ସ୍ଲେଡ୍ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ - ଗୋଡ |

• Kroppsdel: Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Máquina de trineo

Introduksjon til ସ୍ଲେଡ୍ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ - ଗୋଡ |

ସ୍ଲେଡ୍ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ନିମ୍ନ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଏହି କ୍ଷେତ୍ରରେ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କାରଣ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ଅନୁଯାୟୀ ସହଜରେ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୋଇପାରିବ | ସାମଗ୍ରିକ ଗୋଡର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷା ବ enhance ାଇବା ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ସମର୍ଥନ କରିବାର କ୍ଷମତା ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ସ୍ଲେଡ୍ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍କୁ ସେମାନଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ ରେଜିମେନ୍ ରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସ୍ଲେଡ୍ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ - ଗୋଡ |

• ଓଜନିଆ ପ୍ଲାଟଫର୍ମ ଧରିଥିବା ସୁରକ୍ଷା ଦଣ୍ଡକୁ କମ୍ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ମେସିନର ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଥିବା ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡ଼ିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ | ଏହା ତୁମର ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତି |
• ତୁମର ଜଙ୍ଘ ପ୍ଲାଟଫର୍ମ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ରଖ, ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ଆଖିକୁ ଆଗକୁ ରଖ |
• କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅ, ତା’ପରେ ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ବାଣ୍ଡକୁ ବ extend ାଇବା ପାଇଁ ତୁମର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଠିଆ କର, ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିଯାଅ |
• ତୁମର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ଏବଂ ତୁମେ ସମାପ୍ତ ହେବା ପରେ ସୁରକ୍ଷା ଦଣ୍ଡକୁ ବଦଳାଇବାକୁ ମନେରଖ |

Tips for Utførelse ସ୍ଲେଡ୍ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ - ଗୋଡ |

• ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଆନ୍ଦୋଳନ: ** ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଗତିପଥରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବା ସହିତ ସ୍ଲେଡ୍କୁ ଧୀରେ ଧୀରେ କମ୍ କରନ୍ତୁ | ଏହା ଅଧିକ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବ |
• ** ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ** ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଯଥେଷ୍ଟ ଗଭୀର ଭାବରେ ବୁଲୁଛନ୍ତି | ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଅତିକମରେ ଗତିର ତଳ ମହଲା ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ହେବା ଉଚିତ୍ | କିନ୍ତୁ ଅତ୍ୟଧିକ ଗଭୀରକୁ ଯିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଟାଣିପାରେ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଅଧା ରେପ୍ସ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
• ** ଆଣ୍ଠୁ ଲକ୍ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ** ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ, ଆଣ୍ଠୁକୁ ବନ୍ଦ ନକରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଏହା ଆଣ୍ଠୁ ଗଣ୍ଠିରେ ବହୁତ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଲଗାଇପାରେ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ,

ସ୍ଲେଡ୍ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ - ଗୋଡ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ସ୍ଲେଡ୍ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ - ଗୋଡ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଗୋଡ ପାଇଁ ସ୍ଲେଡ୍ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ସଠିକ୍ କ techni ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରଥମ କିଛି ପ୍ରୟାସର ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଯାତ୍ରୀ ତଦାରଖ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଶୁଣିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ ଅଟେ ଏବଂ ଖୁବ୍ ଶୀଘ୍ର ଅଧିକ କଷ୍ଟ ନକରିବା |

Hva er vanlige varianter av ସ୍ଲେଡ୍ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ - ଗୋଡ |?

• ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ସ୍ଲେଡ୍ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ତୀବ୍ରତା ବ and ଼ାନ୍ତି ଏବଂ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗୋଡ ଉପରେ ପୃଥକ ଭାବରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି |
• ହାଇ ଫୁଟ୍ ସ୍ଲେଡ୍ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଫୁଟ୍ ପ୍ଲେଟରେ ଆପଣଙ୍କ ପାଦକୁ ଅଧିକ ରଖିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ସଂସ୍କରଣ ଅପେକ୍ଷା ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
• ନାରୋ ଷ୍ଟାନ୍ସ ସ୍ଲେଡ୍ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ପାଦକୁ ଏକତ୍ର ରଖନ୍ତି, ବାହ୍ୟ ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ଚତୁର୍ଭୁଜ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି |
• ଅନ୍ୟପକ୍ଷରେ, ୱାଇଡ୍ ଷ୍ଟାନ୍ସ ସ୍ଲେଡ୍ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଆପଣଙ୍କ ପାଦକୁ ଅଧିକ ପୃଥକ ରଖିବା ସହିତ ଜଡିତ ଅଟେ, ଯାହା ଭିତର ଜଙ୍ଘକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ ଏବଂ ଅଧିକ ଗ୍ଲୁଟ୍ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ସ୍ଲେଡ୍ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ - ଗୋଡ |?

• ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍: ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ସ୍ଲେଡ୍ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍କୁ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ଏହା ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ, ନିମ୍ନ ଶରୀରରେ ସନ୍ତୁଳିତ ମାଂସପେଶୀ ବିକାଶ ଏବଂ ଶକ୍ତି ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
• ଫୁସଫୁସ: ଫୁସଫୁସ ସ୍ଲେଡ୍ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ ପରି ସମାନ ପ୍ରମୁଖ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ କାମ କରେ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ଅତିରିକ୍ତ ଷ୍ଟାବିଲାଇଜର୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ନିୟୋଜିତ କରନ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତି, ଯାହା ଗୋଡର ଶକ୍ତି ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକାରିତାକୁ ବ enhance ାଇପାରେ |