ସ୍ଲେଡ୍ 45├╕ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ଷ୍ଟେସନ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ |

• Kroppsdel: Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Máquina de trineo

Introduksjon til ସ୍ଲେଡ୍ 45├╕ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ଷ୍ଟେସନ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ |

ସ୍ଲେଡ୍ 45 ° ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ଷ୍ଟେସନ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ | ଆଥଲେଟ୍ସ, ବଡି ବିଲଡର୍ସ କିମ୍ବା ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ବିକାଶକୁ ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ | ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ଆଭିମୁଖ୍ୟ ବାହ୍ୟ ଜଙ୍ଘ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ଏହାକୁ ଯେକ work ଣସି ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଏକ ମୂଲ୍ୟବାନ ଯୋଗ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସ୍ଲେଡ୍ 45├╕ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ଷ୍ଟେସନ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ |

• ଆଣ୍ଠୁକୁ 45 ଡିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ବଙ୍କା କରି ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ଲାଟଫର୍ମକୁ ତଳକୁ ନିଅନ୍ତୁ, ସିଟ୍ ଉପରେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସମତଳ ରଖନ୍ତୁ |
• ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁ ସିଧାସଳଖ ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ଉପରେ ଅଛି ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଆଙ୍ଗୁଠିର ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ |
• ତୁମର ଗୋଇଠି ବ୍ୟବହାର କରି ପ୍ଲାଟଫର୍ମକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ନିଅ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ଗୋଡ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ହୋଇଛି କିନ୍ତୁ ଲକ୍ ହୋଇନାହିଁ |
• ଆନ୍ଦୋଳନରେ ପ୍ଲାଟଫର୍ମର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବା, ଆବଶ୍ୟକୀୟ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ସ୍ଲେଡ୍ 45├╕ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ଷ୍ଟେସନ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ, ସୁଗମ ଗତି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ | ତୁମର ହିଲ୍ ଏବଂ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ ବ୍ୟବହାର କରି ଓଜନକୁ ଠେଲିଦିଅ, ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏହାକୁ ପଛକୁ ତଳକୁ ଖସ | ଏହା ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖାଯାଇଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ନିୟୋଜିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
• ଗତିର ସଠିକ୍ ପରିସର: ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ କିମ୍ବା ଲକ୍ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଓଜନ ଉପରକୁ ଠେଲି ହୋଇଥିଲେ ମଧ୍ୟ ଆଣ୍ଠୁରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ରଖନ୍ତୁ | ସେହିଭଳି, ଓଜନକୁ ବହୁତ କମ୍ ତଳକୁ ଖସିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଅଯଥା ଚାପ ପକାଇପାରେ |
• ଉପଯୁକ୍ତ ଓଜନ: ଆପଣଙ୍କ ଫର୍ମ ପୂର୍ବରୁ ସଠିକ୍ ହେବା ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ |

ସ୍ଲେଡ୍ 45├╕ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ଷ୍ଟେସନ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ସ୍ଲେଡ୍ 45├╕ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ଷ୍ଟେସନ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ସ୍ଲେଡ୍ 45 ° ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ଷ୍ଟେନ୍ସ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ପ୍ରଥମ ଥର ତଦାରଖ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ପୂର୍ବରୁ ଗରମ ହେବା ଏବଂ ପରେ ବିସ୍ତାର କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |

Hva er vanlige varianter av ସ୍ଲେଡ୍ 45├╕ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ଷ୍ଟେସନ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ |?

• ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ସ୍ଲେଡ୍ 45 ° ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ଏକ ସମୟରେ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀର ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବ increase ାଇଥାଏ |
• ହାଇ ଫିଟ୍ ସ୍ଲେଡ୍ 45 ° ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍: ଫୁଟପ୍ଲେଟ୍ ଉପରେ ଆପଣଙ୍କର ପାଦକୁ ଉଚ୍ଚ କରି, ଆପଣ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍କୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିପାରିବେ |
• ଲୋ ଫିଟ୍ ସ୍ଲେଡ୍ 45 ° ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଆପଣଙ୍କ ପାଦକୁ ଫୁଟପ୍ଲେଟ୍ ଉପରେ କମ୍ ରଖିବା ସହିତ ଜଡିତ କରେ, ଯାହା ଚତୁର୍ଦ୍ଦଶକୁ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ |
• ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ସ୍ଲେଡ୍ 45 ° ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍: ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ମେସିନ୍ରେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଯୋଡିବା ଦ୍ୱାରା ତୀବ୍ରତା ବ increase ିପାରେ ଏବଂ ଗତିବିଧିରେ ଏକ ଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଗାଇଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ସ୍ଲେଡ୍ 45├╕ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ଷ୍ଟେସନ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ |?

• ଫୁସଫୁସ: ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ଷ୍ଟେନ୍ସ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ପରି ଫୁସଫୁସ୍, ଆପଣଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ କାମ କରେ, ବିଶେଷ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କର କ୍ୱାଡସ୍, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ | ତଥାପି, ଫୁସଫୁସ ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ହୁଏ ଏବଂ ଏକ ଅଧିକ ସ୍ଥିରତା ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବୃଦ୍ଧି ହୁଏ |
• ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ାଏ: ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ିବା ଦ୍ୱାରା ଗୋଡର ତଳ ଅଂଶକୁ ବିଶେଷ କରି ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ସ୍ଲେଡ୍ 45 ° ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ଷ୍ଟେନ୍ସ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ | ଏହା ଏକ ସୁସଜ୍ଜିତ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ |