ସ୍ମିଥ୍ ବାଛୁରୀ ଉଠାନ୍ତୁ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ସ୍ମିଥ୍ ବାଛୁରୀ ଉଠାନ୍ତୁ |
ସ୍ମିଥ୍ ବାଛୁରୀ ରାଇଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ନିମ୍ନ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଥାଏ, ଶକ୍ତି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷା ବ .ାଇଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ସ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, କାରଣ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ଅନୁଯାୟୀ ସହଜରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇପାରିବ | ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ enhance ାଇବା ଏବଂ ସୁ-ପରିଭାଷିତ, ଟୋନ୍ଡ୍ ବାଛୁରୀ ସୃଷ୍ଟି କରିବାକୁ ଲୋକମାନେ ସ୍ମିଥ୍ ବାଛୁରୀ ରାଇଜ୍କୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସ୍ମିଥ୍ ବାଛୁରୀ ଉଠାନ୍ତୁ |
- ତୁମର ମୂଳ ନିୟୋଜିତ ହେବା ସହିତ, ତୁମର ଶରୀରକୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଆଙ୍ଗୁଠି ଦେଇ ଉପରକୁ ଠେଲିଦିଅ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ଗତି ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଏବଂ ତୁମର ଶରୀର ସିଧା ଅଛି |
- ଥରେ ତୁମେ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ପହଂଚିଛ, ଯେଉଁଠାରେ ତୁମର ବାଛୁରୀ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଚୁକ୍ତି ହୋଇଛି ଏବଂ ତୁମର ପାଦର ବଲଗୁଡ଼ିକ ତୁମର ଓଜନକୁ ସମର୍ଥନ କରୁଛି, କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ କର |
- ତୁମର ଶରୀରକୁ ଧିରେ ଧିରେ ତଳକୁ ଓହ୍ଲାଇ ଦିଅ, ତୁମର ହିଲ୍ ପ୍ଲାଟଫର୍ମ ସ୍ତରରୁ ତଳକୁ ଖସିବାକୁ କିମ୍ବା ତୁମର ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ପଦକ୍ଷେପ ନେବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ |
- ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧିକୁ ବଜାୟ ରଖିବେ |
Tips for Utførelse ସ୍ମିଥ୍ ବାଛୁରୀ ଉଠାନ୍ତୁ |
- ** ଫୁଟ୍ ପ୍ଲେସମେଣ୍ଟ୍ **: ଆପଣଙ୍କର ପାଦ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ଅଲଗା ହେବା ଉଚିତ ଏବଂ ସିଧାସଳଖ ବାର୍ ତଳେ ଅବସ୍ଥିତ | ତୁମର ଗୋଡର ବଲଗୁଡିକ ଷ୍ଟେପ୍ କିମ୍ବା ପ୍ଲାଟଫର୍ମର ଧାରରେ ରହିବା ଉଚିତ୍, ତୁମର ଗୋଇଠି ing ୁଲୁଛି | ଏହା ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଅଧିକ ଗତି ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେବ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ବାଉନ୍ସ କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଇଠି ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ତଳକୁ କରନ୍ତୁ | ଏହା ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା କମାଇବ |
- ** ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର **: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ହିଲ୍ ଗତିର ନିମ୍ନଭାଗରେ ପ୍ଲାଟଫର୍ମର ସ୍ତରରୁ ତଳକୁ ଖସୁଛନ୍ତି, ଏବଂ ଆପଣ ଉପର ଭାଗରେ ଯେତିକି ଉଚ୍ଚ କରୁଛନ୍ତି ତାହା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଗତିର ଏହି ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ବ imize ାଇବ |
ସ୍ମିଥ୍ ବାଛୁରୀ ଉଠାନ୍ତୁ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ସ୍ମିଥ୍ ବାଛୁରୀ ଉଠାନ୍ତୁ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ସ୍ମିଥ୍ ବାଛୁରୀ ଉଠାଇବା ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଏକ ପରିଚାଳନାଯୋଗ୍ୟ ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ତୁମର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏହାକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କିପରି କରିବେ ସେ ବିଷୟରେ ଯଦି ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ନୁହଁନ୍ତି, ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ପାଇଁ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ଙ୍କୁ ପଚାରିବା ସର୍ବୋତ୍ତମ |
Hva er vanlige varianter av ସ୍ମିଥ୍ ବାଛୁରୀ ଉଠାନ୍ତୁ |?
- ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ାଏ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଗୋଟିଏ ଗୋଡରେ ଠିଆ ହେବା ସହିତ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବାର୍ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧରେ ବିଶ୍ରାମ ନେଇଥାଏ, ତାପରେ ଆପଣଙ୍କ ପାଦର ବଲ ଦେଇ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ବ raising ାଇଥାଏ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଗଧ ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ାଏ: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଏକ ବର୍ଦ୍ଧିତ ପ୍ଲାଟଫର୍ମରେ ତୁମର ପାଦ ସହିତ ଅଣ୍ଟାରେ ବଙ୍କା ହେବା, ଏବଂ ବାରଟି ତୁମର ତଳ ପିଠି ଉପରେ ରହିଥାଏ, ତାପରେ ତୁମର ପାଦର ବଲ ଦେଇ ତୁମ ଶରୀରକୁ ବ raising ାଇଥାଏ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବାଛୁରୀ ଏକ ବିରତି ସହିତ ବ ises ଼ାଏ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି କାନ୍ଧରେ ଥିବା ବାର ସହିତ ଠିଆ ହେବା, ପାଦର ବଲ ଦେଇ ଠେଲି ହୋଇ ଶରୀରକୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇବା, ଉପରେ ବିରାମ ଦେବା, ତାପରେ ପଛକୁ ତଳକୁ ଖସିବା ସହିତ ଜଡିତ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବାଛୁରୀ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ବ ises ଼େ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି କାନ୍ଧରେ ଥିବା ବାର୍ ସହିତ ଠିଆ ହେବା ଏବଂ ବାରରେ ଲାଗିଥିବା ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଏବଂ
Hva er gode supplerende øvelser for ସ୍ମିଥ୍ ବାଛୁରୀ ଉଠାନ୍ତୁ |?
- ଗଧ ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ାଏ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବାଛୁରୀରେ ଗ୍ୟାଷ୍ଟ୍ରୋକେମିଆସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରି, ମାଂସପେଶୀ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧିରେ ସ୍ମିଥ୍ ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ |
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବାରବେଲ୍ ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି: ସ୍ମିଥ୍ ବାଛୁରୀ ବ ise ଼ିବା ପରି, ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମୂଳ ଏବଂ ତଳ ଶରୀରରେ ସ୍ଥିରକାରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ନିୟୋଜିତ କରିଥାଏ, ଅଧିକ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସ୍ ଉନ୍ନତି କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ସ୍ମିଥ୍ ବାଛୁରୀ ଉଠାନ୍ତୁ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବାଛୁରୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସ୍ମିଥ୍ ବାଛୁରୀ ବ୍ୟାୟାମ ବ .ାନ୍ତୁ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ସହିତ ବାଛୁରୀ ଶକ୍ତିଶାଳୀ |
- ବାଛୁରୀ ପାଇଁ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରି ବାଛୁରୀ ବ raise ଼ାଏ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବାଛୁରୀ ବ raise ଼ାଇବା କ que ଶଳ |
- ସ୍ମିଥ୍ ବାଛୁରୀ କିପରି ଉଠାଇବ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବାଛୁରୀ ତାଲିମ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ସହିତ ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟାୟାମ |