ସ୍ମିଥ୍ ବେଣ୍ଟ୍ ଓଭର ନାରୋ ସୁପିନେଟେଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ରୋ |

• Kroppsdel: Fiteny ny toerana.
• Utstyr: Maquina de Smith
• Primære Muskler: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Sekundære Muskler: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Introduksjon til ସ୍ମିଥ୍ ବେଣ୍ଟ୍ ଓଭର ନାରୋ ସୁପିନେଟେଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ରୋ |

ସ୍ମିଥ୍ ବେଣ୍ଟ୍ ଓଭର ନାରୋ ସୁପିନେଟେଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ରୋ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି-ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ତୁମର ପିଠିକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ବିଶେଷ ଭାବରେ ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି, ଯେତେବେଳେ ତୁମର ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଭାରୋତ୍ତୋଳନକାରୀ ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସଂଜ୍ଞା ବ enhance ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ ଅଟେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଅନ୍ୟ ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମର ଉଠାଣ କ୍ଷମତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ, ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହନ ଦେବ ଏବଂ ଅଧିକ ସନ୍ତୁଳିତ ଏବଂ ସମୃଦ୍ଧ ଉପର ଶରୀର ଫିଜିକ୍ ପ୍ରଦାନ କରିପାରିବ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସ୍ମିଥ୍ ବେଣ୍ଟ୍ ଓଭର ନାରୋ ସୁପିନେଟେଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ରୋ |

• ବାର୍ ଆଡକୁ ଛିଡା ହୁଅନ୍ତୁ, ପାଦ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ଅଲଗା | ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁରେ ବଙ୍କା, ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ତଣ୍ଟି ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ |
• ଏକ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ସୁପିନେଟେଡ୍ (ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍) ଗ୍ରାଇପ୍ ସହିତ ବାର୍ କୁ ଧରି, କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥଠାରୁ ଟିକିଏ କମ୍ ହାତ | ଏହା ତୁମର ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତି |
• କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡକୁ ଏକତ୍ର ଚିପି ଏବଂ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରି ବାରକୁ ତଳ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣ | ଗତି ସମୟରେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ନିଜ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖ |
• ତୁମର ବାହୁ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କରି ବାର୍ କୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଖସ | ଇପ୍ସିତ ସଂଖ୍ୟା ପାଇଁ ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ସ୍ମିଥ୍ ବେଣ୍ଟ୍ ଓଭର ନାରୋ ସୁପିନେଟେଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ରୋ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଖରାପ, ଦ୍ରୁତ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଲିଫ୍ଟ ଏବଂ ଲୋୟର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ | ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ush ଡ଼ିବା ଖରାପ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଏହା ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ କାରଣ ଏହା ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି ଅପେକ୍ଷା ଗତି ସହିତ ଜଡିତ |
• ଗତିର ପରିସର: ଗତିର ତଳ ଭାଗରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଉପରଭାଗରେ ଆପଣଙ୍କର ଟର୍ସ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଦଣ୍ଡକୁ ଟାଣନ୍ତୁ | କ

ସ୍ମିଥ୍ ବେଣ୍ଟ୍ ଓଭର ନାରୋ ସୁପିନେଟେଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ରୋ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ସ୍ମିଥ୍ ବେଣ୍ଟ୍ ଓଭର ନାରୋ ସୁପିନେଟେଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ରୋ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ସ୍ମିଥ୍ ବେଣ୍ଟ୍ ଓଭର ନାରୋ ସୁପିନେଟେଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ରୋ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ କିନ୍ତୁ କ injury ଣସି ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସେମାନେ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳ ପ୍ରତି ଯତ୍ନବାନ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ | ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଗ as ଼ିବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମର ତଦାରଖ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ |

Hva er vanlige varianter av ସ୍ମିଥ୍ ବେଣ୍ଟ୍ ଓଭର ନାରୋ ସୁପିନେଟେଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ରୋ |?

• ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଣ୍ଟ୍ ଓଭର ଧାଡି ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ଯାହାକି ଅଧିକ ଗତି ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
• ଟି-ବାର୍ ବେଣ୍ଟ୍ ଓଭର ରୋ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ ଟି-ବାର୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ଯାହା ପଛରେ ଥିବା ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ସିଟ୍ କେବୁଲ୍ ଧାଡି ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ ବେଞ୍ଚରେ ବସି ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ଯାହା ମଧ୍ୟମ ଏବଂ ତଳ ପଛ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଓଲଟା ଧାଡି ହେଉଛି ଏକ ଶରୀରର ଓଜନ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ ବାର୍ କିମ୍ବା TRX ଷ୍ଟ୍ରାପ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ବାର୍ ଆଡକୁ ଟାଣନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ସ୍ମିଥ୍ ବେଣ୍ଟ୍ ଓଭର ନାରୋ ସୁପିନେଟେଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ରୋ |?

• ବାରବେଲ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟାରୀ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ଏହା କେବଳ ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ସମଗ୍ର ପୋଷ୍ଟୋରିଅର୍ ଚେନ୍କୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରେ, ଯେଉଁଥିରେ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ ହୁଏ, ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ ଯାହା ସ୍ମିଥ୍ ବେଣ୍ଟ୍ ଓଭର ନାରୋ ସୁପିନେଟେଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ଧାଡିଗୁଡିକ କରିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
• ପୁଲ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ କାରଣ ଏହା ସ୍ମିଥ୍ ବେଣ୍ଟ୍ ଓଭର ନାରୋ ସୁପିନେଟେଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ରୋ ଭଳି ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ବିଶେଷ ଭାବରେ ଲାଟସ୍ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସ, ଏବଂ ଏହା ମଧ୍ୟ ଏକ ସୁପାଇନ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ତେଣୁ ଗ୍ରାଇପ୍ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତିକୁ ଉନ୍ନତ କରେ |