ସ୍ଲେଡ୍ ଫୁଲ୍ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ସ୍ଲେଡ୍ ଫୁଲ୍ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
ସ୍ଲେଡ୍ ଫୁଲ୍ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ ଏବଂ ଦୃ strengthen କରେ, ଯେତେବେଳେ କି ତୁମର ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ହୁଏ | ଏହାର ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଅସୁବିଧା ସ୍ତର ଏବଂ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ପୃଥକ କରିବାର କ୍ଷମତା ହେତୁ ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ପସନ୍ଦ | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଚୟନ କରିପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସ୍ଲେଡ୍ ଫୁଲ୍ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ପ୍ଲାଟଫର୍ମରେ ଆପଣଙ୍କର ପାଦ କାନ୍ଧ-ଓସାରକୁ ପୃଥକ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଆଙ୍ଗୁଠି ସାମାନ୍ୟ ବାହ୍ୟ ଆଡକୁ ଅଛି |
- ସୁରକ୍ଷା ଦଣ୍ଡଗୁଡିକ ମୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁରେ ନଇଁ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ଛାତି ଉପରକୁ ରଖନ୍ତୁ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କର ଜଙ୍ଘ ପ୍ଲାଟଫର୍ମ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ |
- ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଠେଲି ଦିଅନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ସହିତ ସମାନ ରଖନ୍ତୁ |
- ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସର୍ବଦା ତୁମର ଫର୍ମ ସଠିକ୍ ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କର |
Tips for Utførelse ସ୍ଲେଡ୍ ଫୁଲ୍ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଅନ୍ୟ ଏକ ଭୁଲ ହେଉଛି ଗତିବିଧି ମାଧ୍ୟମରେ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ | ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନକୁ ବ imize ାଇବା ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମ୍ କରିବା ପାଇଁ ତୁମର ଅବତରଣ ଏବଂ ଆରୋହଣକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ତୁମର ଜଙ୍ଘ ପ୍ଲାଟଫର୍ମ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମ ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଖସ, ତାପରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବନ୍ଦ ନକରି ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ |
- ସଠିକ୍ ଓଜନ: ଅତ୍ୟଧିକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଦ୍ୱାରା ଖରାପ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ | ଏକ ଓଜନ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଭଲ ଫର୍ମ ସହିତ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ପାଇବ |
- ସଠିକ୍ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା: ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମର ନିଶ୍ୱାସ ଏକ ମୁଖ୍ୟ ଦିଗ | ତୁମେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବା ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ତୁମେ ପଛକୁ ପଛକୁ ଠେଲିବା |
ସ୍ଲେଡ୍ ଫୁଲ୍ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ସ୍ଲେଡ୍ ଫୁଲ୍ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ସ୍ଲେଡ୍ ଫୁଲ୍ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା କମ୍ କରିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ସଠିକ୍ କ techni ଶଳ ଉପରେ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ଦେବା ପାଇଁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ତଦାରଖ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଧିରେ ଧିରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଗତି ବ with ିବା ସହିତ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଆରାମ ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |
Hva er vanlige varianter av ସ୍ଲେଡ୍ ଫୁଲ୍ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
- ଓଲଟା ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ମେସିନ୍ ଠାରୁ ଦୂରରେ ରହି ପ୍ୟାଡ୍ଗୁଡ଼ିକୁ କାନ୍ଧରେ ରଖି, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି |
- ୱାଇଡ୍ ଷ୍ଟାନ୍ସ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ପ୍ଲାଟଫର୍ମରେ ଆପଣଙ୍କର ପାଦକୁ ଅଧିକ ବିସ୍ତାର କରି, ଆପଣ ଭିତର ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍କୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିପାରିବେ |
- ଷ୍ଟାନ୍ସ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍କୁ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କ ପାଦକୁ ଏକତ୍ର ରଖିବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ଯାହା ବାହ୍ୟ ଚତୁର୍ଭୁଜ ଉପରେ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ଯାହା କ muscle ଣସି ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ଚିହ୍ନଟ ଏବଂ ସଂଶୋଧନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ସ୍ଲେଡ୍ ଫୁଲ୍ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
- ଫୁସଫୁସ ଚାଲିବା: ଫୁସଫୁସ ଚାଲିବା ହେଉଛି ଏକ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ସ୍ଲେଡ୍ ଫୁଲ୍ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟକୁ ସମାନ ଚାବି ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରି କିନ୍ତୁ ଅଧିକ ଗତିଶୀଳ ଉପାୟରେ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କ୍ୱାଡ୍ରିକେପ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ସହିତ ଜଡିତ ଥିବାବେଳେ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ, ଯାହା ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟରେ ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ବ enhance ାଇପାରେ |
- ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ାଏ: ସ୍ଲେଡ୍ ଫୁଲ୍ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ମୁଖ୍ୟତ the ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବଡ଼ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରୁଥିବାବେଳେ ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ିବା ପ୍ରାୟତ negl ଅବହେଳିତ ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ ଏବଂ ସ୍ୱର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧିକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ତୁମେ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ନିଶ୍ଚିତ କରିପାରିବ ଯାହାଠାରୁ ପ୍ରାପ୍ତ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଶକ୍ତିକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ |
Relaterte søkeord for ସ୍ଲେଡ୍ ଫୁଲ୍ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ସ୍ଲେଡ୍ ମେସିନ୍ ଲେଗ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଫୁଲ୍ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଜଙ୍ଘ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସ୍ଲେଡ୍ ମେସିନ୍ ଉପରେ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ସ୍ଲେଡ୍ ଯନ୍ତ୍ରପାତି ଜଙ୍ଘ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଲୋୟର ବଡି ସ୍ଲେଡ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ଜିମ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସ୍ଲେଡ୍ ମେସିନ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଟେକ୍ନିକ୍ |
- ଗୋଡ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଫୁଲ୍ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ସ୍ଲେଡ୍ ମେସିନ୍ ସହିତ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |