ସ୍ମିଥ୍ ବେଣ୍ଟ୍ ଓଭର ଧାଡି |

• Kroppsdel: Fiteny ny toerana.
• Utstyr: Maquina de Smith
• Primære Muskler: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Sekundære Muskler: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Introduksjon til ସ୍ମିଥ୍ ବେଣ୍ଟ୍ ଓଭର ଧାଡି |

ସ୍ମିଥ୍ ବେଣ୍ଟ୍ ଓଭର ରୋ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଉପର ଶରୀରକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ବିଶେଷ ଭାବରେ ପଛ ମାଂସପେଶୀ, ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ | ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କାରଣ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ସ୍ଥିରତା ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ, ଯାହା ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ସହଜ କରିଥାଏ | ସ୍ଥିତିକୁ ସୁଦୃ, ଼ କରିବା, ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷା ବ enhance ାଇବା ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସ୍ମିଥ୍ ବେଣ୍ଟ୍ ଓଭର ଧାଡି |

• ଆଣ୍ଠୁକୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ଅଣ୍ଟାରେ ହିଙ୍ଗୁଳା କର, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ତଣ୍ଟି ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ତୁମର ପିଠି ସିଧା ଅଛି |
• ଏକ ହାତକୁ କାନ୍ଧର ମୋଟେଇ ଅପେକ୍ଷା ଟିକିଏ ଚଉଡା କରି ଏକ ଓଭରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ ବ୍ୟବହାର କରି ବାରକୁ ଧରିଦିଅ |
• ବାରକୁ ତୁମର ତଣ୍ଟି ଆଡକୁ ଟାଣ, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ତୁମର ଶରୀର ପାଖରେ ରଖ ଏବଂ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡକୁ ଏକତ୍ର ଚିପି ଦିଅ |
• ବାର୍ କୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ସ୍ମିଥ୍ ବେଣ୍ଟ୍ ଓଭର ଧାଡି |

• ** ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍ **: କାନ୍ଧର ମୋଟେଇଠାରୁ ଅଲଗା ଚଉଡା ସହିତ ହାତକୁ ବାର୍ ଧରିଦିଅ | ତୁମର ପାପୁଲି ତଳକୁ ମୁହାଁଇବା ଉଚିତ୍ | ଏକ ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି ହେଉଛି ବାରକୁ ବହୁତ ଚଉଡା କିମ୍ବା ଅତି ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ କରିବା, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ହାତଗୋଡକୁ ଟାଣିପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ସୀମିତ କରିପାରେ |
• ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ଧାଡି କରିବା ସମୟରେ, ବାର୍ କୁ ନିଜ ପେଟ ଆଡକୁ ଟାଣନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର କୋଣକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖନ୍ତୁ | ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଥଟ୍ଟା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଏହାଦ୍ୱାରା ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ, ସୁଗମ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ |
• ** ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ **: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବାର୍ ତଳକୁ ଓହ୍ଲାଇ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣ ବାର୍ ଉଠାଇବା ସମୟରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ | ସଠିକ୍ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା |

ସ୍ମିଥ୍ ବେଣ୍ଟ୍ ଓଭର ଧାଡି | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ସ୍ମିଥ୍ ବେଣ୍ଟ୍ ଓଭର ଧାଡି |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ସ୍ମିଥ୍ ବେଣ୍ଟ୍ ଓଭର ରୋ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ଆପଣଙ୍କୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ସମୟ ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |

Hva er vanlige varianter av ସ୍ମିଥ୍ ବେଣ୍ଟ୍ ଓଭର ଧାଡି |?

• ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ବେଣ୍ଟ୍ ଓଭର ଧାଡିଟି ପଛ ଏବଂ ବାହୁରେ ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରେ |
• ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ପେଣ୍ଡଲେ ଧାଡି ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ମାଂସପେଶୀରେ ବିସ୍ଫୋରକ ଶକ୍ତି ଉପରେ ଜୋର ଦେଇ ସ୍ଥିତିକୁ ଏକ ବଙ୍କା ଅବସ୍ଥାରେ ଭୂମିରୁ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ଉପରକୁ ଉଠାଇବା ସହିତ ଜଡିତ |
• ଏକ-ଆର୍ମ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଧାଡି ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିର ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ, ଏକପାଖିଆ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
• ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ସିଟ୍ ଧାଡି ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ ବେଞ୍ଚରେ ବସି ବାର୍ କୁ ନିଜ ଟର୍ସ ଆଡକୁ ଧାଡି କରି ଅଧିକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଏବଂ ସ୍ଥିର ଗତି ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦିଅନ୍ତି |

Hva er gode supplerende øvelser for ସ୍ମିଥ୍ ବେଣ୍ଟ୍ ଓଭର ଧାଡି |?

• ପଲ୍ ଅପ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ସ୍ମିଥ୍ ବେଣ୍ଟ୍ ଓଭର ଧାଡିରେ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି ଏବଂ ରୋମ୍ବୋଏଡ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ କରନ୍ତି, ଯାହା ମଧ୍ୟ ଧାଡିରେ କାମ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ ଏବଂ ଏକ ଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ଟାଣିବା ଗତି ସହିତ, ସନ୍ତୁଳିତ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଉନ୍ନତ ହୋଇଥାଏ | ଶକ୍ତି ଟାଣିବା |
• ସିଟ୍ କେବୁଲ୍ ଧାଡିଗୁଡିକ ସ୍ମିଥ୍ ବେଣ୍ଟ୍ ଓଭର ଧାଡିଗୁଡିକ ମଧ୍ୟ ସଂପନ୍ନ କରିପାରିବ କାରଣ ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ମଧ୍ୟ-ବ୍ୟାକ୍ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଏକ ଭିନ୍ନ ଗତି ଏବଂ ପ୍ରତିରୋଧ କୋଣ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ ଯାହା ସାମଗ୍ରିକ ବ୍ୟାକ୍ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଏବଂ ରୋଇଂ ଗତିର ଉନ୍ନତ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ।