ସ୍ମିଥ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ରୋ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ସ୍ମିଥ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ରୋ |
ସ୍ମିଥ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ରୋ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ପଛ, କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାହୁରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ ଏବଂ ବ ances ାଇଥାଏ | ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ, କାରଣ ଏହା ସ୍ଥିରତା ପ୍ରଦାନ କରେ, ଫର୍ମ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ମାଂସପେଶୀ ସଂଜ୍ଞା ବ enhance ାଇବା ଏବଂ ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସ୍ମିଥ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ରୋ |
- ବାରକୁ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଛିଡା ହୁଅନ୍ତୁ, ପାଦ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ଅଲଗା କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଏକ ହାତକୁ ବାର୍ ଧରି ଏକ ଓଭରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ |
- ଆଣ୍ଠୁକୁ ଟିକିଏ ବଙ୍କା କର, ତୁମର ବାଣ୍ଡରୁ ସିଧା ସିଧା ପଛକୁ ବଜାୟ ରଖ, ଏବଂ ଦଣ୍ଡକୁ ବାହୁର ଲମ୍ବରେ hang ୁଲିବାକୁ ଦିଅ |
- ବାରଟି ତୁମ ପେଟକୁ ଛୁଇଁବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ନିଜ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ବାରକୁ ତୁମର ଟର୍ସ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଟାଣ |
- ବାର୍ କୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଅନ୍ୟ ବାହୁକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ସ୍ମିଥ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ରୋ |
- ** ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ **: ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ପଛକୁ ଗୋଲାକାର କରିବା | ଏହା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟୋଜିତ | ଏହା କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦେବ ନାହିଁ ବରଂ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିବ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ଖରାପ କିମ୍ବା ଦ୍ରୁତ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ସ୍ମିଥ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ରୋରୁ ଅଧିକ ଲାଭ କରିବାର ଚାବି ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମକୁ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ କରିବା | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବ ଯେ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖାଯାଇଥିବା ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଜଡିତ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତକୁ ମଧ୍ୟ ରୋକିବେ |
- ** ଓଭରଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ **: ବାର୍ କୁ ନିଜ ଟର୍ସ ଆଡକୁ ଟାଣିବାବେଳେ ଏହାକୁ ଅଧିକ ଦୂରକୁ ଟାଣନ୍ତୁ | ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରସାରଣ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଟାଣନ୍ତୁ |
ସ୍ମିଥ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ରୋ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ସ୍ମିଥ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ରୋ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ସ୍ମିଥ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ରୋ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେମାନେ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି ଏବଂ ଏକ ପରିଚାଳନାଯୋଗ୍ୟ ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି | ଆପଣ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଆପଣଙ୍କୁ ସର୍ବଦା ଫିଟନେସ୍ ଟ୍ରେନର କିମ୍ବା ଜଣେ ବିଶେଷଜ୍ଞ ଗାଇଡ୍ ରହିବା ପାଇଁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଯଥେଷ୍ଟ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପିଠି, କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାହୁରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ | କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଗରମ ହେବାକୁ ମନେରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବ to ାନ୍ତୁ |
Hva er vanlige varianter av ସ୍ମିଥ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ରୋ |?
- ସିଟ୍ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଧାଡି: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଧାଡି କରିବା ସମୟରେ ଏକ ବେଞ୍ଚରେ ବସିଥାଏ, ଯାହା ଲାଟ୍କୁ ପୃଥକ କରିବାରେ ଏବଂ ତଳ ପିଠିରେ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ରୋ: ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଧାଡିରେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଯୋଡିବା ସମଗ୍ର ଗତି ମଧ୍ୟରେ ପ୍ରତିରୋଧକୁ ବ increases ାଇଥାଏ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିଥାଏ |
- ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ସହିତ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ରୋ: ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଧାଡିରେ ଏକ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଯୋଗ କରି, ଆପଣ ମୂଳକୁ ନିୟୋଜିତ କରିପାରିବେ ଏବଂ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଶକ୍ତି ଉପରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିପାରିବେ, ଯାହା ଅନେକ ଖେଳ ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ |
- ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଏକ ଆର୍ମ ଧାଡି: ଏକ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଦ୍ୱାରା ମାଂସପେଶୀର ଗୁରୁତ୍ୱ ବଦଳିଯାଏ, ନିମ୍ନ ଲାଟକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରାଯାଏ ଏବଂ ଏକ V ଆକୃତିର ପିଠି ବିକାଶରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ସ୍ମିଥ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ରୋ |?
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧାଡିଗୁଡିକ ଅନ୍ୟ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ସଂପନ୍ନ କାରଣ ସେମାନେ ଲାଟ୍, ରୋମ୍ବୋଏଡ୍, ଏବଂ ଫାନ୍ଦ ଉପରେ ମଧ୍ୟ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ସ୍ମିଥ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ରୋ ଭଳି, ସେମାନେ ମାଗଣା ଓଜନ ହେତୁ ମୂଳରୁ ସ୍ଥିରତା ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି, ସାମଗ୍ରିକ ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବ ancing ାନ୍ତି |
- ପୁଲ୍-ଅପ୍ ମଧ୍ୟ ସ୍ମିଥ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ରୋକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ସଂପନ୍ନ କରିପାରିବ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ସମାନ ପିଠି ଏବଂ ବାହୁ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ, ଉପର ଶରୀର ପାଇଁ ଏକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ ଏବଂ ଗ୍ରାଇପ୍ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ସ୍ମିଥ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ରୋ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଧାଡି ବ୍ୟାୟାମ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ରୋଇଂ |
- ଏକକ ବାହୁ ପଛ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ପଛକୁ ବ୍ୟାୟାମ କରେ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ସହିତ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଧାଡି କ techni ଶଳ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ପଛକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ସହିତ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଧାଡି |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ସହିତ ପଛ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟାୟାମ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ସ୍ମିଥ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ରୋ | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
