ସ୍ମିଥ୍ ରିଭର୍ସ ବାଛୁରୀ ଉଠାଏ |

• Kroppsdel: Irás
• Utstyr: Maquina de Smith
• Primære Muskler: Gastrocnemius
• Sekundære Muskler: Soleus

Introduksjon til ସ୍ମିଥ୍ ରିଭର୍ସ ବାଛୁରୀ ଉଠାଏ |

ସ୍ମିଥ୍ ରିଭର୍ସ ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ାଇବା ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ବାଛୁରୀର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ତଳ ଗୋଡର ଶକ୍ତି ବ and ାଇଥାଏ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଆଥଲେଟ୍ସ, ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କ ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ ସ୍ୱର କରିବାକୁ କିମ୍ବା କ୍ରୀଡ଼ାରେ ସେମାନଙ୍କର ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ଯାହା ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବାଛୁରୀ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ ଏବଂ ଟୋନିଂରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରି ଆଘାତ ରୋକିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସ୍ମିଥ୍ ରିଭର୍ସ ବାଛୁରୀ ଉଠାଏ |

• ତୁମର ଗୋଇଠି ଉପରେ ଯଥା ସମ୍ଭବ ଉଚ୍ଚକୁ ଠେଲି ଆଙ୍ଗୁଠି ଉପରେ ଠିଆ ହୁଅ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ବାଛୁରୀ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ଚୁକ୍ତି ହୋଇଛି |
• ଶୀର୍ଷରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅ ଏବଂ ତାପରେ ତୁମର ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ବିସ୍ତାର କରି ପ୍ଲାଟଫର୍ମର ସ୍ତରରୁ ତଳକୁ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଗୋଇଠି ତଳକୁ ତଳକୁ ଖସ |
• ତୁମର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
• କ exercise ଣସି ଆକସ୍ମିକ ଗତିବିଧି କିମ୍ବା ହିଲ୍ ଡ୍ରପକୁ ଏଡାଇ ବ୍ୟାୟାମରେ ସର୍ବଦା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ସ୍ମିଥ୍ ରିଭର୍ସ ବାଛୁରୀ ଉଠାଏ |

• ନିଜ ଶରୀରକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ, ଶରୀରର ଏକ ସିଧା ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ | ଆଗକୁ କିମ୍ବା ପଛକୁ aning ୁଣ୍ଟିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପିଠିକୁ ଚାପି ଦେଇପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ବାଛୁରୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ କମାଇପାରେ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କର | ଦ୍ରୁତ କିମ୍ବା ଖରାପ ଗତି ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ତୁମର ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବ ନାହିଁ | ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ନିମ୍ନ ସମୟରେ ମାଂସପେଶୀ ସଂକୋଚନ ଏବଂ ବିସ୍ତାର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ |
• ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି | ତୁମର ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ପାଇଁ ପାଦର ସ୍ତରରୁ ତୁମର ଗୋଇଠି ତଳକୁ ଖସ, ତାପରେ ତୁମର ପାଦର ବଲ ଉପରେ ତୁମେ ଯେତେ ସମ୍ଭବ ଉଚ୍ଚକୁ ଠେଲି ନିଜ ଶରୀରକୁ ବ raise ାନ୍ତୁ | ଆଂଶିକ ରେପ୍ସରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ସେମାନେ ତୁମର ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବେ ଜଡିତ କରିବେ ନାହିଁ |

ସ୍ମିଥ୍ ରିଭର୍ସ ବାଛୁରୀ ଉଠାଏ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ସ୍ମିଥ୍ ରିଭର୍ସ ବାଛୁରୀ ଉଠାଏ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ସ୍ମିଥ୍ ରିଭର୍ସ ବାଛୁରୀ ରାଇଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନ ଶିକ୍ଷାର୍ଥୀମାନେ ସଠିକ୍ ଗତିବିଧିକୁ ବୁ to ିବା ପାଇଁ ସମୟ ନେବା ଉଚିତ ଏବଂ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍ ଯାତ୍ରୀଙ୍କଠାରୁ ପରାମର୍ଶ ଲୋଡ଼ିବା ଉଚିତ୍ | ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଗରମ ହେବା ଏବଂ ପରେ ଥଣ୍ଡା ହେବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |

Hva er vanlige varianter av ସ୍ମିଥ୍ ରିଭର୍ସ ବାଛୁରୀ ଉଠାଏ |?

• ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ାଏ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମଟି ତୁମର ପାଦର ହିପ୍ ଓସାର ସହିତ ସିଧା ଠିଆ ହୋଇ ତା’ପରେ ବାଛୁରୀର ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ପାଇଁ ଭୂମିରୁ ତୁମର ଗୋଇଠି ଉଠାଇ କରାଯାଇଥାଏ |
• ଡମ୍ବୁଲ୍ ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ାଏ: ଏହି ଭିନ୍ନତା ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରିବା ଏବଂ ମାନକ ବାଛୁରୀ ବ raise ାଇବା ସହିତ ଗତିବିଧିରେ ଅତିରିକ୍ତ ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
• ଡବଲ୍-ଲେଗ୍ ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ାଏ: ଏହା ଏକ ଭିନ୍ନତା ଯେଉଁଠାରେ ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଅଧିକ ଚାପ ପକାଇ ଶରୀରକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଉଭୟ ଗୋଡ ଏକାସାଙ୍ଗରେ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ |
• ଏକକ ଗୋଡର ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ାଏ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଗୋଟିଏ ଗୋଡରେ ଠିଆ ହୋଇ ଶରୀରକୁ ଭୂମିରୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇ ବ୍ୟାୟାମ କରାଯାଇଥାଏ, ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ସ୍ମିଥ୍ ରିଭର୍ସ ବାଛୁରୀ ଉଠାଏ |?

• ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍: ଏହି ବାଛୁରୀଗୁଡିକ ଏକ ଗତିଶୀଳ, ବିସ୍ଫୋରକ way ଙ୍ଗରେ କାମ କରେ, ଯାହା ସ୍ମିଥ୍ ରିଭର୍ସ ବାଛୁରୀର ସ୍ଥିର, ବିଚ୍ଛିନ୍ନ ଗତିକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ ଏବଂ ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଆଙ୍ଗୁଠିରେ ଚାଷୀଙ୍କ ଚାଲିବା: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସହନଶୀଳତାକୁ ବ Smith ାଇଥାଏ, ଠିକ୍ ସ୍ମିଥ୍ ରିଭର୍ସ ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ିବା ପରି, କିନ୍ତୁ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ମଧ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିଥାଏ, ଯାହା ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |