ସ୍ମିଥ୍ ନାରୋ ଧାଡି |

• Kroppsdel: Fiteny ny toerana.
• Utstyr: Maquina de Smith
• Primære Muskler: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Sekundære Muskler: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Introduksjon til ସ୍ମିଥ୍ ନାରୋ ଧାଡି |

ସ୍ମିଥ୍ ନାରୋ ରୋ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି-ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ your ଆପଣଙ୍କ ପିଠି, କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାହୁରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଯାହା ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇଥାଏ | ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କାରଣ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ସ୍ଥିରତା ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ, ଓଜନ ଏବଂ ଗତି ଉପରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ | ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା, ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ବ to ାଇବା ପାଇଁ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସ୍ମିଥ୍ ନାରୋ ଧାଡି |

• ବାର୍ କୁ ଛାତି ଉଚ୍ଚତା ସହିତ ଆଡଜଷ୍ଟ୍ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହାକୁ ଏକ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ଓଭରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ ସହିତ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ହାତ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥଠାରୁ ପୃଥକ ଅଟେ |
• ବାର୍ କୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖନ୍ତୁ, ଗତିବିଧି ଶେଷରେ କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡ୍କୁ ଚିପି ଦିଅନ୍ତୁ |
• ଆନ୍ଦୋଳନର ଶିଖରରେ ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ବାର୍ କୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାନ୍ତୁ |
• ଇଚ୍ଛାମୁତାବକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ସମଗ୍ର ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ସ୍ମିଥ୍ ନାରୋ ଧାଡି |

• ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍: କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥଠାରୁ ଅଲଗା ହାତକୁ ଏକ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ଧରିବା ସହିତ ଦଣ୍ଡକୁ ଧରିଦିଅ | ଏହା ବାହ୍ୟ ଲାଟ ଅପେକ୍ଷା ଆପଣଙ୍କ ପିଠିର ମଧ୍ୟଭାଗକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ | ଏକ ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି ହେଉଛି ଏକ ବ୍ୟାପକ ଗ୍ରାଇପ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା, ଯାହା ସ୍ମିଥ୍ ନାରୋ ରୋ ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନୁହେଁ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ବାର୍ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଥଟ୍ଟା କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିରେ ଦଣ୍ଡକୁ ଆପଣଙ୍କ ପେଟ ଆଡକୁ ଟାଣନ୍ତୁ, ତାପରେ ଏହାକୁ ସମାନ down ଙ୍ଗରେ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ତୁମେ ତୁମର ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରୁଛ, ଗତି ନୁହେଁ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରେ |
• ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ସମଗ୍ର ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମର ମୂଳ ନିୟୋଜିତ ରଖ | ଏହା କେବଳ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ |

ସ୍ମିଥ୍ ନାରୋ ଧାଡି | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ସ୍ମିଥ୍ ନାରୋ ଧାଡି |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ସ୍ମିଥ୍ ନାରୋ ରୋ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ଆପଣଙ୍କୁ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ପ୍ରଥମ ଥର ପାଇଁ ଗାଇଡ୍ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପଛରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ପାଇଁ ଉତ୍ତମ ଅଟେ, ବିଶେଷତ the ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି (ଲାଟସ୍) |

Hva er vanlige varianter av ସ୍ମିଥ୍ ନାରୋ ଧାଡି |?

• ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ରୋ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ତୁମର ପଛ ମାଂସପେଶୀର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ଏକ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ ସହିତ ବାର୍ କୁ ଧରିଛ |
• ୱାନ୍-ଆର୍ମ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଧାଡି ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ତୁମର ପିଠିର ପ୍ରତ୍ୟେକ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ପୃଥକ ଭାବରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ, ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ |
• ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଧାଡି ହେଉଛି ଏକ ଭିନ୍ନତା ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ବାର୍ କୁ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥଠାରୁ ଅଧିକ ଚଉଡା କରି ଆପଣଙ୍କର ଉପର ପଛ ଏବଂ ପଛ କାନ୍ଧ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି |
• ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଧାଡି ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଅଣ୍ଟାରେ ବଙ୍କା ହୋଇ ବାର୍ କୁ ଆପଣଙ୍କ ପେଟ ଆଡକୁ ଟାଣନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପିଠି ମାଂସପେଶୀରେ ତୀବ୍ରତା ବ increasing ାଇଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ସ୍ମିଥ୍ ନାରୋ ଧାଡି |?

• ସିଟ୍ କେବୁଲ୍ ରୋ ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟ ସ୍ମିଥ୍ ନାରୋ ରୋକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଭିନ୍ନ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିଥାଏ, ପଛ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଏକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ increasing ାଇଥାଏ |
• ପଲ୍ ଅପ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ସ୍ମିଥ୍ ନାରୋ ରୋକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ | ଏହା କେବଳ ସମାନ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ ନାହିଁ - ଲାଟସ୍, ଫାନ୍ଦ, ଏବଂ ରୋମ୍ବୋଏଡ୍ - ବରଂ ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରେ, ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବ and ାଇଥାଏ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ |