ରୋଲିଂ ବ୍ରିଜ୍

• Kroppsdel: Patika
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Obliques, Rectus Abdominis
• Sekundære Muskler: , Adductor Longus, Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Iliopsoas, Pectineous, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Quadriceps, Sartorius

Introduksjon til ରୋଲିଂ ବ୍ରିଜ୍

ରୋଲିଂ ବ୍ରିଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ମୂଳକୁ ମଜବୁତ କରେ, ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବ ances ାଇଥାଏ | ଏହା ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଅଭ୍ୟାସକାରୀଙ୍କୁ ସମାନ ଭାବରେ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ଶାରୀରିକ ସୁସ୍ଥତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଚାପ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଯାହା ଏହାକୁ ସୁସ୍ଥତା ପାଇଁ ଏକ ସାମଗ୍ରିକ ଉପାୟ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ରୋଲିଂ ବ୍ରିଜ୍

• ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ଛାତି ଆଡକୁ ଆଣ, ତାପରେ ତୁମର ବାହୁକୁ ଗୋଡରେ ଗୁଡ଼ାଇ ତୁମ ଶରୀର ନିକଟରେ ଆଲିଙ୍ଗନ କର |
• ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ ଏବଂ ତୁମର ଚିଙ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଛାତି ଆଡକୁ କର, ପିଠି ଗୋଲେଇ କରି ଗଡ଼ିବାକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହୁଅ |
• ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ, ତୁମର ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ତୁମର କାନ୍ଧ ବ୍ଲେଡକୁ ପଛକୁ ଗଡ଼ିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କର, କେବେ ବି ବେକ ଉପରେ ନ ଯାଅ, ଏବଂ ତାପରେ ବସିଥିବା ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଗଡ଼ |
• ଅନେକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗଡ଼ୁଥିବା ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ତୁମର ମୂଳ ଶକ୍ତି ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ମନେରଖ ଏବଂ ଘୁଞ୍ଚିବା ପାଇଁ ଗତି ନୁହେଁ |

Tips for Utførelse ରୋଲିଂ ବ୍ରିଜ୍

• ସଠିକ୍ ଫର୍ମ: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ | ବ୍ରିଜ ଉପରର ଆଣ୍ଠୁରୁ କାନ୍ଧ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏକ ସିଧା ରେଖା ଗଠନ କରିବା ଉଚିତ୍ | ତୁମର ପିଠିକୁ ଆର୍କିଂ କରିବା କିମ୍ବା ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଖସିଯିବାକୁ ଦିଅ ନାହିଁ, କାରଣ ଏହା ତୁମର ତଳ ପିଠିରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇପାରେ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି | ଧୀର ଏବଂ ସ୍ଥିର ଗତି ସହିତ ରୋଲିଂ ବ୍ରିଜ୍ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ କରାଯିବା ଉଚିତ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଜଡିତ କରିବାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
• ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ସଠିକ୍ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ମନେରଖ | ତୁମେ ତୁମ ଶରୀରକୁ ବ୍ରିଜ ସ୍ଥିତିକୁ ଉଠାଇବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ | ସଠିକ୍ ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟାରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

ରୋଲିଂ ବ୍ରିଜ୍ Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ରୋଲିଂ ବ୍ରିଜ୍?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ରୋଲିଂ ବ୍ରିଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ମୂଳ ଏବଂ ତଳ ପଛକୁ ମଜବୁତ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଭଲ ଉପାୟ | ତଥାପି, ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଜରୁରୀ | ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ଆପଣଙ୍କୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ହୋଇପାରେ | ସର୍ବଦା ନିଜ ଶରୀରକୁ ଶୁଣନ୍ତୁ ଏବଂ ଯଦି ଆପଣ କ any ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ତେବେ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ |

Hva er vanlige varianter av ରୋଲିଂ ବ୍ରିଜ୍?

• ଆମଷ୍ଟରଡାମ୍‌ର ପାଇଥନ୍ ବ୍ରିଜ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଥିରେ ଏକ ନାଟକୀୟ ଲାଲ୍ ସ୍ପିରିଲିଙ୍ଗ୍ structure ାଞ୍ଚା ରହିଛି ଯାହା ଡଙ୍ଗାଗୁଡ଼ିକ ତଳେ ଯିବାବେଳେ ପଥଚାରୀମାନଙ୍କୁ ଅତିକ୍ରମ କରିବାକୁ ଦେଇଥାଏ |
• ସ୍କଟଲ୍ୟାଣ୍ଡର ଫାଲ୍କିର୍ ଚକ ହେଉଛି ଏକ ଘୂର୍ଣ୍ଣନକାରୀ ଡଙ୍ଗା ଲିଫ୍ଟ, ଦୁଇଟି କେନାଲକୁ ସଂଯୋଗ କରେ, ଏକ ଗଡ଼ୁଥିବା ସେତୁ ଧାରଣା ଉପରେ ଏକ ନିଆରା ମୋଡ଼ |
• ନେଦରଲ୍ୟାଣ୍ଡର ସ୍ଲାଉର୍ହଫବ୍ରଗ୍ ହେଉଛି ଏକ ଲାଞ୍ଜ ବ୍ରିଜ୍ ଯାହା ଜାହାଜ ଚଳାଚଳ ପାଇଁ ରାସ୍ତାର ଏକ ଅଂଶକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇଥାଏ, ଗାଡ଼ି ବ୍ରିଜ୍ ଡିଜାଇନ୍କୁ ଏକ ଭିନ୍ନ ପଦକ୍ଷେପ |
• ନେଦରଲ୍ୟାଣ୍ଡର ଟ୍ରେଲିଂ ସୁକସନ୍ ହପର୍ ଡ୍ରେଜର୍ ହେଉଛି ଏକ ଚଳନଶୀଳ ସେତୁ ଯାହା ବିଭିନ୍ନ ଜଳ ସ୍ତରକୁ ଅନୁମତି ଦେବା ପାଇଁ ଉଠାଯାଇ ତଳକୁ ଖସାଯାଇପାରିବ, ଗଡ଼ୁଥିବା ବ୍ରିଜ୍ ଧାରଣା ଉପରେ ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ |

Hva er gode supplerende øvelser for ରୋଲିଂ ବ୍ରିଜ୍?

• ବାର୍ଡ କୁକୁର ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟାରୀ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କାରଣ ଏହା ରୋଲିଂ ବ୍ରିଜ୍ ପରି କୋରର ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ବ ances ାଇଥାଏ ଏବଂ ତଳ ପିଠିର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧିରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଶେଷରେ, ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ ସମ୍ବନ୍ଧିତ କାରଣ ଏହା ରୋଲିଂ ବ୍ରିଜ୍ ଭଳି ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଯେପରିକି ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍, ଏବଂ ହିପ୍ ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ଶରୀରର ଶକ୍ତି କମ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |