ସ୍ମିଥ୍ ହିପ୍ ରାଇଜ୍ |

• Kroppsdel: Patika
• Utstyr: Maquina de Smith
• Primære Muskler: Rectus Abdominis
• Sekundære Muskler: Obliques

Introduksjon til ସ୍ମିଥ୍ ହିପ୍ ରାଇଜ୍ |

ସ୍ମିଥ୍ ହିପ୍ ରାଇଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ କୋରକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାରେ ଉଲ୍ଲେଖନୀୟ ଉନ୍ନତି ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ | ଆଥଲେଟ୍, ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସଂଜ୍ଞା ବ enhance ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଅନ୍ୟ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ସେମାନଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବେ, ମାଂସପେଶୀର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ହେତୁ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସ୍ମିଥ୍ ହିପ୍ ରାଇଜ୍ |

• ତୁମର ପାଦକୁ ଚଟାଣରେ, କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥକୁ ପୃଥକ ଭାବରେ ରଖ, ଏବଂ ଏକ ଓଭରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ ସହିତ ବାରକୁ ଧରିବାକୁ ପହଞ୍ଚ |
• ତୁମର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଠେଲି ହୋଇ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଚଟାଣରୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇ ବାରକୁ ଖୋଲ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ଶରୀର କାନ୍ଧରୁ ଆଣ୍ଠୁ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ରେଖା ଗଠନ କରେ |
• ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ବିରତି କର, ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଚଟାଣ ଆଡକୁ ତଳକୁ ଖସିବା ପୂର୍ବରୁ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ ଚିପିଦିଅ |
• ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ସ୍ମିଥ୍ ହିପ୍ ରାଇଜ୍ |

• ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ଏହି ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବା ପାଇଁ, ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ | ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ସମଗ୍ର ଗତିବିଧିରେ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ | ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ଆର୍ଚକୁ ଅତ୍ୟଧିକ ମାତ୍ରାରେ ଛାଡନ୍ତୁ ନାହିଁ, କାରଣ ଏହା ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଦେଇପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଗ୍ଲୁଟ୍କୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବ ନାହିଁ |
• ହିଲ୍ ମାଧ୍ୟମରେ ଡ୍ରାଇଭ୍ କରନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ଉଠାଇବାବେଳେ, ଆପଣଙ୍କର ଆଙ୍ଗୁଠି ଅପେକ୍ଷା ଆପଣଙ୍କର ହିଲ୍ ମାଧ୍ୟମରେ ଚଲାଇବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଅଯଥା ଚାପ ପକାଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଆପଣଙ୍କ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ଶୀଘ୍ର ଏଡ଼ାନ୍ତୁ | ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଏବଂ ବ raise ାନ୍ତୁ | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବ ଯେ ତୁମେ ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ଫଳପ୍ରଦ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଛ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ସମାପ୍ତ କରିବାକୁ ଗତି ଉପରେ ନିର୍ଭର କରୁନାହଁ |

ସ୍ମିଥ୍ ହିପ୍ ରାଇଜ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ସ୍ମିଥ୍ ହିପ୍ ରାଇଜ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ସ୍ମିଥ୍ ହିପ୍ ରାଇଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହା ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ବ୍ୟାୟାମର ତଦାରଖକାରୀ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ରହିବା ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ହେତୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ |

Hva er vanlige varianter av ସ୍ମିଥ୍ ହିପ୍ ରାଇଜ୍ |?

• ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍: ଏକ ହିପ୍ ବ raise ାଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମେ ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ ଉପରେ ଟେନସନକୁ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ବାର୍ ତଳେ ପାଦ ଦେଇ ଭୂମି ଉପରେ ସମତଳ ହୋଇ ଶୋଇଛ |
• ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ: ହିପ୍ ବ raise ଼ିବା ପରି, କିନ୍ତୁ ତୁମେ ତୁମର ଉପର ପିଠିକୁ ଏକ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ରଖ, ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣ ସୃଷ୍ଟି କରି ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କର |
• ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ସ୍ମିଥ୍ ହିପ୍ ରାଇଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ବାରରେ ଅତିରିକ୍ତ ଓଜନ ଯୋଡିବା, ପ୍ରତିରୋଧକୁ ବ increasing ାଇବା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ କରେ |
• ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ହିପ୍ ରାଇଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ହିପ୍ ଅପହରଣକାରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ପାଇଁ ଜଙ୍ଘ ଚାରିପାଖରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ରଖାଯାଇଥାଏ, ବ୍ୟାୟାମରେ ଅନ୍ୟ ଏକ ସ୍ତର ଯୋଗ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ସ୍ମିଥ୍ ହିପ୍ ରାଇଜ୍ |?

• ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍: ସ୍ମିଥ୍ ହିପ୍ ରାଇଜ୍ ସହିତ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରେ, ମୁଖ୍ୟତ the ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, କିନ୍ତୁ କ୍ୱାଡ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରେ, ଏହିପରି ଏକ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |
• ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ସ୍ମିଥ୍ ହିପ୍ ରାଇଜ୍ ପାଇଁ ସେମାନେ ଏକ ଉପଯୁକ୍ତ ସଂପନ୍ନ କାରଣ ସେମାନେ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଲୋୟର ବ୍ୟାକ୍ ସମେତ ସମଗ୍ର ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳାକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତି ଯାହା ହିପ୍ ବ raise ିବାର ପ୍ରଭାବକୁ ବ enhance ାଇପାରେ |