ସ୍ମିଥ୍ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ବାଛୁରୀ ବ .଼ାଇଲେ |

• Kroppsdel: Irás
• Utstyr: Maquina de Smith
• Primære Muskler: Gastrocnemius
• Sekundære Muskler: Soleus

Introduksjon til ସ୍ମିଥ୍ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ବାଛୁରୀ ବ .଼ାଇଲେ |

ସ୍ମିଥ୍ ସିଟ୍ ଏକ ଲେଗ୍ ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ସନ୍ତୁଳନ, ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି ଏବଂ ନିମ୍ନ ଗୋଡର ସ est ନ୍ଦର୍ଯ୍ୟ ବୃଦ୍ଧିରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କାରଣ ଏହା ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ, ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା କମ୍ କରିଥାଏ | ଶକ୍ତିଶାଳୀ, ଅଧିକ ପରିଭାଷିତ ବାଛୁରୀ ଗଠନ, ଆଥଲେଟିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ କିମ୍ବା ତଳ ଗୋଡରେ ଆଘାତରୁ ପୁନ habil ଥଇଥାନ କରିବାକୁ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସ୍ମିଥ୍ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ବାଛୁରୀ ବ .଼ାଇଲେ |

• ଗୋଟିଏ ପାଦର ବଲଗୁଡିକ ଏକ ବ୍ଲକ୍ କିମ୍ବା ଓଜନ ପ୍ଲେଟ୍ ପରି ଏକ ଉପର ପୃଷ୍ଠରେ ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ଗୋଇଠିଟି ଧାରରେ ing ୁଲୁଛି ଏବଂ ଅନ୍ୟ ପାଦଟି ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ରହିବ |
• ତୁମର ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀରେ ବିସ୍ତାର ଅନୁଭବ କରି ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଗୋଇଠି ତଳକୁ ଖସ |
• ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ତୁମର ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ଚୁକ୍ତି କରି ତୁମର ଗୋଇଠିକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ଉପରକୁ ଠେଲିଦିଅ |
• ତୁମର ଗୋଇଠିକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସ ଏବଂ ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ତାପରେ ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ଯାଅ |

Tips for Utførelse ସ୍ମିଥ୍ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ବାଛୁରୀ ବ .଼ାଇଲେ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ | ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ତୁମର ବାଛୁରୀକୁ ଚିପୁଡ଼ିବା ସହିତ ତୁମର ଗୋଇଠି ଯଥାସମ୍ଭବ ଉଚ୍ଚ କର | ତାପରେ, ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଗୋଇଠି ବେଞ୍ଚ ସ୍ତରରୁ ତଳକୁ ଖସ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମର ଲାଭକୁ ବ ing ାଇବା ପାଇଁ ଗତିର ଏହି ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ହେଉଛି ପ୍ରମୁଖ |
• ବାଉନ୍ସରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ବାଉନ୍ସ କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ | ଏହା କେବଳ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଆଘାତ ମଧ୍ୟ ଦେଇପାରେ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଶକ୍ତି ମାଧ୍ୟମରେ ଓଜନ ଉଠାଉଛନ୍ତି ଏବଂ ହ୍ରାସ କରୁଛନ୍ତି |

ସ୍ମିଥ୍ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ବାଛୁରୀ ବ .଼ାଇଲେ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ସ୍ମିଥ୍ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ବାଛୁରୀ ବ .଼ାଇଲେ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ସ୍ମିଥ୍ ସିଟ୍ ଏକ ଲେଗ୍ ବାଛୁରୀ ଉଠାଇବା ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ଆପଣ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରଥମେ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍ ଯାତ୍ରୀ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଯଦି ଆପଣ କ unusual ଣସି ଅସାଧାରଣ ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଅସ୍ୱାଭାବିକତା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କଠାରୁ ପରାମର୍ଶ ନିଅନ୍ତୁ |

Hva er vanlige varianter av ସ୍ମିଥ୍ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ବାଛୁରୀ ବ .଼ାଇଲେ |?

• ଡବଲ୍ ଲେଗ୍ ବାଛୁରୀ ବ: ାଇବା: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସ୍ମିଥ୍ ସିଟ୍ ୱାନ୍ ଲେଗ୍ ବାଛୁରୀ ରାଇଜ୍ ସହିତ ସମାନ କିନ୍ତୁ ଉଭୟ ଗୋଡକୁ ଏକାସାଙ୍ଗରେ ବ୍ୟବହାର କରି ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବ .ାଇଥାଏ |
• ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଲେଗ୍ ବାଛୁରୀ ଉଠାଇବା: ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ଏକ ହାତରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସାହାଯ୍ୟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ |
• ବାରବେଲ ବସିଥିବା ବାଛୁରୀ ବ ise ଼ାଇବା: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ବେଞ୍ଚରେ ବସି ଏକ ଜଙ୍ଘ ଉପରେ ବାରବେଲ ଉପରେ ବସି, ତା’ପରେ ତୁମର ବାଛୁରୀକୁ ବ raising ାଇଥାଏ |
• ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ମେସିନ୍ରେ କରାଯାଇଥାଏ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଆଙ୍ଗୁଠି ଏବଂ ପାଦର ବଲ ବ୍ୟବହାର କରି ପ୍ଲାଟଫର୍ମକୁ ଦୂରକୁ ଠେଲି ଦିଅନ୍ତି, ଯାହା ବାଛୁରୀମାନଙ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ସ୍ମିଥ୍ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ବାଛୁରୀ ବ .଼ାଇଲେ |?

• ଆଙ୍ଗୁଠିରେ ଚାଷୀଙ୍କ ଚାଲିବା: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, କିନ୍ତୁ ଗତିଶୀଳ ଗତି ଏବଂ ଶରୀରର ସ୍ଥିରତାର ଏକ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରିଥାଏ, ଯାହା ସାମଗ୍ରିକ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସହନଶୀଳତାକୁ ବ enhance ାଇପାରେ, ସ୍ମିଥ୍ ସିଟ୍ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧିର ଅଧିକ ବିଚ୍ଛିନ୍ନ ପ୍ରକୃତିକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ |
• ଜମ୍ପ ଦଉଡି: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ହୃଦ୍‌ରୋଗକୁ ଯୋଗାଇଥାଏ ଏବଂ ପୁନରାବୃତ୍ତି ଜମ୍ପ ଗତି ମାଧ୍ୟମରେ ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ | ଏହା ଉଭୟ ମାଂସପେଶୀ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ହୃଦ୍‌ରୋଗକୁ ସୁସ୍ଥ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ, ଶକ୍ତି-କେନ୍ଦ୍ରିତ ସ୍ମିଥ୍ ସିଟ୍ ଏକ ଲେଗ୍ ବାଛୁରୀ ବ ise ାଇବା ପାଇଁ ଏକ ସୁ-ରାଉଣ୍ଡ୍ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ଯୋଗାଇବ |