ଓଜନ କ୍ରଞ୍ଚ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଓଜନ କ୍ରଞ୍ଚ |
ଓଜନିଆ କ୍ରଞ୍ଚ ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କୋର-ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ସାମଗ୍ରିକ ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ବ and ାଇଥାଏ ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କାରଣ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଶକ୍ତି ସ୍ତର ସହିତ ମେଳ ହେବା ପାଇଁ ସହଜରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ଓଜନଯୁକ୍ତ କ୍ରଞ୍ଚଗୁଡିକ ଚୟନ କରିପାରନ୍ତି କାରଣ ସେମାନେ ନିୟମିତ କ୍ରଞ୍ଚଗୁଡିକ ପାଇଁ ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ଭେରିଏସନ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି, ଯାହା ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଅବସରେ ସଂଜ୍ଞାକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଓଜନ କ୍ରଞ୍ଚ |
- ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ପାଦକୁ ଭୂମିରେ ସମତଳ କରି, ହିପ-ପ୍ରସ୍ଥକୁ ପୃଥକ କର |
- ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ କୁଣ୍ଡେଇ ଦିଅ, କାନ୍ଧକୁ ଉପରକୁ ଚଟାଣରୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇ, ଯେତେବେଳେ ତୁମର ତଳ ପିଠିକୁ ଚଟାଣରେ ଚାପି ରଖ |
- ତୁମର ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଚିପି ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଜକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ କେବଳ ଚଟାଣକୁ ଖସିଯିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ |
Tips for Utførelse ଓଜନ କ୍ରଞ୍ଚ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଆନ୍ଦୋଳନ: ଆନ୍ଦୋଳନ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ପ୍ରଲୋଭନରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଆପଣ କେତେ କ୍ରଞ୍ଚ କରିପାରିବେ ତାହା ବିଷୟରେ ନୁହେଁ, କିନ୍ତୁ ଆପଣ ସେଗୁଡିକୁ କେତେ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିପାରିବେ | ଏକ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବ |
- ଓଜନ ସ୍ଥାନିତ: ଓଜନକୁ ଛାତି ପାଖରେ ରଖ | ଏହାକୁ ଅଧିକ ଦୂରରେ ରଖିବା ତୁମର ବାହୁ ଏବଂ ବେକ ଉପରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇପାରେ, ଯାହା ତୁମର ଅବସ୍ ଉପରେ ଧ୍ୟାନରୁ ଦୂରେଇ ଯାଇଥାଏ |
- ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ପଛକୁ ତଳକୁ ଖସିଯାଅ, ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ | ଏହା ରକ୍ତଚାପକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅମ୍ଳଜାନ ଦେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
ଓଜନ କ୍ରଞ୍ଚ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଓଜନ କ୍ରଞ୍ଚ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଓଜନିତ କ୍ରଞ୍ଚ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ହେବା ସହିତ ଓଜନ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ପାଇପାରେ | ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରୁଛନ୍ତି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲଙ୍କ ଠାରୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ପରାମର୍ଶଦାୟକ |
Hva er vanlige varianter av ଓଜନ କ୍ରଞ୍ଚ |?
- ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ କ୍ରଞ୍ଚ୍ ଆପଣଙ୍କ ହାତରେ ଏକ medicine ଷଧ ବଲ୍ ଧରି ରଖିବା ସହିତ ଏହାକୁ ଛାତି ଉପରେ ବିସ୍ତାର କରି ଜଡିତ କରେ |
- କେବୁଲ୍ ଓଜନିତ କ୍ରଞ୍ଚ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହା ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ତୁମେ କ୍ରଞ୍ଚ କଲାବେଳେ ଓଜନକୁ ତଳକୁ ଟାଣିବ |
- ପ୍ଲେଟ୍ ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ କ୍ରଞ୍ଚ୍ କ୍ରଞ୍ଚ୍ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ଏକ ଓଜନ ପ୍ଲେଟ୍ ଧରିଥାଏ |
- ରେଜିଷ୍ଟାନ୍ସ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ କ୍ରଞ୍ଚ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ତୁମ ପଛରେ ଲଙ୍ଗର ହୋଇଥିବା ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କର, ତୁମେ କ୍ରଞ୍ଚ କଲାବେଳେ ଟେନସନ ସୃଷ୍ଟି କର |
Hva er gode supplerende øvelser for ଓଜନ କ୍ରଞ୍ଚ |?
- Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍: Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ଓବ୍ଲିକ୍ କାମ କରେ, ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ କ୍ରଞ୍ଚସ୍ ଦ୍ୱାରା ଲକ୍ଷ୍ୟ କରାଯାଇଥିଲା, କିନ୍ତୁ ଏକ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଗତିବିଧିରେ, ଯାହା ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଏବଂ ଅଣ୍ଟାକୁ ବ୍ୟାଖ୍ୟା କରିଥାଏ |
- ସାଇକେଲ କ୍ରଞ୍ଚଗୁଡିକ: ସାଇକେଲ କ୍ରଞ୍ଚଗୁଡିକ ଓଜନିତ କ୍ରଞ୍ଚଗୁଡିକ ପାଇଁ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ କାରଣ ସେମାନେ କେବଳ ରେକ୍ଟସ୍ ପେଟ୍ରିନିସ୍ ('ଛଅ-ପ୍ୟାକ୍' ମାଂସପେଶୀ) କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି ନାହିଁ, ବରଂ ପେଟର ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରି ଓଲିକ୍ ଏବଂ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ମଧ୍ୟ ନିୟୋଜିତ କରନ୍ତି |
Relaterte søkeord for ଓଜନ କ୍ରଞ୍ଚ |
- ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ କ୍ରଞ୍ଚ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା-ଟାର୍ଗେଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଓଜନ କ୍ରଞ୍ଚ ସହିତ ଅଣ୍ଟାକୁ ମଜବୁତ କରିବା |
- ଅବସ୍ ପାଇଁ ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ କ୍ରଞ୍ଚ ସହିତ ମୂଳ ଶକ୍ତିଶାଳୀ |
- ଅଣ୍ଟା ହ୍ରାସ ପାଇଁ ଓଜନ କ୍ରଞ୍ଚ |
- ଅଣ୍ଟା ଟୋନିଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଓଜନ କ୍ରଞ୍ଚ ପେଟ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଓଜନ କ୍ରଞ୍ଚ |
- ଓଜନ କ୍ରଞ୍ଚ ସହିତ ତୀବ୍ର ଅଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ଓଜନ କ୍ରଞ୍ଚ | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
