ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାଙ୍କ୍ ହିପ୍ ଆଡକ୍ସନ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାଙ୍କ୍ ହିପ୍ ଆଡକ୍ସନ୍ |
ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍କ୍ ହିପ୍ ଆଡକ୍ସନ୍ ହେଉଛି ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୂଳ, ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ତଳ ଶରୀରକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ଉନ୍ନତ ସନ୍ତୁଳନ, ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ | ଆଥଲେଟ୍ସ, ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ ଏବଂ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କର ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବ or ାଇବାକୁ କିମ୍ବା ହିପ କିମ୍ବା ତଳ ଆଘାତରୁ ପୁନ habil ଥଇଥାନ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ବିଶେଷ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ସ୍ୱର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଶରୀର ନିୟନ୍ତ୍ରଣକୁ ବ increase ାଇଥାଏ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ, ଯାହା ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସ୍ ଏବଂ ଶରୀର ମେକାନିକ୍ସରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ଲୋକମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ପସନ୍ଦ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାଙ୍କ୍ ହିପ୍ ଆଡକ୍ସନ୍ |
- ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡରୁ ପାଦ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ଲାଇନ ଗଠନ କରିବାକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ତଳ ପାଦର ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଅଗ୍ରଭାଗରେ ସନ୍ତୁଳନ କରନ୍ତୁ, ଏହା ପାର୍ଶ୍ୱ ପଟା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତି |
- ତୁମର ଉପର ଗୋଡକୁ ଯେତେ ସମ୍ଭବ ଉଚ୍ଚ କର, ଏହାକୁ ସିଧା କରି ରଖ, ଏହା ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମର ହିପ୍ ଆଡକ୍ସନ୍ ଅଂଶ |
- ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖ, ତାପରେ ତୁମର ତଳ ଗୋଡକୁ ଭେଟିବା ପାଇଁ ତୁମର ଉପର ଗୋଡକୁ ତଳକୁ ଖସ |
- ତୁମର ଇଚ୍ଛିତ ପରିମାଣର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତି ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ତାପରେ ତୁମର ଅନ୍ୟ ବାଣ୍ଡକୁ କାମ କରିବାକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ସୁଇଚ୍ କର |
Tips for Utførelse ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାଙ୍କ୍ ହିପ୍ ଆଡକ୍ସନ୍ |
- କୋର ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମରେ ମୂଳ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ ସହିତ ଜଡିତ ନୁହେଁ | ଏହା ଏକ ଅସ୍ଥିର ସ୍ଥିତି ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ତୁମେ ତୁମର ଗୋଡ ଉଠାଇବାବେଳେ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ସର୍ବଦା ତୁମର ମୂଳ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସକୁ ନିୟୋଜିତ ରଖ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଗୋଡକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଏହାକୁ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ do ଙ୍ଗରେ କରନ୍ତୁ | ଥଟ୍ଟା କିମ୍ବା ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଟେନସନ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀର ମୁକ୍ତିରୁ ଆସିଥାଏ |
- ଶରୀରକୁ ଆଲାଇନ୍ ରଖନ୍ତୁ: ଏଡାଇବାକୁ ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ଖସିଯିବା କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ମ s ିରେ ଟାଣିବା | ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାଙ୍କ୍ ହିପ୍ ଆଡକ୍ସନ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାଙ୍କ୍ ହିପ୍ ଆଡକ୍ସନ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍କ ହିପ୍ ଆଡକ୍ସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ କାରଣ ଏହା ଭଲ ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତିତ ସଂସ୍କରଣରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ପୂର୍ଣ୍ଣ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଗ୍ରଗତି କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସର୍ବଦା ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଯଦି କ any ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ ହୁଏ, ତେବେ ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରିବା ଉଚିତ୍ | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |
Hva er vanlige varianter av ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାଙ୍କ୍ ହିପ୍ ଆଡକ୍ସନ୍ |?
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍କ୍ ହିପ୍ ଆଡକ୍ସନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ହିପ୍ ଆଡକସନ୍ର ତୀବ୍ରତା ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଗୋଡରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଯୋଗ କରାଯାଇଥାଏ |
- ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାଙ୍କ୍ ହିପ୍ ଆଡକ୍ସନ୍: ଏଥିରେ ଅତିରିକ୍ତ ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଡିବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାବେଳେ ଉପର ଗୋଡରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ କିମ୍ବା ଓଜନ ପ୍ଲେଟ୍ ଧରିଥାଏ |
- ଏକ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ସହିତ ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍କ୍ ହିପ୍ ଆଡକ୍ସନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ଏକ ମୋଡ଼ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ଯାହା ଅବଲିକ୍କୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଭାବରେ ଜଡିତ କରେ |
- ଏକ ସ୍ଥିରତା ବଲରେ ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍କ୍ ହିପ୍ ଆଡକ୍ସନ୍: ସ୍ଥିରତା ବଲରେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଆପଣଙ୍କ ସନ୍ତୁଳନ ପାଇଁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜକୁ ବ increases ାଇଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ଜଡିତ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାଙ୍କ୍ ହିପ୍ ଆଡକ୍ସନ୍ |?
- ବାର୍ଡ କୁକୁର ବ୍ୟାୟାମ ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାଙ୍କ୍ ହିପ୍ ଆଡକସନକୁ କୋର୍ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରି ପାର୍ଶ୍ୱ ପଟା ଭଳି ସମାନ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଏହା ପଛ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟେଲ୍ ମାଂସପେଶୀର ଯୋଗଦାନକୁ ମଧ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିଥାଏ, ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ |
- ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍କ୍ ହିପ୍ ଆଡକ୍ସନ୍ ପାଇଁ ଅନ୍ୟ ଏକ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟାରୀ ୱାର୍କଆଉଟ୍ | ପଟା।
Relaterte søkeord for ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାଙ୍କ୍ ହିପ୍ ଆଡକ୍ସନ୍ |
- ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍କ୍ ହିପ୍ ଆଡକ୍ସନ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ହିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହିପ୍ ମଜବୁତ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହିପ୍ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାଙ୍କ୍ ହିପ୍ ଆଡକ୍ସନ୍ |
- ଘରେ ବାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ହିପ୍ ଟୋନିଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍ ହିପ୍ ଆଡକ୍ସନ୍ କ equipment ଣସି ଉପକରଣ ନାହିଁ |
- ହିପ୍ ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାଙ୍କ୍ ହିପ୍ ଆଡକ୍ସନ୍ | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
