ସ୍ଲେଡ୍ ଭର୍ଟିକାଲ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ |

• Kroppsdel: Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Máquina de trineo

Introduksjon til ସ୍ଲେଡ୍ ଭର୍ଟିକାଲ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ |

ସ୍ଲେଡ୍ ଭର୍ଟିକାଲ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଶକ୍ତି-ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ବିଶେଷ ଭାବରେ କ୍ୱାଡସ୍, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ଏବଂ ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉଭୟ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ତଥା ଅଭିଜ୍ଞ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, ଏହାର ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ପ୍ରତିରୋଧ ଏବଂ ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ସମ୍ଭାବନା | ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଗଠନ, ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ enhance ାଇବା ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ସ୍ଲେଡ୍ ଭର୍ଟିକାଲ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍କୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସ୍ଲେଡ୍ ଭର୍ଟିକାଲ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ |

• ପ୍ୟାଡେଡ୍ ସପୋର୍ଟ, ସ୍ଲେଡ୍ ପ୍ଲାଟଫର୍ମରେ ପାଦ କାନ୍ଧ-ମୋଟେଇ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ବଙ୍କା ହୋଇ ନିଜ ପଛ ଫ୍ଲାଟ ସହିତ ମେସିନରେ ନିଜକୁ ରଖନ୍ତୁ |
• ଗୋଡକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରି ସ୍ଲେଡ୍ କୁ ଉପରକୁ ଠେଲିଦିଅ, ଆଣ୍ଠୁକୁ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ଲକ୍ ନକରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କର, ଏବଂ ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ସୁରକ୍ଷା ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡିକ ବିଚ୍ଛିନ୍ନ ହୋଇଛି ତେଣୁ ସ୍ଲେଡ୍ ମୁକ୍ତ ଭାବରେ ଗତି କରିପାରିବ |
• ଆଣ୍ଠୁକୁ ନଇଁ, ପାଦକୁ ପ୍ଲାଟଫର୍ମରେ ସମତଳ ରଖିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସ୍ଲେଡ୍କୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ନଆସୁଛି |
• ତୁମର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ସର୍ବଦା ସ୍ଲେଡର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରେ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ତୁମର ମୂଳକୁ ଜଡିତ କର |

Tips for Utførelse ସ୍ଲେଡ୍ ଭର୍ଟିକାଲ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ |

• ତୁମର ଆଣ୍ଠୁକୁ ଲକ୍ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ: ଲୋକମାନେ କରୁଥିବା ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ୍ ହେଉଛି ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆନ୍ଦୋଳନର ଶୀର୍ଷରେ ବନ୍ଦ କରିବା | ଏହା ଆଣ୍ଠୁ ଗଣ୍ଠି ଉପରେ ଅଯଥା ଚାପ ପକାଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆନ୍ଦୋଳନର ଶୀର୍ଷରେ ମଧ୍ୟ ଆଣ୍ଠୁରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ରଖନ୍ତୁ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଓଜନ ଶୀଘ୍ର ଖସିଯିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏହା କେବଳ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ବ increases ାଇଥାଏ |
• ଗତିର ଫୁଲ୍ ରେଞ୍ଜ୍: ସ୍ଲେଡ୍ ଭର୍ଟିକାଲ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ମଧ୍ୟରୁ ଅଧିକ ଲାଭ କରିବାକୁ, ଆପଣଙ୍କୁ ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରିବା ଉଚିତ | ପ୍ୟାଡ୍ ଉପରେ ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପିଠିକୁ ଦବାଇ ରଖିବାବେଳେ ଆପଣ ଯେତେ ସମ୍ଭବ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ, ତା’ପରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବନ୍ଦ ନକରି ଓଜନକୁ ପଛକୁ ଠେଲି ଦିଅନ୍ତୁ | ଆଂଶିକ ରେପ୍ସ ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ନେଇପାରେ ଏବଂ

ସ୍ଲେଡ୍ ଭର୍ଟିକାଲ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ସ୍ଲେଡ୍ ଭର୍ଟିକାଲ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ସ୍ଲେଡ୍ ଭର୍ଟିକାଲ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଶିଖିବା ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ କ que ଶଳକୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ଏବଂ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ରହିବା ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଯଦି ଆପଣ କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଅସୁବିଧା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କଠାରୁ ପରାମର୍ଶ ନିଅନ୍ତୁ |

Hva er vanlige varianter av ସ୍ଲେଡ୍ ଭର୍ଟିକାଲ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ |?

• 45-ଡ଼ିଗ୍ରୀ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ସ୍ଲେଡ୍ 45-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ted ୁଲି ରହିଥାଏ, ଏବଂ ଆପଣ ଓଜନକୁ ଉପରକୁ ଠେଲିଦିଅନ୍ତି |
• ସିଙ୍ଗଲ୍-ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଗୋଡର ଶକ୍ତି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଓଜନକୁ ଠେଲିବା ପାଇଁ ଥରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି |
• ୱାଇଡ୍ ଷ୍ଟାନ୍ସ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଭିନ୍ନତା ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ସ୍ଲେଡ୍ ଉପରେ କାନ୍ଧ-ଓସାର ଅପେକ୍ଷା ପାଦକୁ ଅଧିକ ଚଉଡା କରନ୍ତି |
• ହାଇ ଫିଟ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ପାଦକୁ ସ୍ଲେଡ୍ ଉପରେ ଉଚ୍ଚ କରନ୍ତି, ଯାହା ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଉପରେ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ସ୍ଲେଡ୍ ଭର୍ଟିକାଲ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ |?

• ଫୁସଫୁସ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ସ୍ଲେଡ୍ ଭର୍ଟିକାଲ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ କୁ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ସମାନ ପ୍ରାଥମିକ ମାଂସପେଶୀ - କ୍ୱାଡସ୍ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ କାମ କରନ୍ତି - କିନ୍ତୁ ଗତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରି ବାଣ୍ଡ ଏବଂ କୋରକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରନ୍ତି |
• ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ିବା ସ୍ଲେଡ୍ ଭର୍ଟିକାଲ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ସହିତ ଏକ ରୁଟିନ୍ ପାଇଁ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ଯୋଗ ହୋଇପାରେ କାରଣ ସେମାନେ ନିମ୍ନ ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ବିଶେଷ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, ବିଶେଷତ the ଗ୍ୟାଷ୍ଟ୍ରୋକେମିଆସ୍ ଏବଂ ସୋଲେସ୍, ଯାହା ପ୍ରାୟତ leg ଗୋଡ ପ୍ରେସ୍ରେ ଉତ୍ତେଜିତ ହୋଇନଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଶରୀରର ଏକ ସୁସ୍ଥ ଗୋଲାକାର ସୁନିଶ୍ଚିତ ହୁଏ |