ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ଉପରେ ଏକ ଲେଗ୍ ବାଛୁରୀ ପ୍ରେସ୍ |

• Kroppsdel: Irás
• Utstyr: Máquina de trineo
• Primære Muskler: Gastrocnemius
• Sekundære Muskler: Soleus

Introduksjon til ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ଉପରେ ଏକ ଲେଗ୍ ବାଛୁରୀ ପ୍ରେସ୍ |

ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ଉପରେ ସ୍ଲେଡ୍ ୱାନ୍ ଲେଗ୍ ବାଛୁରୀ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ତଳ ଗୋଡର ଶକ୍ତି ବ and ାଇଥାଏ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆଥଲେଟ୍ ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, ଯେଉଁମାନେ ମାଂସପେଶୀର ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ଦୂର କରିବା ଏବଂ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଗୋଡର ଶକ୍ତି ବ enhance ାଇବା ପାଇଁ ଏକପାଖିଆ ତାଲିମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ତୁମେ ତୁମର ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ, ତୁମର ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିପାରିବ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ଉପରେ ଏକ ଲେଗ୍ ବାଛୁରୀ ପ୍ରେସ୍ |

• ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ମେସିନର ଆସନରେ ନିଜକୁ ରଖ, ପ୍ୟାଡ୍ ସପୋର୍ଟ ବିରୁଦ୍ଧରେ ତୁମର ପିଠି ଏବଂ ମୁଣ୍ଡ ରଖ |
• ଗୋଟିଏ ପାଦ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ସେହି ପାଦର ବଲକୁ ସ୍ଲେଡ୍ ପ୍ଲାଟଫର୍ମରେ ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ଅନ୍ୟ ପାଦକୁ ପ୍ଲାଟଫର୍ମରୁ ଦୂରରେ ରଖନ୍ତୁ |
• ତୁମର ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରି ସ୍ଲେଡ୍ କୁ ଠେଲିଦିଅ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ଗୋଡ ସିଧା କିନ୍ତୁ ଆଣ୍ଠୁରେ ବନ୍ଦ ହୋଇନାହିଁ |
• ସ୍ଲେଡ୍କୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ, ତୁମର ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଅ, ତାପରେ ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ଯିବା ପୂର୍ବରୁ ତୁମର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ଉପରେ ଏକ ଲେଗ୍ ବାଛୁରୀ ପ୍ରେସ୍ |

• ** ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ **: ଯେହେତୁ ଆପଣ ସ୍ଲେଡ୍ ଦବାନ୍ତି, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ପାଦ ସମତଳ ରହିବ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଇଠି ପ୍ଲାଟଫର୍ମରୁ ଉଠିବ ନାହିଁ | ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ତୁମର ଗୋଡ ସିଧା ହେବା ଉଚିତ କିନ୍ତୁ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ବନ୍ଦ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ |
• ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ଦ୍ରୁତ, ଖରାପ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମର ଗୋଇଠି ବ୍ୟବହାର କରି ସ୍ଲେଡ୍କୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଦବାନ୍ତୁ ଏବଂ ତା’ପରେ ଏହାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ in ଙ୍ଗରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ | ଏହା ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟାୟାମରେ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ନିୟୋଜିତ ଅଛି |
• ** ବ୍ରହ୍ମ କ Techn ଶଳ **: ଏହା ଜରୁରୀ |

ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ଉପରେ ଏକ ଲେଗ୍ ବାଛୁରୀ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ଉପରେ ଏକ ଲେଗ୍ ବାଛୁରୀ ପ୍ରେସ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମରେ ସ୍ଲେଡ୍ ୱାନ୍ ଲେଗ୍ ବାଛୁରୀ ପ୍ରେସ୍ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ କମ୍ ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ତଦାରଖ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ହେତୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |

Hva er vanlige varianter av ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ଉପରେ ଏକ ଲେଗ୍ ବାଛୁରୀ ପ୍ରେସ୍ |?

• ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେଉଛି ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ୱାନ୍-ଲେଗ୍ ବାଛୁରୀ ପ୍ରେସ୍, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ବାଛୁରୀ ବ raise ାଇବା ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ଗୋଟିଏ ପାଦକୁ ପାହାଚର ଧାରରେ ରଖି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଓଜନ ବ .ାନ୍ତି |
• ଏକ ତୃତୀୟ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେଉଛି ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍-ଲେଗ୍ ବାଛୁରୀ ପ୍ରେସ୍, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଗୋଟିଏ ହାତରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରିଛନ୍ତି ଏବଂ ଗୋଟିଏ ପାଦରେ ଉପର ଏବଂ ତଳକୁ ଦବାଇବା ପାଇଁ ଏକ ଷ୍ଟେପ୍ କିମ୍ବା ବ୍ଲକ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ |
• ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ୱାନ୍-ଲେଗ୍ ବାଛୁରୀ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବାରବେଲକୁ ପ୍ରତିରୋଧ ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି ଯେତେବେଳେ ଏକ ବ raised ଼ାଯାଇଥିବା ପ୍ଲାଟଫର୍ମରେ ଗୋଟିଏ ପାଦ ଦବାନ୍ତି |
• ପରିଶେଷରେ, ବଡିୱେଟ୍ ୱାନ୍-ଲେଗ୍ ବାଛୁରୀ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଭିନ୍ନତା ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ କେବଳ ନିଜ ଶରୀରର ଓଜନକୁ ପ୍ରତିରୋଧ ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ଗୋଟିଏ ପାଦର ବଲ ଉପରେ ଦବାଇ ଏକ ପାଦ କିମ୍ବା ବନ୍ଦ ପରି ଉପରକୁ ଉଠିବା ସମୟରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ଉପରେ ଏକ ଲେଗ୍ ବାଛୁରୀ ପ୍ରେସ୍ |?

• ବସିଥିବା ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ାଏ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରି, ତୁମେ ବାଛୁରୀର ଏକମାତ୍ର ମାଂସପେଶୀ କାମ କରୁଛ, ଯାହା ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀର ସନ୍ତୁଳିତ ବିକାଶକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରି ସ୍ଲେଡ୍ ୱାନ୍ ଲେଗ୍ ବାଛୁରୀ ପ୍ରେସ୍କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ |
• ଜମ୍ପ ଦଉଡି: ଏହା ଏକ କାର୍ଡିଓ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରେ | ଏହା ବାଛୁରୀରେ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ଚମତ୍କାରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରି ସ୍ଲେଡ୍ ୱାନ୍ ଲେଗ୍ ବାଛୁରୀ ପ୍ରେସ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ଶକ୍ତି-କେନ୍ଦ୍ରିତ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମରେ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ |