ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଓଭରହେଡ୍ କ୍ରଞ୍ଚ |

• Kroppsdel: Patika
• Utstyr: Peso ren-ken.
• Primære Muskler: Rectus Abdominis
• Sekundære Muskler: Obliques

Introduksjon til ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଓଭରହେଡ୍ କ୍ରଞ୍ଚ |

ଓଜନିଆ ଓଭରହେଡ୍ କ୍ରଞ୍ଚ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ your ଆପଣଙ୍କ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଥାଏ, ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କାରଣ ଓଜନ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ଅନୁଯାୟୀ ସଜାଡିହେବ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଅବସ୍ କୁ ମୂର୍ତ୍ତି କରିବାକୁ, ସେମାନଙ୍କର ସ୍ଥିତିକୁ ବ enhance ାଇବାକୁ, ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସ୍ ବ looking ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି, ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ, ଯାହାକି ଦ day ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟଗୁଡ଼ିକୁ ସହଜ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଓଭରହେଡ୍ କ୍ରଞ୍ଚ |

• ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ଶୋଇଯାଅ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ପିଠି ସମତଳ ଏବଂ ତୁମର ପାଦ ଭୂମିରେ ଅଛି, ଯେତେବେଳେ ତୁମର ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଓଜନ ବଜାୟ ରଖିବ |
• ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଶରୀରକୁ ଆଗକୁ ଏବଂ ଉପରକୁ ଚୂର୍ଣ୍ଣ କରି, ଆପଣଙ୍କର ଅବସ୍ ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସିଧା ଏବଂ ଓଜନକୁ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ରଖନ୍ତୁ |
• କ୍ରଞ୍ଚର ଶିଖରରେ ପହଞ୍ଚିବା ପରେ, କିଛି ସମୟ ଧରି ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ |
• ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମରେ ଓଜନ ସ୍ଥିର ରଖିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଅବସ୍ ବ୍ୟସ୍ତ ରଖିବା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଓଭରହେଡ୍ କ୍ରଞ୍ଚ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଓଜନିଆ ଓଭରହେଡ୍ କ୍ରଞ୍ଚକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟକାରୀ କରିବାର ଚାବି ହେଉଛି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧିକୁ ବ୍ୟବହାର କରିବା | ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା କିମ୍ବା ଓଜନ ସୁଇଙ୍ଗ୍ କରିବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ପିଠି କିମ୍ବା ବେକରେ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣଙ୍କ ଉପର ଶରୀରକୁ ଆଣ୍ଠୁ ଆଡକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଚୁକ୍ତି କରିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ |
• ଉପଯୁକ୍ତ ଓଜନ: ଏକ ଓଜନ ବାଛନ୍ତୁ ଯାହା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କୁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ | ଏକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ତୁମର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ଭଲ |
• ନିଶ୍ୱାସ ନେବା: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ମନେରଖ |

ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଓଭରହେଡ୍ କ୍ରଞ୍ଚ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଓଭରହେଡ୍ କ୍ରଞ୍ଚ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଓଜନିଆ ଓଭରହେଡ୍ କ୍ରଞ୍ଚ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ | ଯେହେତୁ ସେମାନେ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ଅଧିକ ଆରାମଦାୟକ ହୁଅନ୍ତି, ସେମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ | ସେମାନେ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟାୟାମକାରୀ ତଦାରଖ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |

Hva er vanlige varianter av ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଓଭରହେଡ୍ କ୍ରଞ୍ଚ |?

• ଡିକଲାଇନ୍ ବେଞ୍ଚ ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ କ୍ରଞ୍ଚ ଆପଣଙ୍କୁ ଛାତି ଉପରେ ରଖାଯାଇଥିବା ଓଜନ ସହିତ ଏକ ହ୍ରାସ ବେଞ୍ଚରେ ଶୋଇବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ଗତିର ଅସୁବିଧାକୁ ବ increasing ାଇଥାଏ |
• ଏକ ବେଞ୍ଚରେ ବସିବା, ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଓଜନ ଧରି ଏବଂ ପେଟକୁ ଖଣ୍ଡନ କରିବା ସମୟରେ ସିଟ୍ ଓଜନିଆ ଓଭରହେଡ୍ କ୍ରଞ୍ଚ କାର୍ଯ୍ୟ କରାଯାଏ |
• କେବୁଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ କ୍ରଞ୍ଚରେ ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର, ଏକ କ୍ରଞ୍ଚ କରିବା ସମୟରେ କେବୁଲ୍ ତଳକୁ ଟାଣିବା, ବ୍ୟାୟାମରେ ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଗ କରିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ |
• ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ କ୍ରଞ୍ଚ୍ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ଏକ ମୋଡ଼ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ମୂଳ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟତୀତ ଓଲିକ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଓଭରହେଡ୍ କ୍ରଞ୍ଚ |?

• Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟଗୁଡିକ ଅନ୍ୟ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ଓଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଓଭରହେଡ୍ କ୍ରଞ୍ଚସ୍ ସହିତ ମିଳିତ ହେଲେ ଅଧିକ ବିସ୍ତୃତ ପେଟ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି, ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ରେକ୍ଟସ୍ ପେଟ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ |
• ସାଇକେଲ କ୍ରଞ୍ଚଗୁଡିକ ଓଜନଯୁକ୍ତ ଓଭରହେଡ୍ କ୍ରଞ୍ଚଗୁଡିକ ମଧ୍ୟ ସଂପନ୍ନ କରିପାରିବ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ଉଭୟ ଉପର ଏବଂ ତଳ ଅବସ୍, ଏବଂ ଓଲିକ୍ ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇଥାନ୍ତି, ଯାହା ଦ୍ a ାରା ପେଟର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ ଏବଂ ଓଜନିତ ଓଭରହେଡ୍ କ୍ରଞ୍ଚଗୁଡିକର କାର୍ଯ୍ୟକାରିତା ବ ancing ିଥାଏ |