ଟାୱେଲରେ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ସ୍ଲାଇଡିଂ ଫ୍ଲୋର୍ ବ୍ରିଜ୍ କର୍ଲ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଟାୱେଲରେ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ସ୍ଲାଇଡିଂ ଫ୍ଲୋର୍ ବ୍ରିଜ୍ କର୍ଲ୍ |
ଟାୱେଲରେ ଥିବା ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ସ୍ଲାଇଡିଂ ଫ୍ଲୋର୍ ବ୍ରିଜ୍ କର୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ କୋରକୁ ମଜବୁତ କରିବା ସହିତ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଆଥଲେଟ୍ସ, ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ | ବ୍ୟାୟାମ ବିଶେଷ ଭାବରେ ଲାଭଦାୟକ କାରଣ ଏହା କେବଳ ଏକକାଳୀନ ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ଶରୀରର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ମଧ୍ୟ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରେ, ଯାହାକି ଏହାକୁ ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟବସ୍ଥାରେ ଏକ ବ୍ୟାପକ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଟାୱେଲରେ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ସ୍ଲାଇଡିଂ ଫ୍ଲୋର୍ ବ୍ରିଜ୍ କର୍ଲ୍ |
- ତଉଲିଆ ବିନା ପାଦକୁ ଚଟାଣରୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଆଣ୍ଠୁକୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ବଙ୍କା କରି ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ପାଦକୁ ଟାୱେଲକୁ ଠେଲି ଦିଅନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ଚଟାଣରୁ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ଏକ ବ୍ରିଜ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
- ଟାୱେଲ ଉପରେ ପାଦକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ସ୍ଲାଇଡ୍ କରନ୍ତୁ, ଗୋଡକୁ ସିଧା କରି ଆପଣଙ୍କ ବାଣ୍ଡକୁ ଉଚ୍ଚ କରି ରଖନ୍ତୁ |
- ତାପରେ, ବ୍ରିଜ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରି ଟାୱେଲକୁ ନିଜ ଶରୀର ଆଡକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ |
- ଗୋଟିଏ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସମାପ୍ତ କରିବାକୁ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଚଟାଣକୁ ତଳକୁ ଖସ, ଏବଂ ତା’ପରେ ଅନ୍ୟ ଗୋଡ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse ଟାୱେଲରେ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ସ୍ଲାଇଡିଂ ଫ୍ଲୋର୍ ବ୍ରିଜ୍ କର୍ଲ୍ |
- କୋର ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସକୁ ନିୟୋଜିତ କରନ୍ତୁ: ବ୍ୟାୟାମ କରିବାବେଳେ, ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ ସହିତ ଜଡିତ ହେବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହି ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଚଟାଣରୁ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ଶକ୍ତି ଯୋଗାଇଥାଏ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଥିବା ଗୋଡର ହାମଷ୍ଟ୍ରିଂ ଉପରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଭରସା କରିବା, ଯାହା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଗତିବିଧି ମାଧ୍ୟମରେ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମର ଚାବି ହେଉଛି ନିୟନ୍ତ୍ରଣ, ଗତି ନୁହେଁ | ତୁମର ପାଦକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ବାହାରକୁ ସ୍ଲାଇଡ୍ କର, ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇ ରଖ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ପାଦକୁ ପଛକୁ ଟାଣ | ଶୀଘ୍ର, ଖରାପ ଗତି ଆଘାତକୁ ନେଇପାରେ ଏବଂ ଜିତିବ |
ଟାୱେଲରେ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ସ୍ଲାଇଡିଂ ଫ୍ଲୋର୍ ବ୍ରିଜ୍ କର୍ଲ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଟାୱେଲରେ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ସ୍ଲାଇଡିଂ ଫ୍ଲୋର୍ ବ୍ରିଜ୍ କର୍ଲ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଟାୱେଲ ବ୍ୟାୟାମରେ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ସ୍ଲାଇଡିଂ ଫ୍ଲୋର୍ ବ୍ରିଜ୍ କର୍ଲ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଉଭୟ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ୍ ହୋଇପାରେ କାରଣ ଏହା ଉଭୟ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଏହି ପରି ଅଧିକ ଉନ୍ନତ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଯିବା ପୂର୍ବରୁ ମୂଳ ଏବଂ ଗୋଡର ଶକ୍ତି ବ to ାଇବା ପାଇଁ ମ basic ଳିକ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସର୍ବଦା ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଯଦି ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ନୁହଁନ୍ତି ତେବେ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ପାଇଁ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ଙ୍କୁ ପଚାରନ୍ତୁ |
Hva er vanlige varianter av ଟାୱେଲରେ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ସ୍ଲାଇଡିଂ ଫ୍ଲୋର୍ ବ୍ରିଜ୍ କର୍ଲ୍ |?
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ସ୍ଲାଇଡିଂ ଫ୍ଲୋର୍ ବ୍ରିଜ୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୀବ୍ରତା ବ and ାଇବା ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିବା ପାଇଁ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଥିବା ଗୋଡରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ |
- ଉଚ୍ଚତର ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ସ୍ଲାଇଡିଂ ଫ୍ଲୋର୍ ବ୍ରିଜ୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଅଣ-କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଥିବା ଗୋଡକୁ ଏକ ବେଞ୍ଚରେ କିମ୍ବା ଗତିର ସୀମା ବ to ାଇବା ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ |
- ଆଣ୍ଠୁ ଓଜନ ସହିତ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ସ୍ଲାଇଡିଂ ଫ୍ଲୋର୍ ବ୍ରିଜ୍ କର୍ଲ୍: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଥିବା ଗୋଡରେ ଗୋଡର ଓଜନ ଯୋଡିବା ଦ୍ୱାରା ପ୍ରତିରୋଧ ବ increase ିପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିପାରେ |
- ଫୋମ୍ ରୋଲର୍ ଉପରେ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ସ୍ଲାଇଡିଂ ଫ୍ଲୋର୍ ବ୍ରିଜ୍ କର୍ଲ୍: ଟାୱେଲ୍ ପରିବର୍ତ୍ତେ ଏକ ଫୋମ୍ ରୋଲର୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଦ୍ୱାରା ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ମୂଳ ସ୍ଥିରତାକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରି ଅସ୍ଥିରତାର ଏକ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରାଯାଇପାରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଟାୱେଲରେ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ସ୍ଲାଇଡିଂ ଫ୍ଲୋର୍ ବ୍ରିଜ୍ କର୍ଲ୍ |?
- ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ କର୍ଲସ୍: ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ କର୍ଲସ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ବ୍ରିଜ୍ କର୍ଲ ପରି ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ତୁମର ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍କୁ ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ, ବ୍ରିଜ୍ କର୍ଲ୍କୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ କରିବା ପାଇଁ ତୁମର ଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବ |
- ଫୁସଫୁସ: ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ଫୁସଫୁସ ଏକ ଭଲ ଉପାୟ, ଯାହା ଟାୱେଲରେ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ସ୍ଲାଇଡିଂ ଫ୍ଲୋର୍ ବ୍ରିଜ୍ କରଲ୍ କରିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏଥିସହ, ସେମାନେ ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ମଧ୍ୟ କାମ କରନ୍ତି, ଯାହାକି ତୁମର ନିମ୍ନ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଦୃ strengthening ତା ଏବଂ ଟୋନିଂକୁ ଯୋଡିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଟାୱେଲରେ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ସ୍ଲାଇଡିଂ ଫ୍ଲୋର୍ ବ୍ରିଜ୍ କର୍ଲ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ବ୍ରିଜ୍ କର୍ଲ୍ |
- ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ତଉଲିଆ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସ୍ଲାଇଡିଂ ଫ୍ଲୋର୍ ବ୍ରିଜ୍ କର୍ଲ୍ |
- ହାମଷ୍ଟ୍ରିଂ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଏକକ ଲେଗ୍ ସ୍ଲାଇଡିଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଟାୱେଲ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଉପରେ ଫ୍ଲୋର୍ ବ୍ରିଜ୍ କର୍ଲ୍ |
- ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଟାୱେଲ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଜଙ୍ଘ ଟୋନିଂ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ଟାୱେଲରେ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ସ୍ଲାଇଡିଂ ଫ୍ଲୋର୍ ବ୍ରିଜ୍ କର୍ଲ୍ | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
