ସାଇଡ୍ କିକ୍ ଆଣ୍ଠୁଏ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ସାଇଡ୍ କିକ୍ ଆଣ୍ଠୁଏ |
ସାଇଡ୍ କିକ୍ ଆଣ୍ଠୁଏ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ପାଇଲେଟ୍ସ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୂଳ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହିପ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଉନ୍ନତ ଶକ୍ତି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ନମନୀୟତା ପାଇଁ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ କିମ୍ବା ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ନିଜ ଶରୀର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା, ସ୍ଥିତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା, ଶରୀରର ନିମ୍ନ ମାଂସପେଶୀକୁ ସ୍ୱର କରିବାରେ ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ସଚେତନତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସାଇଡ୍ କିକ୍ ଆଣ୍ଠୁଏ |
- ଆପଣଙ୍କର ବାମ ଗୋଡକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ floor ାରା ଏହା ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ଥିବାବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ସମର୍ଥନ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ତଳେ ବଙ୍କା କରି ରଖନ୍ତୁ |
- ତୁମର ମୂଳକୁ ନିୟୋଜିତ କର ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ବାମ ଗୋଡକୁ ଛାତ ଆଡକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଯେପରି ତୁମେ ଆରାମରେ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ନକରି ପାରିବ |
- ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବା ଏବଂ ଗୋଡ ଏବଂ ବାହୁକୁ ସିଧା ରଖିବା ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
- ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଯିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ସାଇଡ୍ କିକ୍ ଆଣ୍ଠୁଏ |
- ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ଲୋକମାନେ କରୁଥିବା ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମରେ ସେମାନଙ୍କର ମୂଳ ଜଡିତ ନୁହେଁ | ତୁମର ଅବସ୍ ଟାଣନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ you ାରା ଆପଣ ନିଜ ଶରୀରକୁ ଏକ ୟୁନିଟ୍ ଭାବରେ ଘୁଞ୍ଚାଇବେ | ଏହା ମଧ୍ୟ ସନ୍ତୁଳନ ସହିତ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ପାର୍ଶ୍ୱ କିକ୍ କରିବାବେଳେ, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | କିକ୍ ଦ rush ଡ଼ିବା କିମ୍ବା ଗୋଡକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଥିବା ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ - ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଓଲିକ୍ |
- ସଠିକ୍ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ୍: ତୁମର କିକ୍ ଗୋଡ ସିଧାସଳଖ ତୁମ ଶରୀର ସହିତ ମେଳ ଖାଉଛି ଏବଂ ଆଗକୁ ନ ଯିବା ନିଶ୍ଚିତ କରି ସଠିକ୍ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ ବଜାୟ ରଖ |
ସାଇଡ୍ କିକ୍ ଆଣ୍ଠୁଏ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ସାଇଡ୍ କିକ୍ ଆଣ୍ଠୁଏ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ସାଇଡ୍ କିକ୍ ଆଣ୍ଠୁଏ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଜରୁରୀ | ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ଗାଇଡ୍ କରିବା ମଧ୍ୟ ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଯଦି ଆପଣ କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଅସୁବିଧା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଜଣେ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ |
Hva er vanlige varianter av ସାଇଡ୍ କିକ୍ ଆଣ୍ଠୁଏ |?
- ଆଡଭାନ୍ସଡ୍ ସାଇଡ୍ କିକ୍ ଆଣ୍ଠୁଏ: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡର ଚାରିପାଖରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ |
- ଆର୍ମ ରିଚ୍ ସହିତ ସାଇଡ୍ କିକ୍ ଆଣ୍ଠୁଏ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ବାଲଟିବାବେଳେ ବିପରୀତ ବାହୁକୁ ବିସ୍ତାର କର, ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କର |
- ଓଜନ ସହିତ ସାଇଡ୍ କିକ୍ ଆଣ୍ଠୁଏ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କ ମୂଳ ଏବଂ ଗୋଡ ମାଂସପେଶୀରେ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଡିବା ପାଇଁ କିକ୍ ପାର୍ଶ୍ of ର ହାତରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରିଥାଏ |
- ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ସହିତ ସାଇଡ୍ କିକ୍ ଆଣ୍ଠୁଏ: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ କିକ୍ ପାର୍ଶ୍ୱ ଆଡକୁ ଏକ ଟର୍ସ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ ହୁଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ଓଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀର ଯୋଗଦାନକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ସାଇଡ୍ କିକ୍ ଆଣ୍ଠୁଏ |?
- "ପାଇଲେଟ୍ସ କଞ୍ଚା" ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ସାଇଡ୍ କିକ୍ ଆଣ୍ଠୁକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ସହିତ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
- "ବାର୍ଡ କୁକୁର" ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟ ସାଇଡ୍ କିକ୍ ଆଣ୍ଠୁଏ ପାଇଁ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ଅଟେ କାରଣ ଏହା ମୂଳ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ଲୋୟର ପିଠିକୁ ମଜବୁତ କରିବାବେଳେ ସମାନ ସନ୍ତୁଳନ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ, ଯାହା ସାଇଡ୍ କିକ୍ ଆଣ୍ଠୁଏ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ କରିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Relaterte søkeord for ସାଇଡ୍ କିକ୍ ଆଣ୍ଠୁଏ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଜଙ୍ଘ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସାଇଡ୍ କିକ୍ ଆଣ୍ଠୁଏ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜଙ୍ଘ ଟୋନିଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଆଣ୍ଠୁଏ ପାର୍ଶ୍ୱ କିକ୍ ରୁଟିନ୍ |
- ଜଙ୍ଘ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଘରେ ସାଇଡ୍ କିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ପାର୍ଶ୍ୱ କିକ୍ ଆଣ୍ଠୁମାଡି |
- ଜଙ୍ଘ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରେ |
- ଜଙ୍ଘ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଆଣ୍ଠୁଏ ବ୍ୟାୟାମ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ସାଇଡ୍ କିକ୍ ଆଣ୍ଠୁଏ | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
