ସ୍ମିଥ୍ ରିଭର୍ସ ବାଛୁରୀ ଉଠାଏ |

• Kroppsdel: Irás
• Utstyr: Maquina de Smith
• Primære Muskler: Gastrocnemius, Tibialis Anterior
• Sekundære Muskler: Soleus

Introduksjon til ସ୍ମିଥ୍ ରିଭର୍ସ ବାଛୁରୀ ଉଠାଏ |

ସ୍ମିଥ୍ ରିଭର୍ସ ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ାଇବା ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ବାଛୁରୀର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ବ and ାଇଥାଏ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କାରଣ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ସହିତ ମେଳ ହେବା ପାଇଁ ସହଜରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇପାରିବ | ଆଥଲେଟିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା, ଦ day ନନ୍ଦିନ ଗତିବିଧିରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା, କିମ୍ବା ତଳ ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀକୁ ମୂର୍ତ୍ତି ଏବଂ ସ୍ୱର କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସ୍ମିଥ୍ ରିଭର୍ସ ବାଛୁରୀ ଉଠାଏ |

• ତୁମର ପାଦର ବଲଗୁଡିକ ତୁମର ଗୋଇଠି ing ୁଲିବା ସହିତ ପାହାଚର ଧାରରେ ରଖ, ଏବଂ ଦଣ୍ଡକୁ ତୁମର ତଳ ପିଠିରେ ରଖ |
• ତୁମର ବାଛୁରୀଗୁଡିକ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାରିତ ଏବଂ ତୁମ ଶରୀରକୁ ଏକ ସିଧା ଧାଡିରେ ଆରମ୍ଭ କର, ତାପରେ ତୁମର ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀରେ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଗୋଇଠି ଭୂମି ଆଡକୁ ତଳକୁ ଖସ |
• ତୁମର ପାଦର ବଲ ଉପରେ ତଳକୁ ଠେଲି ହୋଇ ତୁମର ହିଲକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ଉଚ୍ଚ କରି ଲିଫ୍ଟର ଉପରି ଭାଗରେ ତୁମର ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ଚୁକ୍ତି କରି ନିଜ ଶରୀରକୁ ବ .ାନ୍ତୁ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଗତିବିଧି ଉପରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ରଖୁଛନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ସ୍ମିଥ୍ ରିଭର୍ସ ବାଛୁରୀ ଉଠାଏ |

• ସଠିକ୍ ଫର୍ମ: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରିବା ପାଇଁ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ | ତୁମେ ତୁମର ବାଛୁରୀକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ କରୁଥିବାର ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ତୁମର ଗୋଡକୁ ଗତିପଥରେ ସିଧା ରଖ | ଆହୁରି ମଧ୍ୟ, ବହୁତ ଆଗକୁ କିମ୍ବା ପଛକୁ ଆଉଜିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ; ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଶରୀରକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ବ୍ୟାୟାମ କରିବାବେଳେ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧି ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଏବଂ ସ୍ଥିର ଅଟେ | ବାଉନ୍ସ କିମ୍ବା ଥଟ୍ଟା ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଧିରେ ଧିରେ ତୁମର ଗୋଇଠି ବ raise ାନ୍ତୁ, ସଂକୋଚନକୁ ବ imize ାଇବା ପାଇଁ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ସେଗୁଡିକୁ ତଳକୁ ତଳକୁ ନିଅନ୍ତୁ |
• ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ଅଧିକ ପାଇବାକୁ |

ସ୍ମିଥ୍ ରିଭର୍ସ ବାଛୁରୀ ଉଠାଏ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ସ୍ମିଥ୍ ରିଭର୍ସ ବାଛୁରୀ ଉଠାଏ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ସ୍ମିଥ୍ ରିଭର୍ସ ବାଛୁରୀ ରାଇଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋୟର୍ ତଦାରଖ କିମ୍ବା ଗାଇଡ୍ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ହେତୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ଏବଂ ପୁନରାବୃତ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ହେଉଛି ପ୍ରମୁଖ |

Hva er vanlige varianter av ସ୍ମିଥ୍ ରିଭର୍ସ ବାଛୁରୀ ଉଠାଏ |?

• ବାରବେଲ ରିଭର୍ସ ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ାଏ: ଏହି ଭିନ୍ନତା ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବଦଳରେ ଏକ ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସହିତ ଏକ ଭିନ୍ନ ଓଜନ ବଣ୍ଟନ ଏବଂ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
• ବସିଥିବା ଓଲଟା ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ାଏ: ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ବେଞ୍ଚରେ ବସିଥିବା ସମୟରେ କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହା ସ୍ଥିତିର ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେତୁ ମାଂସପେଶୀକୁ ଭିନ୍ନ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ |
• ଶରୀରର ଓଜନ ଓଲଟା ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ାଏ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ କ any ଣସି ଓଜନ ବିନା କରାଯାଇଥାଏ, କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଓଜନକୁ ପ୍ରତିରୋଧ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରିଥାଏ |
• ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ରିଭର୍ସ ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ାଏ: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଓଜନ ପରିବର୍ତ୍ତେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଏକ ଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ପ୍ରତିରୋଧ ଏବଂ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ପ୍ରଦାନ କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ସ୍ମିଥ୍ ରିଭର୍ସ ବାଛୁରୀ ଉଠାଏ |?

• ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ାଏ: ସ୍ମିଥ୍ ରିଭର୍ସ ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ିବା ପରି, ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବାଛୁରୀ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀରେ କାମ କରେ, କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ ଦୃଷ୍ଟିରୁ ବାଛୁରୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱର ଏବଂ ଶକ୍ତି ବ ancing ାଇଥାଏ |
• ଜମ୍ପ ଦଉଡି: ଯଦିଓ ଏହା ଏକ କାର୍ଡିଓ ବ୍ୟାୟାମ, ଜମ୍ପ ରୋପ୍ ଏକ ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇ ସ୍ମିଥ୍ ରିଭର୍ସ ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ାଏ ଯାହା ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ, ଉଭୟ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି କରିଥାଏ, ଯାହା ସ୍ମିଥ୍ ରିଭର୍ସ ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧିରେ ଉନ୍ନତ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ନେଇପାରେ |