ସ୍ଲେଡ୍ ଫରୱାର୍ଡ ଆଙ୍ଗଲେଡ୍ ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି |

• Kroppsdel: Irás
• Utstyr: Máquina de trineo
• Primære Muskler: Gastrocnemius
• Sekundære Muskler: Soleus

Introduksjon til ସ୍ଲେଡ୍ ଫରୱାର୍ଡ ଆଙ୍ଗଲେଡ୍ ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି |

ସ୍ଲେଡ୍ ଫରୱାର୍ଡ ଆଙ୍ଗଲେଡ୍ ବାଛୁରୀ ବ ise ାଇବା ହେଉଛି ଏକ ଟାର୍ଗେଟେଡ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବାଛୁରୀର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ ଏବଂ ଟୋନ୍ କରିଥାଏ, ସାମଗ୍ରିକ ଗୋଡ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ .ାଇଥାଏ | ଆଥଲେଟ୍ସ, ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ କିମ୍ବା ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସହନଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କେବଳ କ୍ରୀଡା ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପାଇଁ ପ୍ରଦର୍ଶନରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ଏହା ଏକ ସୁ-ପରିଭାଷିତ, ସନ୍ତୁଳିତ ଫିଜିକ୍ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସ୍ଲେଡ୍ ଫରୱାର୍ଡ ଆଙ୍ଗଲେଡ୍ ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି |

• ସ୍ଲେଡ୍ ସାମ୍ନାରେ ଛିଡା ହୁଅ, ଏହାଠାରୁ ଦୂରରେ, ଏବଂ ତୁମର ଗୋଇଠି ing ୁଲି ରହି ଦୁଇ ପାଦର ବଲ୍କୁ ସ୍ଲେଡର ଧାରରେ ରଖ |
• ସାମାନ୍ୟ କୋଣରେ ଆଗକୁ ବ an ଼ନ୍ତୁ, ଶରୀରକୁ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡରୁ ଗୋଇଠି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ, ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ଏକ ଦୃ urdy ବସ୍ତୁକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
• ଧିରେ ଧିରେ ତୁମର ଗୋଇଠି ବ raise ାନ୍ତୁ, ସ୍ଲେଡର ଓଜନ ବିରୁଦ୍ଧରେ ଠେଲିଦିଅ ଏବଂ ତୁମର ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ଚୁକ୍ତି କର |
• ତୁମର ଗୋଇଠି ପଛକୁ ତଳକୁ ତଳକୁ ରଖ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେମାନେ ସ୍ଲେଡର ଧାର ତଳେ ନାହାଁନ୍ତି, ତୁମର ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ବିସ୍ତାର କର, ଏବଂ ତୁମର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ରେପ୍ସ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse ସ୍ଲେଡ୍ ଫରୱାର୍ଡ ଆଙ୍ଗଲେଡ୍ ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ତୁମର ଗୋଇଠି ଉଠାଇବ, ଏହାକୁ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ do ଙ୍ଗରେ କର | ଖରାପ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ସେମାନେ ମାଂସପେଶୀ ଚାପ କିମ୍ବା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରନ୍ତି | ସେହିଭଳି, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ନିଜ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ କରନ୍ତି, ଏହାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ କରନ୍ତୁ |
• ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତି: ଏକ ସିଧା ପଛକୁ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରେ ଆଗକୁ ଅପେକ୍ଷା କରନ୍ତୁ | ଆଗକୁ ବ aning ିବା କିମ୍ବା ତଳକୁ ଦେଖିବା ଆପଣଙ୍କ ବେକ ଏବଂ ପିଠିରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ |
• ଏହାକୁ ଅଧିକ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ: ଏକ ପରିଚାଳନା ଯୋଗ୍ୟ ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ | ଅତ୍ୟଧିକ ଓଜନ ବ to ାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ଖରାପ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
• ପୂର୍ବରୁ ଏବଂ ପରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ: ଅନ୍ୟ କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ସ୍ଲେଡ୍ ଫରୱାର୍ଡ ଆଙ୍ଗଲେଡ୍ ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ିବା ପୂର୍ବରୁ ଏବଂ ପରେ ତୁମର ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ଜରୁରୀ | ଏହା ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |

ସ୍ଲେଡ୍ ଫରୱାର୍ଡ ଆଙ୍ଗଲେଡ୍ ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ସ୍ଲେଡ୍ ଫରୱାର୍ଡ ଆଙ୍ଗଲେଡ୍ ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ସ୍ଲେଡ୍ ଫରୱାର୍ଡ ଆଙ୍ଗଲେଡ୍ ବାଛୁରୀ ଉଠାଇବା ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଏବଂ ନିରାପଦ ହେବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳ ଶିଖିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ନୂତନମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ଙ୍କ ନିର୍ଦ୍ଦେଶନାରେ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ସେମାନେ ନିଶ୍ଚିତ କରୁଛନ୍ତି ଯେ ସେମାନେ ଏହା ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି |

Hva er vanlige varianter av ସ୍ଲେଡ୍ ଫରୱାର୍ଡ ଆଙ୍ଗଲେଡ୍ ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି |?

• ବସିଥିବା ବାଛୁରୀ ବ ise ଼ାନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ, ଆପଣ ଏକ ଲିଭର୍ ପ୍ୟାଡ୍ ତଳେ ଆପଣଙ୍କର ଜଙ୍ଘ ସହିତ ଏକ ପାଦରେ, ଆପଣଙ୍କର ପାଦ ଏକ ପ୍ଲାଟଫର୍ମରେ ବସିଛନ୍ତି, ଏବଂ ତାପରେ ଆପଣଙ୍କର ହିଲ୍ ବ by ାଇ ପ୍ୟାଡ୍ ଉଠାନ୍ତୁ |
• ଗଧ ବାଛୁରୀ ବ ise ଼ାଇବା: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଅଣ୍ଟାରେ ନଇଁଯିବା ଏବଂ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଏକ ପ୍ୟାଡ୍ ଲିଭର ତଳେ ରଖିବା, ତା’ପରେ ତୁମର ବାଛୁରୀ କାମ କରିବା ପାଇଁ ହିଲ୍ ବ raising ାଇବା ସହିତ ଜଡିତ |
• ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଗୋଟିଏ ଥରରେ ଗୋଟିଏ ବାଛୁରୀକୁ ପୃଥକ କରେ | ଆପଣ ଏହାକୁ ଗୋଟିଏ ଗୋଡରେ ଠିଆ ହୋଇ କାର୍ଯ୍ୟ କରିପାରିବେ, ଆଙ୍ଗୁଠିର ପ୍ରାନ୍ତରେ ଶରୀରକୁ ବ raising ାଇ, ତାପରେ ପଛକୁ ତଳକୁ କରି |
• ବକ୍ସ ଜମ୍ପ ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ାଏ: ଏହା ଏକ ପ୍ଲାଇମେଟ୍ରିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ ବାକ୍ସ ଜମ୍ପର ଉପରି ଭାଗରେ ବାଛୁରୀ ବ raise ଼ାନ୍ତି | ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ କେବଳ ଆପଣଙ୍କର କାମ କରେ ନାହିଁ |

Hva er gode supplerende øvelser for ସ୍ଲେଡ୍ ଫରୱାର୍ଡ ଆଙ୍ଗଲେଡ୍ ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି |?

• ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ାଏ: ସ୍ଲେଡ୍ ଫରୱାର୍ଡ ଆଙ୍ଗଲେଡ୍ ବାଛୁରୀ ବ ise ଼ିବା ପରି ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବାଛୁରୀରେ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ ances ାଇଥାଏ ଏବଂ କ special ଣସି ବିଶେଷ ଉପକରଣ ବିନା କାର୍ଯ୍ୟ କରାଯାଇପାରିବ |
• ଡେଇଁବା ଦଉଡି: ଏହି ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ କେବଳ ହୃଦ୍‌ରୋଗକୁ ସୁସ୍ଥ କରିବାରେ ନୁହେଁ ବରଂ ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ସ୍ଲେଡ୍ ଫରୱାର୍ଡ ଆଙ୍ଗଲେଡ୍ ବାଛୁରୀ ବ ise ଼ାଇବା ଭଳି ସମାନ strengthen ଙ୍ଗରେ ଦୃ strengthen କରିଥାଏ, ଯାହା ଏହାକୁ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ପରିଣତ କରେ |