ନିଲମ୍ବନ ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍ |

• Kroppsdel: Patika
• Utstyr: Jik'a' k'wa'j, b'e' ye ixtz'unjej.
• Primære Muskler: Obliques
• Sekundære Muskler: , Adductor Longus, Deltoid Lateral, Gracilis, Iliopsoas, Pectineous, Tensor Fasciae Latae

Introduksjon til ନିଲମ୍ବନ ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍ |

ସସପେନ୍ସନ୍ ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୂଳତ ob ଅବଲିକ୍, ଲୋୟର ପିଠି ଏବଂ ବାଣ୍ଡକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ଏକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ | ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀରୁ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ମୂଳ ଶକ୍ତି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟୋଜିତ ହେବା ଶରୀରର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ସ୍ଥିତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହାକି କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଶକ୍ତି ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥିବା ଯେକ any ଣସି ଫିଟନେସ୍ ରେଜିମେନ୍ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ମହତ୍ ଯୋଗ ଅଟେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ନିଲମ୍ବନ ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍ |

• ନିଜକୁ ଆଙ୍କର୍ ପଏଣ୍ଟରେ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ରଖନ୍ତୁ, ଏବଂ ପାଦକୁ ସସପେନ୍ସନ୍ ଟ୍ରେନର ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲରେ ରଖନ୍ତୁ, ଗୋଟିଏ ପାଦ ଅନ୍ୟ ଉପରେ |
• ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ସିଧାସଳଖ କାନ୍ଧ ତଳେ ଚଟାଣରେ ରଖ, ଏବଂ ତୁମ ଶରୀରକୁ ତୁମ ମୁଣ୍ଡରୁ ପାଦ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ଲାଇନରେ ରଖିବା ସହିତ ତୁମର ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଏକ ପାର୍ଶ୍ୱ ପଟା ଅବସ୍ଥାରେ ଉଠାନ୍ତୁ |
• ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
• ତୁମର ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଯିବା ପୂର୍ବରୁ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ନିଲମ୍ବନ ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍ |

• ** ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ** ସମଗ୍ର ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କର | ଏହା କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ବ୍ୟାୟାମର ଲାଭକୁ ମଧ୍ୟ ସର୍ବାଧିକ କରିଥାଏ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ମୂଳକୁ ଆରାମ ଦେବା, ଯାହା ଭୁଲ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
• ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ** ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ | ଥଟ୍ଟା କିମ୍ବା ବ୍ୟାୟାମକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ କାରଣ ଏହା ମାଂସପେଶୀ ଚାପ କିମ୍ବା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏକ ସ୍ଥିର ଗତି ଏବଂ ସୁଗମ ଗତି ବଜାୟ ରଖିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ |
• ** ନିଶ୍ୱାସ ନେବା: ** ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ | ତୁମେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବା ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା | ସଠିକ୍ ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟା ନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ତୁମର ମାଂସପେଶୀ ଯଥେଷ୍ଟ ଅମ୍ଳଜାନ ଗ୍ରହଣ କରେ |

ନିଲମ୍ବନ ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ନିଲମ୍ବନ ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ସସପେନ୍ସନ୍ ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ ଯେ ଏହା ଏକ ଉନ୍ନତ ବ୍ୟାୟାମ | ଏହା ଏକ ଭଲ ପରିମାଣର ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ନୂତନମାନେ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତିତ ସଂସ୍କରଣ କିମ୍ବା ସରଳ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ସସପେନ୍ସନ୍ ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ଉଚିତ୍ | ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ତଦାରଖ କରିବା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ |

Hva er vanlige varianter av ନିଲମ୍ବନ ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍ |?

• ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେଉଛି ସିଙ୍ଗଲ୍-ଲେଗ୍ ସସପେନ୍ସନ୍ ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍, ଯେଉଁଠାରେ ପାର୍ଶ୍ୱ ବ୍ରିଜ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବାବେଳେ ଆପଣ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତି |
• ହିପ୍ ଡିପ୍ ସହିତ ସସପେନ୍ସନ୍ ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ଭୂମି ଆଡକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବା ଏବଂ ତା’ପରେ ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ଗତିଶୀଳ ଉପାଦାନ ଯୋଗକରି ଏହାକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣିବା ସହିତ ଜଡିତ |
• ଆଣ୍ଠୁ-ବେଣ୍ଟ ସସପେନ୍ସନ୍ ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍ ହେଉଛି ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ତଳ ଆଣ୍ଠୁ ବଙ୍କା ହୋଇ ସମର୍ଥନ ପାଇଁ ଭୂମି ଉପରେ ରହିଥାଏ |
• ଶେଷରେ, ବାହୁ ବିସ୍ତାର ସହିତ ସସପେନ୍ସନ୍ ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍ ମୁକ୍ତ ବାହୁକୁ ଆକାଶ ଆଡକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ସହିତ ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ନିଲମ୍ବନ ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍ |?

• Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସସପେନ୍ସନ୍ ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍ ପରି ଓଲିକ୍ ଏବଂ ପେଟର ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ମଧ୍ୟ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ ଏବଂ ଏକ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଗତି ଯୋଗ କରିଥାଏ ଯାହା ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଚମତ୍କାରତା ବ enhance ାଇପାରେ |
• ମାଉଣ୍ଟେନ୍ ପର୍ବତାରୋହୀ: କାର୍ଡିଓ ଉପାଦାନ ପ୍ରଦାନ କରିବାବେଳେ, ମାଉଣ୍ଟେନ୍ ପର୍ବତାରୋହୀମାନେ ମଧ୍ୟ ସସପେନ୍ସନ୍ ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍ ପରି ମୂଳ ଏବଂ ଓଲିକ୍କୁ ନିୟୋଜିତ କରନ୍ତି, ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ build ାଇବାରେ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ରକ୍ଷା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରନ୍ତି |