ଓଜନ କ୍ରଞ୍ଚ |

• Kroppsdel: Patika
• Utstyr: Peso ren-ken.
• Primære Muskler: Rectus Abdominis
• Sekundære Muskler: Obliques

Introduksjon til ଓଜନ କ୍ରଞ୍ଚ |

ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ କ୍ରଞ୍ଚ ହେଉଛି ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ ଏବଂ ପରିଭାଷିତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଚମତ୍କାର ବ୍ୟାୟାମ, କାରଣ ଏହା ଓଜନ ପ୍ରତିରୋଧକ ଯୋଗ କରି ପାରମ୍ପାରିକ କ୍ରଞ୍ଚକୁ ତୀବ୍ର କରିଥାଏ | ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ମୂଳକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିବାକୁ ଏବଂ ପରବର୍ତ୍ତୀ ସ୍ତରକୁ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ନେବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ତୁମର ୱାର୍କଆଉଟ୍ ରୁଟିନ୍ରେ ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ କ୍ରଞ୍ଚଗୁଡିକ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରିବା ମୂଳ ସ୍ଥିରତାକୁ ବ enhance ାଇପାରେ, ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ ଏବଂ ଏକ ସୁ-ବ୍ୟାଖ୍ୟା ହୋଇଥିବା ଛଅ-ପ୍ୟାକ୍ରେ ସହାୟକ ହେବ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଓଜନ କ୍ରଞ୍ଚ |

• ଦୁଇ ହାତରେ ଛାତି ଉପରେ ଏକ ଓଜନ ପ୍ଲେଟ୍ କିମ୍ବା ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
• ତୁମେ ଉପର ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆଣ୍ଠୁ ଆଡକୁ ଉଠ, ତୁମେ ପେଟ ମାଂସପେଶୀକୁ ଚୁକ୍ତି କର |
• ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ କ୍ରଞ୍ଚ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ନିଜ ବେକ କିମ୍ବା ମୁଣ୍ଡ ସହିତ ଟାଣୁ ନାହାଁନ୍ତି |
• ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ହଠାତ୍ ଖସିଯିବାକୁ ଅନୁମତି ନଦେବା ସହିତ ଉପର ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଓଜନ କ୍ରଞ୍ଚ |

• ** ବେକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ **: ଓଜନିଆ କ୍ରଞ୍ଚ ସମୟରେ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ୍ ବେକକୁ ଟାଣିବା, ଯାହା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହୋଇପାରେ | ଏହାକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ହାତ କେବଳ ଓଜନ ଧରି ରଖିବା ପାଇଁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ନାହିଁ | ତୁମର ଅବସ୍ ସମସ୍ତ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ଉଚିତ୍ | ଯଦି ତୁମେ ତୁମର ବେକରେ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଅନୁଭବ କରୁଛ, ଏହା ଏକ ସଙ୍କେତ ଯେ ତୁମେ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁନାହଁ |
• ** ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ **: ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ବ ing ାଇବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଜରୁରୀ | ନିଶ୍ୱାସ

ଓଜନ କ୍ରଞ୍ଚ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଓଜନ କ୍ରଞ୍ଚ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଓଜନିତ କ୍ରଞ୍ଚ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଏହା ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି ଯେ ନୂତନମାନେ ଓଜନ ଯୋଡିବା ପୂର୍ବରୁ ଏକ ମାନକ କ୍ରଞ୍ଚର ରୂପ ଶିଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆୟତ୍ତ କରନ୍ତୁ | ସବୁଥର ପରି, ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଚାଲିଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଏକ ଉତ୍ତମ ବିଚାର |

Hva er vanlige varianter av ଓଜନ କ୍ରଞ୍ଚ |?

• କେବୁଲ୍ ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ କ୍ରଞ୍ଚରେ ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା, ଆପଣ ଉପର ଆଡକୁ କ୍ରଞ୍ଚ କଲାବେଳେ କେବୁଲ୍ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଆଡକୁ ଟାଣିବା |
• ଡମ୍ବୁଲ୍ ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ କ୍ରଞ୍ଚ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ କ୍ରଞ୍ଚ କରିବା ସମୟରେ ଛାତି ଉପରେ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରିଥାନ୍ତି |
• ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ଓଜନିତ କ୍ରଞ୍ଚ ଆପଣଙ୍କ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଗକରି ଏକ ସ୍ଥିରତା ବଲରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ |
• ଇନକ୍ଲିନ୍ ଓଜନ କ୍ରଞ୍ଚ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ କରାଯାଇଥାଏ, ଅସୁବିଧାକୁ ବ increasing ାଇଥାଏ ଏବଂ ନିମ୍ନ ଅବସରେ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଗ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଓଜନ କ୍ରଞ୍ଚ |?

• Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଓଲିଉଡ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି, ପେଟର ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇବା ଏବଂ ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ମଧ୍ୟରେ ସନ୍ତୁଳନକୁ ସୁଦୃ by ଼ କରି ଓଜନିତ କ୍ରଞ୍ଚକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ଆଘାତ ଏବଂ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଗୋଡ ବ ises ଼ାଏ: ଓଜନିଆ କ୍ରଞ୍ଚକୁ ସଂପନ୍ନ କରି, ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍ ତଳ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଏକ କ୍ଷେତ୍ର ଯାହା ଓଜନ କ୍ରଞ୍ଚ ସମୟରେ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଜଡିତ ହୋଇନପାରେ, ଏହିପରି ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳିତ ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |