ସ୍ଲେଡ୍ ମିଛୁଆ ବାଛୁରୀ ପ୍ରେସ୍ |

• Kroppsdel: Irás
• Utstyr: Máquina de trineo
• Primære Muskler: Gastrocnemius
• Sekundære Muskler: Soleus

Introduksjon til ସ୍ଲେଡ୍ ମିଛୁଆ ବାଛୁରୀ ପ୍ରେସ୍ |

ସ୍ଲେଡ୍ ମିଛୁଆ ବାଛୁରୀ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ନିମ୍ନ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଥାଏ, ଶକ୍ତି, ନମନୀୟତା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବ .ାଇଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଆରମ୍ଭରୁ ed ତୁ ପ୍ରାପ୍ତ ଆଥଲେଟ୍ସ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, କାରଣ ଏହା ସହଜରେ ନିଜ ସାମର୍ଥ୍ୟ ସହିତ ମେଳ ହୋଇପାରିବ | ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି, ଆଥଲେଟିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି କିମ୍ବା ବାଛୁରୀରେ ମାଂସପେଶୀ ସଂଜ୍ଞା ବ enhance ାଇବା ପାଇଁ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଚୟନ କରିପାରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସ୍ଲେଡ୍ ମିଛୁଆ ବାଛୁରୀ ପ୍ରେସ୍ |

• ପ୍ଲାଟଫର୍ମରେ ହିପ-ଓସାର ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କର ପାଦକୁ ପୃଥକ ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ କେବଳ ଆପଣଙ୍କର ପାଦ ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଠିର ବଲଗୁଡ଼ିକ ଏହା ଉପରେ ଅଛି ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଇଠି ଧାରରେ hang ୁଲୁଛି |
• ଆପଣଙ୍କର ଆଙ୍ଗୁଠି ଏବଂ ପାଦର ବଲଗୁଡିକ ସହିତ ପ୍ଲାଟଫର୍ମକୁ ଦୂରକୁ ଠେଲିଦିଅନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହୁଏ, କିନ୍ତୁ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏହା ତୁମର ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତି |
• ତୁମର ବାଛୁରୀ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ଗୋଡକୁ ବଙ୍କା କରି ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କର |
• ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁକୁ ବିସ୍ତାର କରି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ଫ୍ଲେକ୍ସ କରି ପ୍ଲାଟଫର୍ମକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲି ଦିଅନ୍ତୁ, ତାପରେ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଗତି ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ସ୍ଲେଡ୍ ମିଛୁଆ ବାଛୁରୀ ପ୍ରେସ୍ |

• ** ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁକୁ ବନ୍ଦ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ** ପ୍ରେସର ବିସ୍ତାର ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ଲୋକମାନେ ଅନେକ ସମୟରେ କରୁଥିବା ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଆଣ୍ଠୁରେ ତାଲା ପକାଇବା | ଏହା ଆଣ୍ଠୁ ଗଣ୍ଠିରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଲଗାଇପାରେ ଏବଂ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆନ୍ଦୋଳନର ଶିଖରରେ ମଧ୍ୟ ଆଣ୍ଠୁରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ରଖନ୍ତୁ |
• ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ** ସ୍ଲେଡ୍ ମିଛୁଆ ବାଛୁରୀ ପ୍ରେସ୍ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ performed ଙ୍ଗରେ କରାଯିବା ଉଚିତ | ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ କିମ୍ବା ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ rush ଡିବାକୁ ପ୍ରଲୋଭନରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ | ଦ୍ରୁତ, ଖରାପ ଗତିବିଧି ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବ increase ାଇପାରେ |
• ** ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ** ସ୍ଲେଡ୍ ମିଛୁଆ ବାଛୁରୀ ପ୍ରେସରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବାକୁ, ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରିବା ଜରୁରୀ | ଏହା ଅର୍ଥ

ସ୍ଲେଡ୍ ମିଛୁଆ ବାଛୁରୀ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ସ୍ଲେଡ୍ ମିଛୁଆ ବାଛୁରୀ ପ୍ରେସ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ସ୍ଲେଡ୍ ମିଛୁଆ ବାଛୁରୀ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ କମ୍ ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ As ଼ିବା ସହିତ ଓଜନ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ପାଇପାରେ | ସଠିକ୍ କ techni ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରଥମେ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ |

Hva er vanlige varianter av ସ୍ଲେଡ୍ ମିଛୁଆ ବାଛୁରୀ ପ୍ରେସ୍ |?

• ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ସ୍ଲେଡ୍ ମିଛୁଆ ବାଛୁରୀ ପ୍ରେସ୍: ସ୍ଲେଡରେ ଓଜନ ଯୋଡିବା ଦ୍ୱାରା ପ୍ରତିରୋଧ ବ increases ିଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ବାଛୁରୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଏବଂ ସ୍ୱର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଆଙ୍ଗଲେଡ୍ ସ୍ଲେଡ୍ ମିଛୁଆ ବାଛୁରୀ ପ୍ରେସ୍: ସ୍ଲେଡ୍ ର କୋଣକୁ ସଜାଡିବା ଦ୍ୱାରା, ତୁମେ ତୁମର ବାଛୁରୀର ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ସାମଗ୍ରିକ ଗୋଡର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
• ହାଇ ରେପ୍ ସ୍ଲେଡ୍ ମିଛୁଆ ବାଛୁରୀ ପ୍ରେସ୍: ହାଲୁକା ଓଜନ ସହିତ ଅଧିକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରିବା ଦ୍ୱାରା ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ increase ିପାରେ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱର ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥାଏ |
• ମନ୍ଥର ଟେମ୍ପୋ ସ୍ଲେଡ୍ ମିଛୁଆ ବାଛୁରୀ ପ୍ରେସ୍: ପ୍ରେସ୍ ର ଟେମ୍ପୋ ମନ୍ଥର ହେବା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଟେନସନ୍ ସମୟକୁ ବ increase ାଇପାରେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ସ୍ଲେଡ୍ ମିଛୁଆ ବାଛୁରୀ ପ୍ରେସ୍ |?

• ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ାଏ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସ୍ଲେଡ୍ ମିଛୁଆ ବାଛୁରୀ ପ୍ରେସ୍ ସହିତ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ କାମ କରେ କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ, ଯାହା ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀର ଏକ ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ଟୋନିଂ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦିଏ |
• ଫୁସଫୁସ: ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ପରି କ୍ୱାଡ୍ରିକେପ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ଫୁସଫୁସ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ବ୍ୟାୟାମ | ଏହା ନିମ୍ନ ଶରୀରରେ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ସ୍ଲେଡ୍ ମିଛୁଆ ବାଛୁରୀ ପ୍ରେସ୍ କୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିଥାଏ |