର ଅବଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀରେ ସଂକୋଚନ ଅନୁଭବ କରି ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଟର୍ସକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ, ତାପରେ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଯିବା ପୂର୍ବରୁ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse ସାଇଡ୍ କ୍ରଞ୍ଚ୍ |

• ** କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ସାଇଡ୍ କ୍ରଞ୍ଚ୍ ତୁମର ଓଲିକ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ, କିନ୍ତୁ ଯଦି ତୁମେ ତୁମର ମୂଳକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଜଡିତ କର | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମରେ ନିଜ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ସକ୍ରିୟ ଭାବରେ ଟାଣୁଛନ୍ତି, କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ କେବଳ ଗତି ଉପରେ ନିର୍ଭର କରନ୍ତି ନାହିଁ |
• ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଆନ୍ଦୋଳନ **: ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବା | ଆପଣ କେତେ ରେପ୍ସ କରିପାରିବେ ତାହା ବିଷୟରେ ନୁହେଁ, କିନ୍ତୁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ପ୍ରତିନିଧୀଙ୍କ ଗୁଣ | ତୁମର ମାଂସପେଶୀର ସଂକୋଚନ ଏବଂ ମୁକ୍ତି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ପ୍ରତ୍ୟେକ କ୍ରଞ୍ଚକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କର |
• ** ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ **: ସଠିକ୍ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ମନେରଖ | ତୁମେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବା ଏବଂ ନି cr ଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା |

ସାଇଡ୍ କ୍ରଞ୍ଚ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ସାଇଡ୍ କ୍ରଞ୍ଚ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ସାଇଡ୍ କ୍ରଞ୍ଚ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ପୁନରାବୃତ୍ତି ଏବଂ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଜରୁରୀ | ଅବଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ଏବଂ ବେକ କିମ୍ବା ପିଠିରେ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ରୋକିବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି କ any ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ ହୁଏ, ତେବେ ବ୍ୟାୟାମ ବନ୍ଦ କରିବା ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ କିମ୍ବା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସେବା ପ୍ରଦାନକାରୀଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ପାଇଁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |

Hva er vanlige varianter av ସାଇଡ୍ କ୍ରଞ୍ଚ୍ |?

• ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ସାଇଡ୍ କ୍ରଞ୍ଚସ୍: ଶୋଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଛିଡା ହୋଇ କରାଯାଇଥାଏ, ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ସମାନ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଆଣିଥାଏ |
• Oblique V Crunches: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ତୁମର ଶରୀର ସହିତ ଏକ ଭି-ଆକାରରେ ଶୋଇଥାଅ ଏବଂ ତାପରେ ଗୋଡ ଏବଂ ଉପର ଶରୀରକୁ ଏକ ସମୟରେ ଉଠାନ୍ତୁ |
• Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଆଣ୍ଠୁରେ ଆଣ୍ଠୁମାଡି ଚଟାଣରେ ବସିବା, ତୁମର ଆବସ୍ କୁ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ଟାଣିବା ଏବଂ ତୁମର ତଣ୍ଟିକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ମୋଡ଼ିବା ସହିତ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ |
• ସ୍ପାଇଡରମ୍ୟାନ୍ ପ୍ଲାନ୍ କ୍ରଞ୍ଚ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ପାରମ୍ପାରିକ ପଙ୍କ ସ୍ଥିତିରେ ରହିବା ସହିତ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ତା’ପରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ସମାନ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଆଣିବା |

Hva er gode supplerende øvelser for ସାଇଡ୍ କ୍ରଞ୍ଚ୍ |?

• Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ସାଇଡ୍ କ୍ରଞ୍ଚ୍କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ଓଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ମଧ୍ୟ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଏକ ମୋଡ଼ିବା ଗତି ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରନ୍ତି ଯାହା ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
• ସାଇଡ୍ କ୍ରଞ୍ଚଗୁଡିକ ପାଇଁ ପ୍ଲାଙ୍କଗୁଡିକ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ କାରଣ ସାଇଡ୍ କ୍ରଞ୍ଚଗୁଡିକ ଓଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଉଥିବାବେଳେ, ପ୍ଲାନ୍ଗୁଡ଼ିକ ସମଗ୍ର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କରିଥାଏ, ପିଠି ଏବଂ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଦୃ strengthening କରିଥାଏ, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିତିରେ ଉନ୍ନତି କରିଥାଏ |