ଟାୱେଲରେ ସ୍ଲାଇଡିଂ ଫ୍ଲୋର୍ ବ୍ରିଜ୍ କର୍ଲ୍ |

• Kroppsdel: Dráttir., Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Gluteus Maximus, Hamstrings, Rectus Abdominis

Introduksjon til ଟାୱେଲରେ ସ୍ଲାଇଡିଂ ଫ୍ଲୋର୍ ବ୍ରିଜ୍ କର୍ଲ୍ |

ଟାୱେଲରେ ସ୍ଲାଇଡିଂ ଫ୍ଲୋର୍ ବ୍ରିଜ୍ କର୍ଲ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ କୋରକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଏହି କ୍ଷେତ୍ରଗୁଡିକୁ ମଜବୁତ ଏବଂ ସ୍ୱର କରିବା ପାଇଁ ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଉପାୟ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି, ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ମାଂସପେଶୀର ସ୍ୱର ଏବଂ ସଂଜ୍ଞାକୁ ବ ances ାଏ ନାହିଁ, ବରଂ ସାମଗ୍ରିକ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ, ଦ activities ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଏବଂ କ୍ରୀଡ଼ାରେ ଉନ୍ନତ ଶାରୀରିକ ପ୍ରଦର୍ଶନରେ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଟାୱେଲରେ ସ୍ଲାଇଡିଂ ଫ୍ଲୋର୍ ବ୍ରିଜ୍ କର୍ଲ୍ |

• ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଉପରକୁ ଏକ ବ୍ରିଜ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ଠେଲିଦିଅ, ତୁମର ଉପର ପିଠି ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଭୂମିରେ ରଖ, ଏବଂ ତୁମର ହାତକୁ ତୁମର ପାର୍ଶ୍ୱରେ ରଖ |
• ଟାୱେଲ ବ୍ୟବହାର କରି ଆପଣଙ୍କ ପାଦକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରୁ ସ୍ଲାଇଡ୍ କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ଉଚ୍ଚ ରଖିବାବେଳେ ଗୋଡକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ |
• ତୁମର ଗୋଡକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କରିବା ପରେ, ବ୍ରିଜ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବାବେଳେ ଟାଣିବା ପାଇଁ ତୁମର ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ୟବହାର କରି ଧୀରେ ଧୀରେ ପାଦକୁ ନିଜ ଶରୀର ଆଡକୁ ଟାଣ |
• ଗୋଟିଏ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସମାପ୍ତ କରିବାକୁ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଚଟାଣକୁ ତଳକୁ ଖସ, ତାପରେ ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse ଟାୱେଲରେ ସ୍ଲାଇଡିଂ ଫ୍ଲୋର୍ ବ୍ରିଜ୍ କର୍ଲ୍ |

• ** ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର **: ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ହେବା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଏହାର ଅର୍ଥ ତୁମର ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାଣିବା ଯେପରି ତୁମେ ପେଟରେ ପିଟିବାକୁ ଯାଉଛ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର କରିବାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପିଠିକୁ ରକ୍ଷା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ପେଟକୁ ଆରାମ ଦେବା, ଯାହା ଦ୍ lower ାରା କମ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହୋଇପାରେ |
• ** ମୃଦୁ ଆନ୍ଦୋଳନ **: ଗତି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଉଚିତ୍ | ଯେହେତୁ ତୁମେ ତୁମର ପାଦକୁ ନିଜ ଶରୀରଠାରୁ ଦୂରେଇ ଦିଅ, ତୁମର ବାଣ୍ଡ କମ୍ ହେବା ଉଚିତ୍ |

ଟାୱେଲରେ ସ୍ଲାଇଡିଂ ଫ୍ଲୋର୍ ବ୍ରିଜ୍ କର୍ଲ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଟାୱେଲରେ ସ୍ଲାଇଡିଂ ଫ୍ଲୋର୍ ବ୍ରିଜ୍ କର୍ଲ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଟାୱେଲ ବ୍ୟାୟାମରେ ସ୍ଲାଇଡିଂ ଫ୍ଲୋର୍ ବ୍ରିଜ୍ କର୍ଲ୍ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଜରୁରୀ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ସେତୁର ଏକ ଉନ୍ନତ ରୂପ ଅଟେ, ତେଣୁ ଯଦି ଆପଣ ଜଣେ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଅଟନ୍ତି, ତେବେ ପ୍ରଥମେ ଏକ ମ basic ଳିକ ସେତୁ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ସ୍ଲାଇଡିଂ ସଂସ୍କରଣକୁ ଅଗ୍ରଗତି କରିବା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ | ଯଦି ଆପଣ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ କିପରି ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରିବେ ସେ ବିଷୟରେ ଅନିଶ୍ଚିତ ଥିଲେ ସର୍ବଦା ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ |

Hva er vanlige varianter av ଟାୱେଲରେ ସ୍ଲାଇଡିଂ ଫ୍ଲୋର୍ ବ୍ରିଜ୍ କର୍ଲ୍ |?

• ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଟାୱେଲରେ ଚଟାଣ ବ୍ରିଜ୍ କର୍ଲ: ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଯୋଡିବା ଦ୍ intens ାରା ତୀବ୍ରତା ବ and ିପାରେ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଅଧିକ ପରିଶ୍ରମ କରିଥାଏ |
• ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଆଣ୍ଠୁ ସହିତ ଟାୱେଲରେ ଚଟାଣ ବ୍ରିଜ୍ କର୍ଲ୍: ଅସୁବିଧା ସ୍ତରକୁ ବ and ାଇବା ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଟୋନିଂ ଏବଂ ଶକ୍ତି ବ enhance ାଇବା ପାଇଁ ଆପଣ ଗୋଡର ଓଜନ ଯୋଡିପାରିବେ |
• ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ସହିତ ଟାୱେଲରେ ସ୍ଲାଇଡ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ବ୍ରିଜ୍ କର୍ଲ୍: ଟାୱେଲ୍ ବଦଳରେ ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ ଏକ ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ | ଏହା କେବଳ ତୁମର ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ନୁହେଁ ବରଂ ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିବ |
• ଉଚ୍ଚତର ପାଦ ସହିତ ଟାୱେଲରେ ଚଟାଣ ବ୍ରିଜ୍ କର୍ଲ: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ପାଦକୁ ବ ving ାଇଲେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି ପାଇବ, ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ପାଇଁ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ହେବ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଟାୱେଲରେ ସ୍ଲାଇଡିଂ ଫ୍ଲୋର୍ ବ୍ରିଜ୍ କର୍ଲ୍ |?

• ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ କର୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସଂପନ୍ନ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ଏହା ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଉପରେ ମଧ୍ୟ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଯେପରି ଟାୱେଲରେ ସ୍ଲାଇଡିଂ ଫ୍ଲୋର୍ ବ୍ରିଜ୍ କର୍ଲ, ଯାହା ସାମଗ୍ରିକ ଗୋଡର ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କାରଣ ଏହା କେବଳ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସକୁ ମଜବୁତ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ, ଯାହା ଟାୱେଲରେ ସ୍ଲାଇଡିଂ ଫ୍ଲୋର୍ ବ୍ରିଜ୍ କର୍ଲ୍ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ କରିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |